Jolamouche Training

Non suis pas a la retraitre ,je suit toujours ce qui se passe ;-)

Mais toujours pas internet, juste je me connecte avec l iphone, mais pas trop le temps de repondre... Mais je suis toujours la^^

D ici quelques semaines je rentre chez moi pour 3 mois, la je reprendrais le fil ^^, sinon tu vois moi c ce matin que g fair les cuisses... Quelques moi sans interbet je peux survivre, maispas sans training :-).

Sinon 600 en force athle, ti repartirais ca comment ?

Hey, un revenant, ça fait plaisir!

Bench a écrit:

Sinon 600 en force athle, ti repartirais ca comment ?

Idéalement, si celà devenait réalisable je le verrai ainsi :
200 SQUAT
170 DC
230 SDT

lol, pr l'instant je suis à 140/155/170 soit 465!
Mais je ne fais jamais le SQUAT et le SDT;
En squat la progression est énorme car je pars de 0
En dc, je fais ce qu'il faut pr progresser!
En sdt, je sens qu'en chopant un geste propre, j'ai de la ressource!

Faut savoir être ambitieux! Et tout ça RAW en plus!

belle saénce

Hé bé, t'es au repos ?

Hello Aldo.

Non, pas au repos, même si j'ai fait un break d'une semaine pr des petits soucis de santé........
Là ça va mieux.

Le 07/11/
DC :
10@100
10@110
10@120
10@130
8@135
14@100

DI :
4x10@90

Dips :
4x20 pdc

Etirements....

Vendredi : Jambes
Samedi : Raclette géante
Dimanche : 45 min CAP

Squat :*
5x5@100/110/110/115/120

Presse inclinée :
4x10@160

Leg ext :
4x10@60

Ischios allongé
4x10@50

Mollets
4x30@?

belle séance bravo

Aujourd'hui : Jambes

Squat :
10@80
8@100
5x5@110/120/130/130/120(7rep)
10@100

Presse inclinée :
4x10@150

Leg ext :
4x12@55

Ischios allongé :
4x12@55

Mollets assis :
4x30@brulure

Ca progresse! Normal, parti de 0 aux jambes!

c est du bon ca!

belle séance

Jeudi ;

DC
10@100
8@120
5@130
3@140 (à la claque)
1@150 (à la claque)
1@160 (échec)
2@160 phase négative
10@120
20@100 calle de 8

Ecartés H : 4x10@30
Barre au front : 4x10@35

toujours aussi fort toi

Hello retour du Critérium DC à Arzens. (11)

PDC pesée : 97 Habillé (j'étais plus à 1 kg près, alors j'me suis pas fais chier à me désapper!)
9 compétiteurs, on était 2 sans maillot : moi et un jeune rugbyman bien balèze de 109 kgs.
Légère douleur à l'échauffement au deltoide droit (comme un con, j'ai essayé un slingshot à 120 et j'ai voulu retenir la montée! En 2 ème barre d'échauffement)! + courbatures tri et pecs de jeudi soir!
Je revois ma 1 ère barre à la baisse en rectifiant 140 au lieu de 145

1ère : 140 Nickel mais douleur
2 ème :150, ça allait mieux.
3 ème : 155, ça passe!

On est 2 à avoir passé 155, qui a été la plus grosse charge.
Le rugbyman Raw a tenté 160 mais c'est pas monté, il est resté sur son 150 en 2ème barre!

Je finis 4/9 à l'indice
C'est pas terrible mais j'ai des multitudes d'axes d'améliorations qui s'ouvrent à moi.
Les autres m'ont dit : Pieds mal placés, gainage faible, épaules pas du tout rentrées!
Moi je sais que j'étais loin d'être frais : 4H de sommeil, cuite d'ivrogne pr le beaujolais et training hardcore ce même jeudi soir avec des claques, des maxis et du négatif, en pensant que j'irai pas.

Je vais essayer aussi de retomber mon poids pour revenir en -93.
Et si avec tout ça je valide 160 RAW claqué, j'envisagerai l'idée de consulter les prix des maillots!

bravo pour ta perf!

Merci Sergio,

C bien mec , 155 c deja une belle barre ;-)

trop fort!

Merci Sergio!

Lundi : Cuisses/Mollets

Squat : 5x8@100/110/115/110/100
Leg ext : 4x10@60
Presse : 4x12@150
Ischios allongé : 4x10@55
Mollets: 4x40@jusque ça brûle trop
Lombaire : 4x15 relevé de buste PDC

Mercredi : DOS/BI

Tirage nuque : 4x10@73
Tirage poitrine : 4x10@66
Tirage H : 4x10@80
Bras tendus ramené au niveau des cuisses a la poulie : 4x10@35
Lombaires
Abdos.

Ce matin PDC : 95.6
C'est encourageant

belle séance

Jeudi : PECS
Douleur de dimanche revenue dès les premières barres!

15@60
10@80
14@90
Stato dynamique
10@100
6@110
6@110
10@90
Pompe@60

Ecartés : 4x10@24 (douleur trop importante)

Poulie vis à vis : 4x12@35

Butterfly : 4x10@100

Dips seated : 4x10@100

belle séance comme d'habitude

Lundi : Pecs léger 14@100
Mardi : Cuisses/Mollets 5x5@120 squat
Jeudi : Dos : SDT 1x180

pec leger le jour ou je souleve 100kgs 1fois je serais le plus heureux du monde !

[url=]


Essai à 157.5, manquait pas gd chose!

haha HC NIMES EN FORCE AVEC JOLAMOUCHE JAH BLESS YOU !!!!

Léo tout à gauche sur la 2ème photo, en train de faire le signe TWIX.
Rasta bench style!