Jolamouche Training

Superbe DC !
Superbe perfs aussi et mouvement très propre .

Les semaines passent .........et ne de ressemblent pas!

DC
Pas de jus 1x140 très dur!
8@80
8@90
6@110
3@120
3@130
1@140
12@100
10@100
10@90
12@80 prise serrée

Peut etre la chaleur!!
Dommage j'aurai aimé confirmer

Ouf ca me rassure il y a pas qu'a moi que ca arrive ,

cela dit bonne sceance quand meme

J'ai qu'a arrêter de taper des maxis chaque semaine aussi!!!
Surtout que je voulais profiter de cette période pr travailler en 10/12 reps pr favoriser l'hypertrophie!

Ben oui mais quand on aime , dur de 'bousculer' les habitudes




Et papy pas de news?

sacré séance

Vendredi :

Reprise du SDT : (après 4 mois d'arrêt pr douleur lombaire)
8@80
8@100
8@110
6@120
6@125
4@130
8@100
+Rowing barre

Aujourd'hui

DC:

echauffement
5@100
4@110
3@120
5@130
2@140
3x8@110
1x10@100

Ecartés Haltères
4x10@24kgs

Barre au front
4x12@35

DI serré
4x8@70

sa fesais longtemps qu'on te voyait plus par ici sa fais plaisir

belle séance

Un début de courbature aux triceps!!!

Ca faisait longtemps.......
....Vive le barre au front!!

sa fais plaisir les courbature

5*130 bien ca


T as fais une groose sceance la, kool.


Sinon ton sdt bien aussi la reprise

Merci Bench!
J'ai la frite en ce moment.
En même temps, j'ai encore grossit!!! 94.5 kgs.
Pourtant ts les lundis je suis au régime......

Cet aprèm j'ai bien envie de me la donner au SDT.
Et de rentrer sur les rotules......

Je vous raconte ce soir.....

Ah bah hâte
SUPERBES performances au passages !

Bon courage

ça y est,
J'ai même fait une petite vidéo.

SDT :

Echauffement
6@110
4@130
4@140
3@150
1@160
8@110
8@100

+ Tirage nuque léger 4x10
+ Curl au pupitre léger.

Dépense d'énergie énorme, coeur au taquet, bref du bon SDT.
Je post une vidéo, les experts (Bench.....) n'hésitez pas à me dire si le mouvement est correct, car j'ai peu d'expérience sur celui-ci.
On me dit à la salle que je redresse trop vite les jambes et sollicite bcp trop vite mon dos......
Ecartement des pieds peut être trop serré?

Superbe séance

A première vu je dirais que c'est bien éxécuté, peut être faire un peut plus gaffe sur la dernière répétitions du 3x150 où tu m'a l'air de partir un peut vers l'avant , donc part le dos bien droit mais logiquement sa doit être bon .

A confirmer par bench qui je pense s'y connais mieux

Belle perf raw


Sinon sur la derniere a 150 et celle a 160 oui on a l impression que tu tire plus avec le dos, que tu ne pousse avec les cuisses en debut de mouvement, mais bon ca va vite c pas evident a voir.

Kool les videos

Je vais limiter les charges qq temps afin de choper le bon mouvement.
Et après je reprendrai le bourrinage.
J'ai effectivement la sensation de passer des muscles des jambes à ceux du dos brutalement alors que normalement je devrai utiliser les 2 en synergie.
Sur des charges moyennes ça passe mais dès que je vais monter, je vais m'exposer à de gros risques!

EPAULES

Dn
4x10@55+1x10@50
Elévations frontales enchainées d'Elévations latérales
4x10@14/12
Deck Machine
4x12@73 ac 2 sec de retenue qd omoplates serrées.
Abdos

JE SUIS RAIDE

Aujourd'hui PEC/BI
Objectif DC 5x5
Problème de calibrage des charges :
4x5@120+1x7@120 (à 5 j'étais encore chaud alors 7)
Et comme la forme allait croissante :
1x7@125
1x2@135
1x16@90
Prochain training 5x5 PEC à 125 voire 127,5 selon la forme.
De manière à ce que la série 4 et 5 je galère à faire la dernière rep.
Dév Haltère : 4x8@32
Chest Fly machine : 4x10@103
Curl barre : 4x10@45
Curl au pupitre à la machine : 4x10@47

Abdos
Sauna

Bien ca pousse en ce moment ...
..., moi aussi va falloir que je m y mettre au dc, car c pô mon point fort

J'ai trop la gnak en ce moment;
Mais c'est pas bon pr la sèche!!!
PB : J'aime trop pousser lourd!
Cependant (ou Toutefois ) je rentre tjs ds mon Jean depuis mes 4 kgs pris en 3 mois!

Today : DOS/TRI
15 min cardio
SDT :
2x8@120
2x6@130
1x10@110
Tractions : (Complètes)
4x4
Tirage vertical
4x10@66
Tirage horizontal
4x10@59
Dips:
3x8
Barre au front
3x10@30

Bien , alors bonnes sensations dos tri?

Oui sympa de coupler les 2!

Mais manque de jus aujourd'hui.
Retour de la grosse chaleur ici!!!