Training de flo26

Jeudi 09/08/12

Biceps + avant bras:

-Curls barre ez:3 séries de 10 en supination + 3 séries de 10 en pronation
-Curls debout haltères:3 séries de 10
-Curls marteau:3 séries de 10 à 12
-Curls barre prise sérrée à la poulie basse:3 séries de 12 à 15 dont la dernière en dégressif

Mollets debout à la barre:

-4 séries de 30 reps dont la dernière en dégressif

Vendredi 10/08/12

Pecs:

-Dév.couché:4 * 8 à 10
-Dév.incliné:4 * 10 à 12
-Dips:3 * 12
-Ecartés incliné:3 * 15

Bien les sceances, moi je v reprendre serieusement d ici une dizaine de jours ... quand je vois tes sceances je me demange ...........


T es a quel poid la?

Merci
Je suis pas lourd,je dois etre à 83-84kg et pas sec.

Tu vas vite revenir .

Combien de temps tes sceances??

1h avec l'échauffement et les étirements.

Samedi 11/08/12

Cuisses,Mollets:

-Squat:6 séries de 6 à 8 reps
-SDT Jambes Tendues:6 séries de 8 à 10 reps

Mollets:

-Debout à la barre:4 séries de 30 à 15 reps

Au SDT Jambes Tendues,j'arrivais pas à sentir les ischios pourtant je me suis concentré sur le mouvement et je n'ai pas mis lourds

J'ai du mal à sentir mes ischios également quand je fais du soulevé de terre jambes tendues, mais souvent le lendemain ou le surlendemain, j'ai bien mal.

Chris51 a écrit:

J'ai du mal à sentir mes ischios également quand je fais du soulevé de terre jambes tendues, mais souvent le lendemain ou le surlendemain, j'ai bien mal.

Je verrais demain alors

Alors ces ischios mal ou pas ?

Bench a écrit:

Alors ces ischios mal ou pas ?

Légèrement mais pas assez!!!

Tu laisse tes jambes bien tendu, pendant l execution du mouvement?

Sinon rajoute des fentes, ca deboite

Oui je les laisse tendues.
Pourquoi pas inclure des fentes vu que je "suis limité" en mouvements pour les cannes

Ben oui pk pas

si tu ne sens pas le stjt essaye le st roumain , descend la barre lentement à mi tibia jambes semi flêchies en basculant le bassin et les fesses en arrières! fais de l'anlytique avant de charger, tu m'en diras des nouvelles!

Merci Sergio

Lundi 13/08/12

Epaules:

-Dév.militaire assis:4 *6 à 8
-Tirage menton barre droite en superset avec la barre ez:4 * 8 à 12(goods sensations )
-Elévations latérales:4*15 à 25
-L'oiseau:4*12 à 15

Bonne séance d'épaules comme je les aimes

Bonne séance!
Les épaules, c ce que je préfère en ce moment!

Jeudi 16/08/12

Dos:

-Rowing buste penché en prise neutre avec barre:4*6 à 8
-Rowing haltère à 1 bras:4*8 à 10
-Tirage nuque:4*10 à 12
-Tirage poitrine:4* 12 à 15

Triceps:

-Dév.couché prise sérée:4* 6 à 8
-Barre au front:4* 8 à 10
-Tirage poulie haute:4*12 à 15

De bonnes sensations autant pour le dos que pour les triceps,bonne séance

C bon ca

Tu dois etre bien revenu maintenant?? photo?? video???

Bench a écrit:

C bon ca

Tu dois etre bien revenu maintenant?? photo?? video???

Pas encore,va falloir attendre un peu pour les tofs

Je vois que ça bombarde par ici aussi!
La salle perso porte ses fruits!

Vendredi 17/08/12

Cuisses:

-Squat:6/6/6/6/8
-SDT Roumain:10/10/10/10/8

Mollets:

-Debout avec barre:30/30/30
-Assis avec barre sur genoux:15/15/15

Et les fentes

Bench a écrit:

Et les fentes

T'inquiètes j'ai pas oublié
Mais avec cette chaleur de dingue,après le squat et le SDT Roumain,j'étais comment dire,rincé!!!

Ben oui ? et les fentes ????
Bon entrainement quand même