Training de flo26

Chris51 a écrit:

Ben oui ? et les fentes ????
Bon entrainement quand même

Merci

Samedi 18/08/12

Pecs:

-Dév. incliné haltères:8;6;6;6
-Dév. couché haltères:12;10;10;10
-Ecartés à plat:15;15;15;15

Biceps:

-Curls barre droite:10;10;8;8
-Curls haltères alternés assis:12;12
-Curls marteau debout:12;12
-Curls à la poulie basse barre droite:15;15;10 puis dégréssif à max

Très bonne séance,avec le mp3 à fond dans les oreilles,me suis tellement défoncé que j'avais envie de "gerber"

Belle séance. En plus tu as dû avoir très chaud.

Chris51 a écrit:

Belle séance. En plus tu as dû avoir très chaud.

C'est clair que j'ai eu grave chaud mais bon quand on aime on regarde pas

Par contre plus de series pour les bi que pour les pecs


Sinon bonne sceance .............





................bien qu il manque tooujours une tite video

Bench a écrit:

Par contre plus de series pour les bi que pour les pecs


Sinon bonne sceance .............





................bien qu il manque tooujours une tite video

En effet,pour les pecs à la dernière série d'écartés,j'ai ressenti que j'en avais assez fait,par contre pour les biceps,bin j'avais la patate,la big patate ,j'arrivais plus à m'arreter ,c'est vrai que j'en ai peut etre fait "un peu trop",mais c'etais mon ressenti.Mais bon si tu comptes bien,ya exactement le meme nombres de séries .
Pour la vidéo,euhh c'est pas trop mon truc ca .

flo26 a écrit:

Samedi 18/08/12

Pecs:

-Dév. incliné haltères:8;6;6;6
-Dév. couché haltères:12;10;10;10
-Ecartés à plat:15;15;15;15

Biceps:

-Curls barre droite:10;10;8;8
-Curls haltères alternés assis:12;12
-Curls marteau debout:12;12
-Curls à la poulie basse barre droite:15;15;10 puis dégréssif à max

Très bonne séance,avec le mp3 à fond dans les oreilles,me suis tellement défoncé que j'avais envie de "gerber"

3 exercices de pecs et 4 de biceps

Flo reprends l'entrainement après quelques mois où il n'a pas pu bien s'entrainer, je pense qu'il a envie de s'entrainer à la sensation et il a envie de se faire plaisir.
C'est pour cela qu'il a sûrement fait plus de séries de biceps que de pecs, sinon il sait bien qu'il doit faire moins de séries de biceps que de pecs.
N'est ce pas Flo ?

Tu as tout compris Christophe .

on en doute pas

Bench a écrit:

on en doute pas

Lundi 20/08/12

Dos:

-SDT:10,8,6,6
-Tirage nuque:12,10,8,8
-Tirage poitrine:15,12,12,12
-Rowing 1 haltère:10,10,10

Cette chaleur ,on aurai dis que je prenais une douche
Moins bonnes sensations que la dernière séance de dos.

Tu as augmenter tes charges?

Moi je pense que je v faire un groupe / sceances, et donc du coup genre le dos une fois tous les 8/10 jours. Ben je dis ca pis si ca se trouve je ferais autrement .

Bench a écrit:

Tu as augmenter tes charges?

Moi je pense que je v faire un groupe / sceances, et donc du coup genre le dos une fois tous les 8/10 jours. Ben je dis ca pis si ca se trouve je ferais autrement .

Ben en fait comme j'ai pas fait les memes exos et le meme ordre que la dernière fois,je peux pas comparer.
Ce que je sais,c'est que j'ai eu du mal à me mettre dans la séance surement due à la grosse chaleur...
Je sais pas si demain,je vais pas m'entrainer le matin

Il me semble que tu m'avais dis que tu préférais quand meme 4 sceances par semaine, avec une fois chaque groupe.

10/8/6/6 avec charge progressive ou même charge?

Le matin, c'est bien
Comme ça t'es tranquille après

jolamouche a écrit:

10/8/6/6 avec charge progressive ou même charge?

Le matin, c'est bien
Comme ça t'es tranquille après

Avec charge progressive de la 1ere série à la 3 ème,et meme poids de la 3 ème à la 4 ème.

Mardi 21/08/12

Epaules:

-Dév. militaire assis:10,8,8 + dégréssif
-Tirage menton barre droite en superset avec barre ez:10+8,8+10,6+12
-Elévations latérales haltères:15,15,15
-L'oiseau:15,12,8+dégréssif

Mollets:

-Mollets debout avec barre:30,30,30,15+dégréssif

flo26 a écrit:

Bench a écrit:

Tu as augmenter tes charges?

Moi je pense que je v faire un groupe / sceances, et donc du coup genre le dos une fois tous les 8/10 jours. Ben je dis ca pis si ca se trouve je ferais autrement .

Ben en fait comme j'ai pas fait les memes exos et le meme ordre que la dernière fois,je peux pas comparer.
Ce que je sais,c'est que j'ai eu du mal à me mettre dans la séance surement due à la grosse chaleur...
Je sais pas si demain,je vais pas m'entrainer le matin

Il me semble que tu m'avais dis que tu préférais quand meme 4 sceances par semaine, avec une fois chaque groupe.

Oui il me semble aussi, que j av deja teste , mais en fait la apres avoir rien fait pendant une bonne semaine, je m aprecois que je suis mieux qu avant ( le repos y est evidement pour quelque chose), mais je me dis qu en faisant comme ca je peut vraiment bosser tout les groupes ( epaule, bras ) a fond, et en les attaquant directement, par contre av je tournais a 4 sceances d1h30 , et la je v faire 5 sceances (pi etre 6) mais 1 h max avec abdos, donc au total pas plus ( voir moins) d heure de trazining par semaine ...... bon je te dis si ca se trouve d ici quinze jours j aurais lacher l affaire .

Bench a écrit:

flo26 a écrit:

Bench a écrit:

Tu as augmenter tes charges?

Moi je pense que je v faire un groupe / sceances, et donc du coup genre le dos une fois tous les 8/10 jours. Ben je dis ca pis si ca se trouve je ferais autrement .

Ben en fait comme j'ai pas fait les memes exos et le meme ordre que la dernière fois,je peux pas comparer.
Ce que je sais,c'est que j'ai eu du mal à me mettre dans la séance surement due à la grosse chaleur...
Je sais pas si demain,je vais pas m'entrainer le matin

Il me semble que tu m'avais dis que tu préférais quand meme 4 sceances par semaine, avec une fois chaque groupe.

Oui il me semble aussi, que j av deja teste , mais en fait la apres avoir rien fait pendant une bonne semaine, je m aprecois que je suis mieux qu avant ( le repos y est evidement pour quelque chose), mais je me dis qu en faisant comme ca je peut vraiment bosser tout les groupes ( epaule, bras ) a fond, et en les attaquant directement, par contre av je tournais a 4 sceances d1h30 , et la je v faire 5 sceances (pi etre 6) mais 1 h max avec abdos, donc au total pas plus ( voir moins) d heure de trazining par semaine ...... bon je te dis si ca se trouve d ici quinze jours j aurais lacher l affaire .

T'es plutôt en PDM? Volume? Sèche? Entretien? Force?

jolamouche a écrit:

T'es plutôt en PDM? Volume? Sèche? Entretien? Force?

On va dire que je suis en "reprise" de volume

Pas mal les séances du bon boulot !
Le matin si tu y arrive sa peut être bénéfique
A toi d'en juger

Merci Matt
Oui c'est sur le matin,fait moins chaud

Mercredi 22/08/12

Triceps:

-Dév.couché prise sérée:10,8,6 + dégressif
-Barre au front:12,10,8,8
-Extension poulie haute:15,15,12+ dégressif

Content bien augmenter les perfs à la barre au front

T as combien a la barre front? et au dcs?