Training de flo26

Bench a écrit:

T as combien a la barre front? et au dcs?

Pas beaucoup

Ah ouaie , quand meme

Jeudi 23/08/12

Biceps:

-Curls à la barre droite:3 séries en pronation de 8 à 10,3 séries en supination de 6 à 8
-Curls debout haltères halternés:3*10 à 12
-Curls à la poulie basse barre droite:3*15,la dernière série en dégressif

Avant bras:

-3 séries en supination
-3 séries en pronation

SDT:

-6 séries de 10 à 6 reps

Bonnes congestions au biceps et le SDT humm c'est bon

Travailler à la barre droite en supination cible bien le bas du biceps. Cet excercice est excellent

flo26 a écrit:

Bonnes congestions au biceps et le SDT humm c'est bon

Chris51 a écrit:

Travailler à la barre droite en supination cible bien le bas du biceps. Cet excercice est excellent

Je confirme

Bench a écrit:

flo26 a écrit:

Bonnes congestions au biceps et le SDT humm c'est bon

Vendredi 24/08/12

Pecs:

-DIH:10,10,8,8
-DCH:10,10,8,6
-Ecartés haltères:15,15,15,15
-Dips:15,12,12,12

Mollets:

-Mollets debout avec barre:30,30,30,30

Abdos:

-4 séries

Ce soir je n'avais pas spécialement la patate mais je me suis entrainé en "testant" des "fat gripz" maison,ben j'ai etait surpris de voir que sur l'incliné,j'ai augmenté mes reps avec le meme poids que la semaine dernière sur les 2 premières séries,et j'ai meme augmenté le poids sur les 2 dernières séries.
Idem pour le couché:augmenté les poids.
Du coup,ca m'a donné la patate et me suis bien défoncé

Tu as augmenté tes reps et est-ce qu'il y a eu du changement au niveau sensations ?

Oui meilleures sensations

C bien les progression, mais je pense que meme sans les grips tu aurait gagner des reps.


Sinon plus de barre pour le di ou dc?

Ben en ce moment je suis aux haltères mais à partir de la semaine prochaine,je reviens à la barre

Dimanche 26/08/12

Cuisses:

-Squat:6,6,6,6
-Hack squat:12,10,10,10
-Presse:15,12,12,12

Mollets:

-Mollets à la presse:6 séries

Super séance,bien défoncé au squat,le hack squat je n'en avait jamais fait,bien aimé,bonnes sensations,à la presse j'ai etait étonné,il a fallu que je charge en poids pour arriver à "forcer",et pour finir,ben les mollets à la presse,terrible ,bonnes sensations.
Donc pour résumé,j'ai eu de bonnes sensations pour ce premier training de presse/hack squat

Kool tu n as pas investie pour rien

La classe faire les cuisses le dimanche .


Sur la hack ca pate bien dans les quads, non?

Tu a aussi peut etre la possibilte de le faire a l envers si tu vois ce que je ve dire, pour taper plus dans les ischios

Bench a écrit:

Kool tu n as pas investie pour rien

La classe faire les cuisses le dimanche .


Sur la hack ca pate bien dans les quads, non?

Tu a aussi peut etre la possibilte de le faire a l envers si tu vois ce que je ve dire, pour taper plus dans les ischios

Oui j'ai bien sentis dans les quads

Tu parles de faire du hack squat mais de face,c'est ca?

Tres bon investissement

J'ai déjà fait du hack squat de face, j'avais de meilleures sensations.
Personne ne fait les cuisses le dimanche !!!! C'est toujours le vendredi normalement, avec les pecs le lundi. Tout fou le camp

Oui Christophe je les ais fais aujourd'hui car je n'ai pas pu les faire hier
Arff tu sais moi suis un peu fou fou ,tu comprends voulais la tester moi cette presse

A partir d'aujourd'hui,j'attaque la planification que j'avais prévu de faire il y a quelque temps.

Manque plus que quelque video

Bench a écrit:

Manque plus que quelque video

Je rajouterais de la masse et des bonnes barres!!!

pas mal tes séances et pas mal ta photo beau physique

ToroBravo a écrit:

pas mal tes séances et pas mal ta photo beau physique

Merci