quel est votre physique actuel ????

Archimède, j'avais aussi lu cette méthode. Ca peut être bien aussi.
Rocky. J'ai aussi acheté le livre de Julien Venesson. Je m'inspire de ses dires pour suivre ma diète. Concernant les derniers jours avant le concours. Si ta compétition est le vendredi. J'ai déjà procédé de la sorte. Il faut couper les hydrates à compter du samedi jusqu'au mardi midi. Pendant ce temps, saler plus que d'habitude et boire beaucoup plus que d'habitude. Tu peux manger de la viande rouge maigre qui pourrait te permettre d'obtenir des muscles plus denses. Tu t'entraines en circuit training jusqu'au mardi midi et puis fini l'entrainement pour permettre au muscles de refaire le stock de glycogène avec la recharge en hydrates. Essaye de faire ta dernière séance de cuisses pas trop près de la compet pour qu'elles paraissent plus découpées. A partir du mercredi midi tu recharges en hydrates tranquillement. Il est difficile d'expliquer dans le détail ce que tu peux faire, car tout dépends de comment est ton physique. Tu prendras plus ou moins de glucides si tu sens que tes muscles sont pleins ou pas. Sers toi du livre de Julien Venesson en page 90-91. Il explique bien les 7 jours avant la compet. J'ai trouvé aussi ce lien qui explique le rebond glucidique http://blog.nutrition-outlet.org/blog/52/22/Phase-finale-de-preparation-de-pre-competition-et-rebond-glucidique.html. A partir du début de la recharge il faut commencer à couper le sodium et prendre du potassium. Et boire beaucoup moins jusqu'à quelques gorgées seulement à partir du jeudi. C'est pareil, il faut se connaitre pour utiliser cette méthode. Peut-être que d'autres personnes du forum vont pouvoir apporter des précisions à ce que je viens de te dire. Bonne fin de prépa

75kg au Top!!!

Bientôt des Photos!!!

jean-luc a écrit:

75kg au Top!!!

Bientôt des Photos!!!

On attend avec impatience, ca montera aux jeunes le physique qu on peut avoir sans complement, juste en mangeant des aliments solides

jean-luc a écrit:

75kg au Top!!!

Bientôt des Photos!!!

Des photos,des photos!!!
Car quand on est au top ca vaut le coup d'oeil!

pff, je ne peux pas m'entrainer depuis vendredi soir car j'ai de grosses douleurs dans les cervicales (pas des courbatures). je vais chez l'ostéopathe demain pour qu'il me remette ça (j'espère) et continuer à me préparer , car la, rien que le fait de respirer fort me faire mal:(. j'espère ne pas perdre trop de volume pendant ce temps de pause à 3 semaine de l'échéance!

Ne t'inquiète pas. L'ostéo devrait remettre tout çà en place et tu repartiras de plus belle.

oui tu as raison. Même si je sais que j'aurais toujours des fragilité au niveau de mon dos. Car un accident à 120km/h contre un talon , voiture arrêté nette sans airbag, j'ai de la chance d'être encore ici-bas. Mais bon ça ne m'empêche pas de me donner à fond quand je vais à la salle^^. j'en serai plus demain après l'ostéo. bonne nuit

malgré mes douleurs de dos j'essaie de garder mon capital musculaire pour d'ici 2 semaine. photos de ce matin.

Super. Ne lâche rien. Belle sangle abdominale

yes!

super mec continue comme ca;)

Merci OLIVIER.
Bon et bien aujourd'hui je dois avouer que j'ai pas fais attention à la bouf :( C'était la dernière journée relâche alimentaire. je ne me sens pas forcément bien d'avoir manger mal équilibré.

t inquiete pas vu ta seche,une bonne recharge te fera pas de mal.
c est qu on culpabilise apres un exe lol.reprend bien t as diete et ca va le faire.
et ca fait du bien au moral

oui tu as raison Olivier , là je suis prêt à tenir la diète jusqu'au salon pour être présentable pour mon 1er concours. j'ai rdv avec l'esthéticienne pour faire épilation total des jambes samedi prochain^^.
Petite question à part, pour le tan, je peux mettre une pré-couche en spray la vieille , et la crème le jour J ? est-ce que la pré-couche peux taché les vêtements?

eu oui le tan tache les vetements , a moins de laver rapidement.
sinon pour le tan on utilise le panatta le jour de la compete;)
et c esr parfait

ok merci pour l'info, je vais donc emmener des affaires qui ne craigne rien, des lingettes bébé, et malheureusement mon tan c'est la marque "protan" (que j'ai acheté au FIBO de l'année dernière).

jamais teste mais ca va le faire;)

Bonjour Rocky,

Olivier a raison le tan Panatta est très bien parce qu'il s'applique facilement, donne un bel aspect un peu cuivré et brillant, il est certainement aussi appécié des juges, enfin, je crois, une seule couche suffit avant la compé, il faut prévoir un peu de temps pour l'appliquer correctement.. et éventuellement acheter un petit rouleau pour l'uniformiser sur la peau (tu trouves ça au rayon scolaire arts plastiques en grande surface). Par contre, le tan tâche vraiment les vêtements, prévoit de vieilles fringues pour la journée. Je ne connais pas le protan, mais j'ai pu remarquer que certaines marques ne mettent par forcément le corps en valeur.
Alain Langlet vend du Panatta, je crois que ses coordonnées sont quelque part dans le forum.
A toi de voir,

Merci pour ces infos précieuse (pour l'utilisation du rouleau aussi). Normalement, mon tan doit aussi donner un aspect cuivré. Bon je vais m'entrainer.

+1 josy

Panatta c'est le Meilleur quant à mon physique au top sans diète mais 2 entraînemets par jour +cardio pas besoin de régime pour l'instant on verra pour les Finales!!!

papy Jean-luc!