Bonjour,
ca fait 1 an et demi que je fais de la musculation. Et jaimerais avoir votre avis sur ma diete prise de masse.
Je fais 1.86 m pour 84 kg.
repas 1: 150g flocon avoine
5 blanc d'oeuf + 1 jaune
1 complexe multivitamine
vitamine c 500mg
repas 2: 30g prot
2 biscote
repas 3: 200g dinde
1 portion haricot vert
200g riz basmati ou riz thai
repas 4: 30g prot
1 banane ou 1 pomme
repas pre training: 50g fruit sec ou 1 tartine au beur de cacahuete
repas post training: 150g de compote de pomme + gluta
repas 5: 200g dinde
100g riz basmati ou riz thai
ps: tout est pesé cru
Quels sont vos critiques sur cette diete svp? Et si ma diete manque de glucide par rapport a ma taille et mon poids, ou ajouterez vous des glucides( sur quel repas....) sachant que je suis meso endo?
MERCI