| ma nouvelle diete prise de masse seche | |
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+4jolamouche jojilamayo assassin tintin88 8 participants |
Auteur | Message |
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tintin88
Nombre de messages : 15 Age : 33 Localisation : vosges Date d'inscription : 29/08/2012
| Sujet: ma nouvelle diete prise de masse seche Jeu 30 Aoû - 10:33 | |
| bonjour à tous ; je me présente , je m'appelle quentin j'ai 22 ans je suis apprenti bm boulanger ( je travail le matin de 4 heure à 13 heure sur 5 à 6 jours ). je fais beaucoup de sport mes depuis deux ans beaucoup de musculation ( 4 seances semaine) moin de cardio ( 1 à 2 jours semaine ). je voudrai savoir si ma nouvelle diete prise de masse sans trop de gras et correct je ne suivais pas vraiment de diete avant je mangé peu de feculent 200gr de feculents pesé cru par jours et beaucoups de fromage blanc et compote pomme alléger jamais d'huile ni d'aliment trop gras ni sucre. mais en deux ans je n'ai pris que 5 kilos et je pése actuellement 65 kilos pour 1m77 mon ton de matiere grasse est de 8 10%. je n'arrive plus a progresser et je suis souvent fatigué et du mal a recuperer tous les gens que je connait me disent que c'est l'alimentation, je le pense aussi mon alimentation et faible pour se que je fais je pense. donc si vous pouvez m'aider pour ma nouvelles diete sa serai gentil REPAS 1 3h15 3 blanc d'oeufs 1 jaune 50 gr de flocon d'avoine 200 gr lait ecreme 1 jus d'orange REPAS 2 8h 30 gr de whey 250 ML d'eau 50 gr de flocon d'avoine 1 fruit banane REPAS 3 13h - 13h 30 150gr de viande 100 gr de feculent 200 gr de legume 1 cuilliere a cafe d'huile d'olive REPAS 4 16h45 1 fruit 2 tranche pains d'épices 30 gr de whey REPAS 5 19H 30 gr de whey 1 tranche pain dépice REPAS 6 20 h 150 gr de poison 100 gr de feculent 200 gr de legume 1cuilliere a cafe d'huile 1 yaourt nature 0% les feculents sont pesé crus et les feculents complets sont t'il pas mieux en plus meilleur gout | |
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tintin88
Nombre de messages : 15 Age : 33 Localisation : vosges Date d'inscription : 29/08/2012
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Jeu 30 Aoû - 17:12 | |
| bonjours personne n'a un petit conseil svp | |
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assassin
Nombre de messages : 52 Age : 34 Date d'inscription : 13/06/2010
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Jeu 30 Aoû - 17:45 | |
| salut personnelement je trouve que ca fait beaucoup de repas.. la whey je la prendrais plutot a 3h15 (j'imagine que c'est ton premier repas depuis ton lever).Ensuite il faudrait que tu nous dise a quel heure tu t'entraine pour que l'on puisse mieux te conseiller,car par exemple je ne comprend pas trop tes repas 4 et 5.Le yaourt nature du soir je le metrais plutot pour le repas de "midi".Voila je ne suis pas un expert je donne juste mon avis | |
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tintin88
Nombre de messages : 15 Age : 33 Localisation : vosges Date d'inscription : 29/08/2012
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Jeu 30 Aoû - 18:06 | |
| bonjour merci déja pour la réponse oui je me léve a 3 h et je m'entraine de 17heure à 19 h | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Jeu 30 Aoû - 18:19 | |
| non c'est pas si mal, 6 repas c'est bien surtout que tu te leve tot ! par contre trop de whey ! aucun interet...surtout que tu fais un repas a 16h45 et 2h apres tu rebouffe puis a nouveau 1h apres !!!!
donc ta whey post training n'a pas d'interet car tu l'a prise avant et tu mange une heure apres ! prends donc une compote ou une tranche de pain d'epice en post training et mange normal apres... si t'es fatigué c'est qu'il n y a pas assez de graisse, ne les bannie surtout pas !! de bonne graisse sont essentielles... donc le matin il t'en faut, sous forme d'amande a 8h, et a 16h45 aussi le midi est soir priviligie les huiles colza, sesame etc...
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jolamouche
Nombre de messages : 675 Age : 42 Localisation : Nimes Date d'inscription : 07/06/2010
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Jeu 30 Aoû - 18:22 | |
| LOL Joji ; j'étais en train d'écrire ça qd tu as publié! Déja :trop de whey selon moi (90 Grammes) Essaie de remplacer par 2 tranches de blanc de dinde celle du repas 4 (qui me parait être ta collation pré-training). Et au lieu de 150 gr de viande et poisson : 200 serait plus simple et repartirai mieux la prot animale. Je trouve ta répartition du matin trop espacée sur les 2 premiers repas. 2 repas en 10H et après 4 en 7H. Je me doute que le fait d'être au boulot y est pr bcp, mais c pas le top. | |
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tintin88
Nombre de messages : 15 Age : 33 Localisation : vosges Date d'inscription : 29/08/2012
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Jeu 30 Aoû - 18:29 | |
| d'accord je vais refaire tout sa avec vos conseils et je reposte ma diéte en tout cas merci pour les conseils c'est vraiment super sympa à vous mille merci de m'aider | |
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tintin88
Nombre de messages : 15 Age : 33 Localisation : vosges Date d'inscription : 29/08/2012
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Jeu 30 Aoû - 19:10 | |
| voici mes changements REPAS 1 3h15 3 blanc d'oeufs 1 jaune 50 gr de flocon d'avoine 200 gr lait ecreme 1 jus d'orange
REPAS 2 8h 30 gr de whey 250 ML d'eau 50 gr de flocon d'avoine 1 fruit banane
REPAS 3 diviser en 2 pour une meilleur repartition matin /AP 11H 13h 30 14 100gr de viande 100gr de viande 50 gr feculent 50 gr de feculent 100gr legume 100gr legume 1 cuilliere a cafe d'huile d'olive 1 yaourt nature 0%
REPAS 4 16h45pré-training 1 fruit 2 tranche pains d'épices 2tranche blanc dinde
REPAS 5 19Hpost-training 1 tranche pain dépice
REPAS 6 20 h 200 gr de poison 100 gr de feculent 200 gr de legume 1cuilliere a cafe d'huile voila vous pensez que c'est mieux ou pas merci a vous tous | |
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tintin88
Nombre de messages : 15 Age : 33 Localisation : vosges Date d'inscription : 29/08/2012
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Jeu 30 Aoû - 19:13 | |
| ps à 8 heure j'ajoute aussi 15 gramme d'ammande | |
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lorenzo
Nombre de messages : 429 Age : 59 Localisation : seine et marne Date d'inscription : 19/08/2010
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Ven 31 Aoû - 7:14 | |
| Bonjour, est ce vraiment utile le pain d'épice en post-training???? peut-etre aussi augmenté les blancs d'oeufs le matin(5blancs+1 jaune+flocons d'avoine). | |
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olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Ven 31 Aoû - 8:42 | |
| je pense qu il est plus utile en poste qu en pre training . pour faire un apport de sucre rapide juste apres la seance . moi je prend du miel | |
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jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Ven 31 Aoû - 9:08 | |
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tintin88
Nombre de messages : 15 Age : 33 Localisation : vosges Date d'inscription : 29/08/2012
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Ven 31 Aoû - 19:23 | |
| bonjour à tous alors ma diète je laisse comme sa en enlevant le pain d'epice en pré training et remplacer par trente gramme de whey et en post training un tranche de pain d'epice pas de whey comme je mange une heure voir trois quart d' heure aprés et j'ajoute deux blans d'oeufs le matin c'est mieux comme sa ? en tout cas un grand merci à tous se qui m'on repondu et m'on aider surtout niveau diéte j'ai tendance à me sous alimenter alors vraiment merci a vous tous | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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nantuko0
Nombre de messages : 151 Age : 30 Date d'inscription : 09/07/2010
| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche Mer 5 Sep - 18:27 | |
| Salut, peut être ajouter du fromage blanc au premier repas (car tu remanges 5H après) J'en rajouterais aussi à ton dernier repas. | |
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| Sujet: Re: ma nouvelle diete prise de masse seche | |
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