carnet de bord yanflach

oui franchement

je tenterai mais pas le cul parterre sinon j'y laisse mon genoux

est les squats devant c pareil???

ben j'en fais pas devant faudra que je mis mette , ma sceance cuisses d'aujourd'hui leg extension, squat , presse assise, fente , leg curl , mollet assis et debout

ce qui est dur s'est que je suis seul et pourtant je reve de compet , mais s'en partenaire on progresse moins je peu pas faire de reps forcé avec l'aide d'un partenaire

je suis d'accord avec toi

moi ma premiere compete c'etait l'année derrniere et cette année je remet ca... ma seance de jambe en 2 fois quand je tape pas 10X10

LUNDI LEG CURL,SQUAT,PRESSE,FENTE

VENDREDI SOULEVé DE TERRE JAMB TENDU ,FENTE,BANC A LOMBAIRE

n'oublie jamai les ischiot

tu travailles 2 fois les jambes, tu repartie ton training comment?

aujourd'hui je vais travailler les bras biceps et triceps , vous pensez que si je fais par exemple un training 45 min biceps ce matin à 11 heures et un autre ce soir triceps sa serai une bonne chose ? couper mes training en 2 en fait .
epaules matin pect le soir
epaule matin dos le soir
ischio matin et cuisses mollet le soir
biceps matin et triceps le soir
Vous pensez quoi de cette methode ?
pour les triceps je cherche le meilleur exercice pour leur faire prendre du volume

tan-tan a écrit:

je suis d'accord avec toi

moi ma premiere compete c'etait l'année derrniere et cette année je remet ca... ma seance de jambe en 2 fois quand je tape pas 10X10

LUNDI LEG CURL,SQUAT,PRESSE,FENTE

VENDREDI SOULEVé DE TERRE JAMB TENDU ,FENTE,BANC A LOMBAIRE

s'est bon à prendre merci

oui deux fois car les quads et les ischio c pas la meme chose

y a un modérateur ou seb qui peuvent mettre mon post dans entraînement des membres , je me suis tromper

hier j'ai tout chier ma diet j'ai manger n'importe quoi et du coup je me suis tres mal entrainer
Aujourd'hui je vais essayer de faire une partie de mon training ce matin et l'autre cet apres midi pour pousser plus lourd , par contre le cardio s'est mieux de le faire quand au reveil , avant le training ou apres le training

Si tu peux tu fais ton cardio le matin , et ta sceance l'am.

Je voulais couper ma sceance en 2 faire un groupe musculaire le matin et un autre l'apres midi , j'ai peur d'etre trop fatiguer si je fais mon cardio avant mes trainings, pour moi le cardio à 2 objectifs seche mais surtout un bon entretien cardio vasculaire que j'ai negliger pendant des années et qui du coup me pose quelques soucie

j'ai envie de m'entrainer s'en poid pendant 1 mois s'est à dire dips, pompes en gros tout exo s'en fonte sauf pour les cuisses bien sur , y a t'il de bon resultat sur des méthodes comme celle si , sa serai pour aussi reposer les tendons qui commencent à vraiment me faire mal

Pour les tendons je sais pas si ca va te les reposer, mes sinon l'avantage des pompes, c'est que c'est bien pour le gainage .

Sinon je suis pas expert en 'biomecanique', mais pour tes tendons peut etre un travail plus leger avec sur un travail lent afin de ne pas se servir des tendons comme ressort ou elastique, enfin je sais pas si tu vois ce que je veux dire!

Oui je vois ce que tu veux dire , pour les pompes tu veux dire quoi par gainage?

gainage de la sangle abdominale par exemple

ok , je vais me remetre au pompes alors

Des nouvelles , voilà plus d'une semaine que j'ai bien baisser les hydrattes, mon training pompes et abdos au reveils et ma sceances le soir , je suis passer de 95kg à 92,6kg et de 22 à 16,2% de gras sur ma balance, il me reste encore beaucoup de travail et sa s'est ma glace qui me le dit

T'es sur la bonne voie continue

Merci pour le moment j'y vais tranquille , le week end je mange un peu n'importe quoi pour souffléer un peu , je surveille la glace ma balance et suivant j'augmente le cardio ou je fais plus d'abdos et de pompes , mon objectif serait d'etre le plus propre possible pour pouvoir controler ma futur prise de masse

Aujourd'hui pas la pèche du tout , je prend des vitamines pour remplacer les fruits mais sa vaut pas les fruits

Bon la pèche ne revient pas du tout , aujourd'hui j'ai fait les cuisses j'ai pousser la moitier de mes charges