carnet de bord yanflach

je pense que le temps y est pour beaucoup niveau moral donc repercussions sur l'entrainement mais bon perds pas espoir ca reviendra

j'ai avaler 2 biscuits fourré au fruit et sa va largement mieux je crois que je doit être vraiment en hypoglycémie , 10 heures prot et dodo

Au pir , re-augmente un peu tes glucdes dans ton repas post entrainement

Merci je vais voir sa aujourd'hui , sa m'embette je commence à voir mes abdos

Ok, par contre je viens de me relire, et en fait je m'apercois que je me suis tromper, , je voulais du dire augmente un peu tes glucides dans ton repas pré-training, et non post.

ok

bonjour yanflach

simple question de curiosité que fais tu comme cardio ??
4 h sa ne fait pas beaucoup ??

Pour benjamin ,

tu conseilles les pompes quant les faire ??
et a quelle fréquence ??

merci , rocky

Justement cette semaine j'ai pas fait de cardio ni fait de pompes le matin je voulais voir combien je perdrai sur la semaine s'en le cardio et je suis passer en dessous de 16% de taux de gras mais il me reste encore beaucoup de boulot , la semaine prochaine j'active sur le cardio , par contre aujourd'hui un gros ralebol de cette diet mais je vais tenir le coup sa serait trop dommage , ce qui me deprime un peu s'est que mes muscles sont comme degonflé les pects sont plat

Pour perdre concentre toi sur ta diete, le cardio, c'est surtout pour le coeur, (et puis evidement ca brule ds calories en plus) mais pour perdre du poid le principal c'est l'alimentation, mais diminue doucement pour pas perdre plus de muscle que de graisse.

Merci Bench , je languis dejà arriver au niveau de seche que je recherche pour rataquer une bonne prise de masse mais bien propre cette fois si mème si je grossi moins vite je prendrai que de la qualittée , la semaine prochaine je rechange mon training je le mettrai le jour le jours

je revient sur mon carnet pour la nouvelle année hier soir
PECT
DC: 2 serie de 20 à 40kg et 5X5 à 110kg
ecarté incliné 4 series de 16
Pect dec 80kg 4 series de 10
BICEPS
2 exos
EPAULES
devellopé devant à la machine 4 series
rowing menton 4 serie
TRICEPS
extention au dessus de la tète une haltere
resultat congestion de fou mais mauvaise recuperation

belles séances l'ami , beau travail