carnet d'entrainement musculogérald

no problem, have a nice day!

sergio a écrit:

no problem, have a nice day!

Salut Sergio, c'est bel et bien de l’arthrose, épaule gauche avec tendinite, explication du toubib,
arthrose =permanent
tendinite= avec le temps et sans en demander plus que le tendon est capable d'en donner= guérison

Ce que je constate c'est que je ne dois pas faire flexion deltoïde latéral plus qu'a mi-course et avec charge d'a peine la moitié que de l autre côté.

Y'as quand même une progression ce qui fais que je sais pas si c'est la tendinite qui se guéris lentement ou des variations des possibilités normal avec de l’arthrose????

J'ai cru comprendre que tu étais au prise avec l'arthrose toi aussi????

Si t'as des conseil , ils sont bienvenue car des erreurs de training coûtent chère d’après le peu que j'ai expérimenter depuis ces problèmes d'épaule.

A+

salut gégé, j'ai moi aussis des petits soucis mais au niveau des genoux ! condropathie rotulienne droite et gauche . excès de sport divers depuis de nombreuses années! 3 injections de gel hyalgan dans chaque genou plus de la kiné devront faire l'affaire ! le gel fait effet deux mois après l'injection! je fais toujours les cuisses mais avec des restrictions sur certains mouvements!
va voir un toubib du sport spécialisé dans la traumato sportive ! à++++ sergio!

ok merci Sergio

Mario associais dans un topic le silicium organique et les articulations, j'en consomme depuis 2 semaines. Le naturopate dis que si y as un manque de silicium, a partir de 3 semaine je devrais voir la différence sinon pas de solution de ce côté.
silicium se retrouve dans les grains entiers donc très possible que plusieurs soient en déficite de silicium, il aide a la formation du tissu conjonctif en autre.

ok Bye Sergoi

Bonne journée

Petit nouvelle coté condition physique
tous mes examens sont terminé et le résultat final est

-Pincement modéré a sévère a L5-S1 avec remaniements des plateaux adjacents et début d'ostéophytose
-Début pincement L2-L3-L4-L4 avec ostéophytose légère a modérée.
Sur L5-S1 cela entraîne un rétrécissement foraminal modérée .
L2-L3-L4-L5 bombement discal discret, donc pas de hernie.
Pour l'épaule gauche-Arthrose acromio-claviculaire modéré
Rien de majeur mais une dégénérescence donc changement d'attitude face au training
Pour le reste , le tout baigner dans une mer de confort LOL
Une amie physio vérifie mon training et me reviens avec ses recommandations.
Si y as des conseil de vous mes ami(e)s, hum,je prend un risque en utilisant ce mot, LOL, ils sont les bienvenus
A+

et bien pas évident tout ça !!!!
Mais il est vrai que si tu es bien suivie médicalement parleme,t; tu ourra sans doutes t'entrainé, en adaptant tes exercices et tes charges !!!
En tout ca bon courage, soigne toi bien !!!!

fais attention à toi quand même car ton dos au niveau lombaires est quand même touché , certainement du à ton métier de forestier! les ostéophytes , ça c'est la merde! c'est ce qu'on appelle les becs de perroquets qui sont des calcifications osseuses qui soudent lentement l'articulation en diminuant l'amplitude !
j'en ai eu au coude gauche suite à un accident de la route, et même après l'opération, je n'ai pas récupéré une totale amplitude!

fais gaffes à ton dos comme dis lilou et gaines toi bien au niveau abdos lombaires ! bon courage l'ami, sergio!

Salut et merci de me jaser un peu. Y' as toujours de l'adaptation a faire dans la vie, au moins je sais quel type de pain j'ai sur la planche.
Pense a tes lombaires ... Pense a tes lombaires .... Pense a tes lombaires
A+

Sergio et Lilou

pour le gainage dans mon état devrais-je pour le soulever de terre , en plus d avoir hausser la barre de 15 cm alléger la charge et ne faire que des séries en résistance et oublier a jamais l'hypertrophie et la force????
Du 15 reps et plus?
A+

au mieux faire du soulevé de terre roumain en descendant la barre au dessous du genou et pas lourd , du gainage en planches statiques et de la chaises à lombaires en extension !tout en assurant un bon placement du bassin et en accentuant la lordose lombaire pour le soulevé de terre roumain! bon courage et sois prudent!

Je pense que tu devrais surtout porter une ceinture

perso, je suis contre le fait de porter une ceinture en permanence sauf pour le travail très lourd car ça empêche les muscles profonds du tronc de faire leur travail!

bien sûr que ça ne sert à rien de la porter tout le temps ; je la conseillais pour le terre car vous étiez en train d'en discuter (d'ailleurs je la conseille aussi pour le squat.)
Ce n'est pas parceque tu portes une ceinture que tu es obligé de relacher les muscles profonds !! du moins c'est ce que je pense.
Faut pas oublier qu'il a des problèmes de dos le Mr.

Musculogérald, je pense que tu as + de chance de préserver ton dos en portant une ceinture lors de ton terre...

Merci bien a vous,
ca semble être un bon point a discuter , ceinture ou pas...
Je vais dabord bien conscientiser tout ce qui fais le gainage et mettre en pratique , essayer les exo que j aurai découvert. et je fais faire l'essaie d'une ceinture .
Mais la y as quand même 2 avis divergeant.
Pour le mois qui vient ce sera essai, et je vous revint pour donner des news
Merci encore.

sergio a écrit:

au mieux faire du soulevé de terre roumain en descendant la barre au dessous du genou et pas lourd , du gainage en planches statiques et de la chaises à lombaires en extension !tout en assurant un bon placement du bassin et en accentuant la lordose lombaire pour le soulevé de terre roumain! bon courage et sois prudent!

Salut Sergoi
j'ai chercher c'étais quoi le soulever roumain et coup de chance , c'est celui que je fais et en posant les rondelles sur des blocs de 15 cm donc la barre juste un peu en dessous du genoux, je vais arquer les dos un peux plus selon ton conseil, au dernier entrainement j ai délester un peu de charge et je travaille plus de répétition et je me suis faite une petite routine pour le gainage en statique que j'avais essayer y as quelques années et que j'avais délaisser . Donc je remet en vigeur le gainage selon ton conseil encore
Me reste a trouver comment faire pour l'extension lombaire ??? je vais voir a ma prochaine séance avec le matériel sur place comment je peux me patenter ça. Je trouverai surement.
Merci Sergio
Pour la ceinture , je vais quand même essayer et décider a l'instinct
Merci les gars

Dsl, je'ai pas tous lu, mais pour te dire concernat le gainage c bien, en revanche, pour les extensions lombaires perso je trouve que ca ne sers a rien, si tu fais du sqaut et du sdt tes lombaires prennent assez, en general le pb c souvent un manque d'abdos.

Bon je dis ca je rien

Par contre quand tu dis que tu vas "arquer" un peu plus le dos, tu veux dire cambrer? non? sinon pas bien

Bench a écrit:

Dsl, je'ai pas tous lu, mais pour te dire concernat le gainage c bien, en revanche, pour les extensions lombaires perso je trouve que ca ne sers a rien, si tu fais du sqaut et du sdt tes lombaires prennent assez, en general le pb c souvent un manque d'abdos.

Bon je dis ca je rien

Par contre quand tu dis que tu vas "arquer" un peu plus le dos, tu veux dire cambrer? non? sinon pas bien

Oui c est ben ca Bench, cambrer lol

après 6 mois sans entrainement , reprise de l entrainement pour surement 5 mois d'affiler, YÉ

Bonne reprise.
Papy Jean-luc.

bonne reprise

salut,
mes 2 semaines de réveil musculaire sont faites, les technique des nouveaux exos sont apprivoises , mes charges sont trouvées, 4 training/semaine
La fonte devrais bien se méfier de moi la semaine prochaine

quelle motivations !!!!! bon courage et ne lâche rien !!!

Bonne continuation,
Papy Jean-luc.

Merci pour vos bon mots copino et copinette.