Supplements dosage et prise ? ? ?

Salut, j'aimerais savoir si mes dosage ainsi que mes prise sont bonne ? ? ? Merci pour les améliorations que je peut apporter :

Au lever: 45g de prot avec 2,5g de créatine

Pré workout: 2,5g de créatine

Workout: 5g de BCAA

Post workout: 45g de prot + 2,5g de créatine

Avant le coucher: 5g de BCAA

personnellement, durant ton workout, j'augmenterai mes BCAA à 10-15g..^^..sinon, le reste ça à bien de la classe!

Quel est ton objectif ?

45g de prot le matin et autant en post training, quel est ton poid? Que mange tu le reste de la journee?

Body1987 a écrit:

Salut, j'aimerais savoir si mes dosage ainsi que mes prise sont bonne ? ? ? Merci pour les améliorations que je peut apporter :

Au lever: 45g de prot avec 2,5g de créatine

Pré workout: 2,5g de créatine

Workout: 5g de BCAA

Post workout: 45g de prot + 2,5g de créatine

Avant le coucher: 5g de BCAA

salut body!

c'est quand même fou ta demande!!!!.... tu poses ta supplémentation comme ça en nous demandant si c'est bon?!!!!
personne ne te répondra objectivement... car les choses ne se passent dans cet ordre si tu veux!!! ...

bench t'a posé une question logique à laquelle tu devras répondre si tu veux être un peu guidé !!

C'est anarchique (ou un peu le bordel, si tu preferes), en plus 2.5 grs de créa avant l'entrainement est une grosse connerie. Tout est à revoir.

Daccord ! ! ! Je vous expose ma diete ! ! !

6h30; 45g de proteine+2,5g de créatine+banane (multivitamine+omega 3)

8h00; sandwich a la dinde+20 amandes

9h30; 4oeuf complet+2 toast au beurre de peanuts (multivitamines)

12h00; 250g haricots+sandwich 200g de dinde ou poulet+fruits

3h00; 45g de proteine+banane (multivitamines+omega 3)

5h00; Viandes et ou pates (si pauvre en proteine ajout de 250g de fromage cottage) (multivitamine)

Pre workout; 2,5g de créatine

Workout; 5g de bcaa (environ 1,5 litre d'eau)

Post workout; (45min avant le coucher ) 45g de proteine dans céréal all brain+5g de BCAA+2,5g de créatine.

Total supplément:
Multivitamine reparti en 4 dose
2 (omega 3)
7,5g de créatine
10g de bcaa
135g de proteine

Eau; environ 4 litre par jour

Merci de prendre le temps de lire ma diete et de me conseiller pour les amélioration a lui apporter ! ! !

Pour commencer les petits !!!! comment on doit les prendre?

Ensuite ton poid, tu veux secher? prendre de la masse?.....

Mon poids ;je mesure 5pied 8 pour 187 lbs ! ! ! Ma diète est faite pour une prise de masse par contre j'aimerais gagner du mucscle un peu plus seche ! ! ! Ma derniere diete ma fait monter a 197 lbs mais j'aimerais gangner moin cette fois si mais plus seche ! ! ! j'veux regarder coment mon corps réagis et j'augmenterais mes portion en voyant comment mon corps réagis ! ! ! Merci de t'intéresser a ma diete BENCH c très apprécié ! ! !

Et alors, quelqu'un a des conseils pour l'améliorations ou les changement a faire sur ma diète ? ? ?

$$$ la solution un coatch $$$

Salut
contrer vite fais , tu consomme entre 230gr et 250gr de proteine/ jour
quel sorte de training tu fais mon tchum, je suis curieux

Du 10-8-8-15
dos-pec
bicep-tricep
epaule trapeze
jambes