presentation nasticou

C est clair que tu n étais pas le seul mais maintenant moi sa va comme j ai a nouveau des hydrates,mes pulssion diminues donc tout baigne

salut à tous,ayant un métabolismebasale de 1522kcal
et une dépense d'énergie journalière d environs 2744kcal
dois je repartir 50% de glucides soit 343g qui correspond à 1372kcal
25% de protéine soit 171g qui correspond à 684kcal
25% de lipides soit 76g qui correspond à 684kcal

ou alors je passe à une ration
glucides 30%
proteines 35%
lipides 35%

et comme je cherche à rester propre et surtout redevenir propre et non strié compète;je voudrai surtout trouvé le juste milieu ou mon corps ne change pas de manière à avoir une diete de fond que je pourrai moduler pour prendre de la bonne masse ou bien la diminuer.

Derniere chose si par exemple je tourne à ma depense energetique journaliere de 2744kcal et que simplement je prime plus sur les glucides ou alors plus sur les graisse,mais toujours en restant à 2744kcal,mon corps devrai rester au meme poids non?

JE SAIS QUE LES QUESTIONS SONT COMPLEX MAIS SA VA ME PERMETTRE D AVANCER PLUS SERAINEMENT POUR ME PREPARER DANS LE TEMPS.

salut nicolas! je ne penses pas que le 25%P 50%G 25%L te soit préjudiciable, surtout si tu ne dépasse pas ton AET. inutile de passer sur du 30% protéine, tu vas gaspiller de l'argent pour rien a mon avis. ca vaut ce que ca vaut mais en attendant la reponse des autres...a+

Merci ke20 moi aussi je pense comme toi donc je vais partir là dessus et on verra par la suite

Bon Anniversaire Nico

Bon Anniversaire Nico

bon anniversaire

Bon anniversaire !!! ...j'espère que t'as un gateau aux ...protéines !!!!

Merci les amis,et oui sa y et j ai une bulle de plus,30 piges.
Et se soir gateau au fromage blanc souppoudrai de flocons d' avoine avec un soupçon de protéine LOL.
Allez merci encore

bon anniversaire nasticou,et beaucoup de muscle pour l'année a venir

bon anniversaire!!

Merci Alain sa me fait plaisir et vivement samedi que je te voi, je serai le gros chauve LOL
et merci à toi aussi ké20 et au plaisir de se rencontrer

Joyeux anniversaire!!!

Joyeux anniversaire Nico, désolée pour le retard !!!

bon anniversaire mon ami,j'espére que tu tes bien régalé !

Happy birthday, en retard !

Merci à vous tous,et le retard ce n est pas un problèmes mes amis

salut champion...explique moi ton type d'entrainement stp..

Alors lundi
méthode lafaye
mardi je court dans les bois puis je fais des sceances de sprint sans dépasser 400m au total
mercredi sceance lafaye
jeudi repos
vendredi cuisses en travaillant en unilatéral au maximun pour éviter de travailler trop lourd et mieux isoler
exo pour eviter le mal au dos
presse a cuisse
leg extenssion
leg curl
hasquat machine
fente avant
ishiios au poids du corp pied calé et je balance le corps dans le vide
je travail les cuisses en séries courte,longues, dégressif et négatif
samedi
haut du corps en faisant deux exo par muscles en pyramidale et en m arrêtant simplement a l échec sans methode d' intensification
et les épaules je les fait en séries longues pour ne pas porter trop de poids car l épaule est un muscle trop fragile je trouve
j aime aussi enchainer deux exo par exemple
développé haltère unilatérale en 5rep suivi de developpé incliné vingt rep,je prend une a deux minutes de pauses
et je refait le circuit cinq fois
après pour la méthode lafaye je ferrai un bilan plus tard pour voir son efficacitée mais je peux simplement te dire que j ai moins mal au dos que j ai plus de récupération je suis plus souple et j ai toujours de la force ainssi que je garde mon volume
allez a plus mon pote

bien tout ca
ca change de la salle et apparament ca ne t'es pas prejudiciable.
bonne continuation a+

Salut ke20 pour le moment que de bonne senssation et je m éclate et sa c est important et surtout pas mal au dos

t peux me donner des exsemples pour les cuisses avec la methode lafaye????merci

Bouff du squat sur une jambe tu n auras pas mal au dos ou fait comme Raphaël Louis Marie,Sergio ou Anthony bessalat la chaise sans bouger contre un mur,fait des fentes avant aussi ou des sisi squats et joue sur des temps de reps courts et des séries longues fait aussi la chaise sur une jambe,fait aussi des sceances de sprint

il faut que je achete le livre ,ca l'air tres interessent cette type de methode..
merci

vaci pour le dos tu fait qua a part la barre fixe???dsl
me je part en vacances 10jour ,donc pour pas me arrete je veux esseie des exo suite a la methode....