Je n'ai pas encore de "vrai régime" de culturiste. je compte en commencer un le plus tôt possible bien sûr. Je dois vous avouer que je suis totalement perdu... comment calculer le nbre de carbs, de proteines, de graisses? j'ai lu tellement de choses et certaines ne semblaient pas être d'accord...
Pour l'instant, je mange des proteines à chaque repas et j'évite les "mauvaises choses"
En résumé:
- matin: 2 tartines + 2 oeufs + un blanc + café sucré + du yaourght (cottage ou blanc maigre) + assortiment de noix
- midi: sandwich americain + carottes + un oeuf
- apres-midi: deux boites de thon + mayonnaise light
- post workout: 2 mesures de whey + miel ou formage cottage + sucre ou compote
- soir: poulet + riz + legumes
- avt le couché: fromage blanc + assortiment de noix
entrainement:
4 exos de 6 a 10 reps pour les grands groupes musculaires
3 exos de 6 a 10 reps pour les petits groupes musculaires
chaque muscle ets entrainé une fois par semaine
3 ou 4 entrainements par semaine