**Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg

Abdo'
Crunch
3*20
Décollé de bassin
3*20
Flexion latérale, avec haltère(éffectué sur un plan incliné à 50°)
3*15*10/10/10 kg
Crunch(avec une machine + charge)
3*12*36/44/50Kg

Epaules
Tirage verticale
3*10*15/20/30 Kg
EL
3*10*6/6/7 Kg

Dos:
Traction prise large poitrine
3*10(9/7/5)
Tirage poulie prise serré(poulie horizontale):
3*10*45/50/55 Kg
Rowing haltère
3*10*14/16/18 Kg
Pull over haltère
3*10*16/18/18 Kg

Biceps:
Traction supination(largeur épaules)
3*10
Curl barre au pupitre:
3*10*14/17/17Kg

Chapeau pour cette motivation et surtout cette assiduité qui est pour moi essentiel dans ce milieu

Ne baisse jamais les bras ! et fonce !

Pectoraux:

Développé couché, prise large
5*10*40/50/55/45/45Kg

Développé incliné, prise large
5*10*35/30/30/30/25 Kg =>super dur

Ecarté couché
3*10*7/8/9 Kg


Triceps

Dips entre deux banc
3*10 pdc/10/10 kg

Barre au front
3*10*17/17/17 Kg

Merci fandemuscu

Jambes

Presse à cuisses déclinée
4*12*30/60/80/90 Kg
Squat classique
3*12*30/40/50 Kg
Extension jambes
4*15*30/36/43/50
Extension des mollets deboout
3*15*18/18/18 Kg

Petite séance jambes.
Je n'étais pas assisté donc je ne suis pas monté très haut dans les charges.

Voila aujourd'hui c'est le dernier jour de ma période de sèche.

Me voila à 64,5 kg pour au départ 74kg.

Training toujours régulier même si je n'ai plus trop le temps de les poster réguilèrement.

Bonjour Gilles, une petite photo de toi avant ta prise de masse ?

Toutes mes photos sont en page .1 deuxième article.

Ca se voit pas trop sur les photos, mais j'ai perdu pas mal de gras presque 10 kg (bien entendu du muscle est aussi parti).

Après 6 mois de muscu' je suis assez content du résultat actuel !

Mensurations :
Légende en couleur

Mai:
Septembre:
Novembre:

-Cou: 35.5 cm 36,5 cm
-Epaules: 113 cm 108 cm
-Poitrine: 89.5 cm 88 cm
-Tour de taille: 81 cm 75 cm
-Avant bras: 28 cm 27,5 cm
-Cuisse: 56 cm 55 cm
-Mollet: 35.5 cm 35 cm
-Biceps: D: 34 cm 33 cm G: 33.5 cm 32,5 cm
-Poignet: 16.7 cm 17cm
-Cheville: 22.5 cm 22 cm

Quand j'ai vu les résultat je me suis dit voila je suis moins musclé que quand j'ai commencé il y a Bientot 7 mois.
Mais j'imagine que cette baisse de mensuration est du a ma perte de gras.

Pour les trainings pec', j'ai abandonné les D.C barre pour la variante avec haltères.

J'ai un présentiment qui me dit: que je serai plus à l'aise avec les haltères et aurai une meilleur évolution.

Mon premier traing haltères ma procuré de très bonne sensations et j'avais l'impression d'avoir mieux travaillé par rapport au format avec barre.

Pectoraux:

Développé incliné haltères
5*6*18/20/22/24/20 Kg

Développé couché haltères
5*6*18/18/18/18/18 Kg

Ecarté couché
3*10*12/12/10 Kg


Triceps:

Extension verticale avec haltère
3*10*8/7/7 Kg

Dips entre deux banc
3*10 pdc/10/10/10 kg


Bonne sensation et je préfère le format développé haltère par rapport au D.barre.

Dos:

Traction prise large poitrine
3*10
Tirage poulie prise serré(poulie horizontale):
3*10*50/55/60 Kg
Rowing haltère
3*10*18/18/18 Kg
Machine concentrique
3*10*30/35/40 kg

Biceps:

Curl haltères incliné:
3*10*10/9/8 Kg
Curl pupitre barre EZ
3*10*17/22/22 kg