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 **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg

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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Lun 30 Aoû - 19:39

Abdo'
Crunch
3*20
Décollé de bassin
3*20
Flexion latérale, avec haltère(éffectué sur un plan incliné à 50°)
3*15*10/10/10 kg
Crunch(avec une machine + charge)
3*12*36/44/50Kg

Epaules
Tirage verticale
3*10*15/20/30 Kg
EL
3*10*6/6/7 Kg
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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Lun 30 Aoû - 19:46

Dos:
Traction prise large poitrine
3*10(9/7/5)
Tirage poulie prise serré(poulie horizontale):
3*10*45/50/55 Kg
Rowing haltère
3*10*14/16/18 Kg
Pull over haltère
3*10*16/18/18 Kg

Biceps:
Traction supination(largeur épaules)
3*10
Curl barre au pupitre:
3*10*14/17/17Kg
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Fandemuscu



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Mar 31 Aoû - 14:37

Chapeau pour cette motivation et surtout cette assiduité qui est pour moi essentiel dans ce milieu Wink

Ne baisse jamais les bras ! et fonce !

Very Happy
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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Jeu 2 Sep - 17:36

Pectoraux:

Développé couché, prise large
5*10*40/50/55/45/45Kg

Développé incliné, prise large
5*10*35/30/30/30/25 Kg =>super dur

Ecarté couché
3*10*7/8/9 Kg


Triceps

Dips entre deux banc
3*10 pdc/10/10 kg

Barre au front
3*10*17/17/17 Kg

Merci fandemuscu Wink

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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Ven 3 Sep - 14:46

Jambes

Presse à cuisses déclinée
4*12*30/60/80/90 Kg
Squat classique
3*12*30/40/50 Kg
Extension jambes
4*15*30/36/43/50
Extension des mollets deboout
3*15*18/18/18 Kg

Petite séance jambes.
Je n'étais pas assisté donc je ne suis pas monté très haut dans les charges.

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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Dim 26 Sep - 12:52

Voila aujourd'hui c'est le dernier jour de ma période de sèche.

Me voila à 64,5 kg pour au départ 74kg.

Training toujours régulier même si je n'ai plus trop le temps de les poster réguilèrement.


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Aldo
Modérateur


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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Dim 26 Sep - 13:08

Bonjour Gilles, une petite photo de toi avant ta prise de masse ?

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Dim 26 Sep - 16:01

Toutes mes photos sont en page .1 deuxième article.

Ca se voit pas trop sur les photos, mais j'ai perdu pas mal de gras presque 10 kg (bien entendu du muscle est aussi parti).

Après 6 mois de muscu' je suis assez content du résultat actuel !
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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Mer 6 Oct - 8:30

Mensurations :
Légende en couleur

Mai:
Septembre:
Novembre:

-Cou: 35.5 cm 36,5 cm
-Epaules: 113 cm 108 cm
-Poitrine: 89.5 cm 88 cm
-Tour de taille: 81 cm 75 cm
-Avant bras: 28 cm 27,5 cm
-Cuisse: 56 cm 55 cm
-Mollet: 35.5 cm 35 cm
-Biceps: D: 34 cm 33 cm G: 33.5 cm 32,5 cm
-Poignet: 16.7 cm 17cm
-Cheville: 22.5 cm 22 cm

Quand j'ai vu les résultat je me suis dit voila je suis moins musclé que quand j'ai commencé il y a Bientot 7 mois.
Mais j'imagine que cette baisse de mensuration est du a ma perte de gras.

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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Jeu 7 Oct - 21:18

Pour les trainings pec', j'ai abandonné les D.C barre pour la variante avec haltères.

J'ai un présentiment qui me dit: que je serai plus à l'aise avec les haltères et aurai une meilleur évolution.

Mon premier traing haltères ma procuré de très bonne sensations et j'avais l'impression d'avoir mieux travaillé par rapport au format avec barre.
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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Jeu 21 Oct - 19:18

Pectoraux:

Développé incliné haltères
5*6*18/20/22/24/20 Kg

Développé couché haltères
5*6*18/18/18/18/18 Kg

Ecarté couché
3*10*12/12/10 Kg


Triceps:

Extension verticale avec haltère
3*10*8/7/7 Kg

Dips entre deux banc
3*10 pdc/10/10/10 kg


Bonne sensation et je préfère le format développé haltère par rapport au D.barre.
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gillesa



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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Jeu 21 Oct - 19:50

Dos:

Traction prise large poitrine
3*10
Tirage poulie prise serré(poulie horizontale):
3*10*50/55/60 Kg
Rowing haltère
3*10*18/18/18 Kg
Machine concentrique
3*10*30/35/40 kg

Biceps:

Curl haltères incliné:
3*10*10/9/8 Kg
Curl pupitre barre EZ
3*10*17/22/22 kg

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MessageSujet: Re: **Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg   Aujourd'hui à 13:39

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**Gilles**[20ans -1m79 -73Kg] split fonte/En sèche! 64.5Kg
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