Par quoi remplacer le soulever de terre

Voila toute la question se trouve dans le titre ^^
Étant donné mon problèmes aux lombaires (Une de mes lombaires est basculée en avant) Cet exercice me fait un petit peu peur :/

Pensez-vous que je devrai quand même faire cet exercice avec une ceinture ou bien devrais-je faire un tout autre exercice. Si oui lequel me conseillez vous ?

Merci cheers

Modérateur Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008

Tout depand si tu voulais faire du sdt dans un but precis? force, travaille en meme temps de ischios,.....

si c 'est uniquement pour le dos et que tu as peur a tes lombaires, tu fais du tirage horizontale en supi par ex.

Pour te rassurer, tu peux aussi travailler en reps partielles ... Tu surélèves légèrement ta barre du sol en la posant sur 2 supports à quelques centimètres du sol . La partie délicate pour tes lombaires est donc partiellement épargnée .
Et ceinture obligatoire, du moins pendant toute ta période de convalescence ...

Convalescence ... C'est a vie donc bon ^^ étirement étirement et étirement Very Happy

Sinon je vais certainement essayer comme tu dis toph et si ça ne va vraiment pas je changerai d'exercice ...

je suis d'accord avec Toph, ça méthode t'évitera la blessure, bien sûr en chargeant intelligemment ta barre

même si tu es blessé, tu peux travaillers tes lombaire soit en extensions à la chaise lombaire , des gainages divers ou en travail partiel comme te le conseille toph!

Oké J'en prend bonne note ^^
J'ai toujours eu peur de travailler les lombaires a cause de ca ... J'ai mal tous les jours j'ai pas trop envie de ça empire Very Happy

Je vais essayer de travailler intelligemment et relativement léger Smile

Merci a tous

toph92 a écrit:: Pour te rassurer, tu peux aussi travailler en reps partielles ... Tu surélèves légèrement ta barre du sol en la posant sur 2 supports à quelques centimètres du sol . La partie délicate pour tes lombaires est donc partiellement épargnée .
Et ceinture obligatoire, du moins pendant toute ta période de convalescence ...

C,est ce que je fais depuis un bon moment , le lien L1-S5 est dégénérer et occasionne un pincement modérer a sévère, ca vien d.être confirmer par médecine nucléaire. Ca été ma solution de sur élever avec bloc le départ de la barre comme dit Toph et pour moi c'est excellent.Je peux faire l'exo et me sentir relativement en sécurité mais la technique doit être très correcte et garde toujours le focus sur la technique de cet exo , ne vagabonde pas dans tes pensées pendant l exécution.
Moi j ai surélever d environ 6 pouce ce qui donne , genre 15cm je pense.

Exact !!
Dans la cage a Squat avec les support protecteur et ta barre dans la position de départ doit être en dessous de tes genoux
On nomme cela: Deadlift from the pins

Oké très bien merci pour l'info Par quoi remplacer le soulever de terre Icon_thu

C'est super d'avoir un suivi pareil !!! Merci a tous en tout cas Par quoi remplacer le soulever de terre 803276

Nombre de messages : 263 Date d'inscription : 24/08/2009

toph et sergio t'ont proposé de bonnes solutions.

Tu peux aussi essayer le rowing à la barre avec une ceinture

Perso, si tu as des problèmes au niveau lombaires, je m'abstiendrai de faire les exos qui sollicitent fortement cette région, et surtout des exos ou la technique doit être irréprochable sous peine de le payer cher ......
Mais bon, si jamais tu décides tout de même de les pratiquer, suis bien les bons conseils qui t'ont été donné plus haut Wink

Lord a écrit:: Exact !!
Dans la cage a Squat avec les support protecteur et ta barre dans la position de départ doit être en dessous de tes genoux
On nomme cela: Deadlift from the pins