Nombre de messages : 51 Age : 48 Date d'inscription : 28/06/2010
Sujet: Prise de volume Jeu 14 Avr - 14:11
Salut a tous je voudrais prendre du volume. je pèse 64kg pour 1.73m.Pour la nutrition c'est plus compliqué car je travaille de nuit et je fais mon entrainement au réveille. Lundi repos
Mardi pecs+triceps - Développé décliné avec haltères 14kg+barre 1kg: 5x10 - Développé couché à la barre 10kg+60kg: 3x8 + 2x4 barre10kg+70kg - Ecartés inclinés avec haltères 9kg: 5x10 - Pull Over barre 1kg+25kg : 4x10 - Barres front 14kg+barre 7kg:4x10 - Poulie haute 14kg:4x10 - dips sac4kg: 4x10
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
Sujet: Re: Prise de volume Jeu 14 Avr - 15:04
ça fait beaucoup pour le dos d'autant plus que tu fais du soulevé de terre le lendemain et puis je ferai 3 jours d'entrainement et 1 jour repos puis 2 jours entrainement et un jour repos au lieu de 2 jours off d'affilée
team18fr
Nombre de messages : 51 Age : 48 Date d'inscription : 28/06/2010
Sujet: Re: Prise de volume Jeu 14 Avr - 15:45
Pour commencer merci de m'avoir répondu. Pour mes séances je me suis organisé comme ça car le lundi pas possible d'en faire, le mercredi il y a les enfants à s'occuper et le dimanche c'est fait pour se reposer penses-tu que cela changerais beaucoup si je modifier mes séances de travaille ? Pour le dos je ne comprends pas le SDT est fait avant le dos ?
PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
Sujet: Re: Prise de volume Jeu 14 Avr - 17:30
LE SDT c'est un travail essentiellement pour le dos, alors tu travailles 2 fois le dos en 2 jours maintenant si tes 2 jours de repos d'affilées te conviennent, pas de problème, j'ai fait ça aussi à une époque
Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
Sujet: Re: Prise de volume Jeu 14 Avr - 18:10
Ben enraine toi que 4 fois. Mardi: pec / bi Mercredi: cuisse Vendredi. dos/mollet Samedi: Epaules/tri
Pour les cuisse si tu tentraine chez toi et que tu ne fais que du squat tu peus faire une bonne 10ene de series...... en plus.