Blessure à l'épaule : Causes et Solutions (traduction)

Empêchement de blessure à l'épaule : Causes et solutions


Joe Heiler pinte, CSCS


Pour www.EliteFTS.com

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La douleur chronique d'épaule est rien de neuf aux souleveurs ou aux athlètes aériens. Elle peut s'étendre de quelque chose vous juste de phase avec et fonctionner autour à débiliter et à fin de carrière. Elle n'est pas quelque chose que vous salissez avec. Si vous avez actuellement la douleur d'épaule, allez la font regarder. Si vous ne l'avez pas éprouvée à ce point, prêtez l'grande attention au suivant.
Épaulez la douleur qui est chronique en nature est souvent le résultat d'un « syndrome d'impact. » En un mot, les tissus mous entre la tête de l'humérus et l'acromion et les coracoïdes sont littéralement pincés activités pesées pendant jeter, frapper, presser, et l'autre vitesse ou. Ces tissus mous incluent les tendons de manchette de rotateur, Brousse subacromial, le labrum glenoid, et même le tendon de biceps. Demandez à un chirurgien orthopédique, et lui ou elle vous dira que la manchette de rotateur regardera comme quelqu'un lui prenait le papier sablé et portait juste un trou dans lui. Ces le type chronique symptômes peut également mener aux larmes aiguës de la manchette, labrum, et le tendon de biceps, que dans beaucoup de cas, signifie la chirurgie et un long, douloureux processus de réadaptation.
Ainsi comment on obtient-il à ce point ? Il peut y avoir tout nombre de causes, le plus commun dont je toucherai dessus ici parce qu'ils sont évitables.
Maintien pauvre
La séance est un mal nécessaire pour bon nombre d'entre nous de se reposer devant un ordinateur toute la journée à l'entraînement pour une vie. Les étudiants doivent s'asseoir dans la classe toute la journée apprenant et étudiant. Dieu les interdisent sont donnés une classe d'éducation physique à la course autour dedans et défont ce que l'étude institutionnelle a fait à eux physiquement. Avec le temps, la séance prolongée mène pour muscle des adaptations. Quelques muscles deviennent courts et serrés tandis que d'autres deviennent rallongés et faibles. N'importe qui au courant du syndrome croisé supérieur de Janda identifiera Pecs et levator ce-serrés avec les rhomboïdes faibles, antérieurs de serratus, et profonds les fléchisseurs cervicaux.
Ce que ces adaptations de muscle font est changent la mécanique scapular et le rythme gleno-humeral. La tête humérale alors monte vers le haut dans l'acromion et/ou expédie dans le ligament corocoacromial causant l'impact.
Le volume de pressurage est plus grand que tirant
Ce que ceci fait est renforcent la dominance antérieure de Pecs par rapport aux stabilisateurs scapular du dos de haut. Encore, le maintien et la mécanique de ceinture d'épaule souffrent.
Un manque de stabilité par le tronc et les hanches
Nous avons su pendant quelque temps que la stabilité pauvre de tronc et de hanche est une cause en avant des dommages d'épaule et de coude parmi des pichets. C'est bien documenté. De plus en plus la recherche vient en avant regardant ces facteurs avec d'autres populations sportives et trouvant les mêmes résultats. Une étude est en cours en ce moment regardant des nageurs avec et sans douleur d'épaule. À ce point, l'indicateur principal de la douleur d'épaule est équilibre simple de jambe (latéral vis-à-vis de l'épaule douloureuse). L'épaule sera seulement aussi stable que le reste du corps.
Choix d'exercice
Il y a juste certains exercices qui devraient être évités par les athlètes aériens, les powerlifters, et les poussoirs olympiques, en particulier type bodybuilding exercices. Des shrugs lourds et les rangées droites, les flyes et le PEC décembre pour le coffre, et les augmenter deltoïdes avant et latéraux vraiment devraient être exclus. Il est rare de voir quelqu'un les exécuter correctement, et ils tous augmentent le risque d'impact par de divers mécanismes. Il y a peu de récompense pour tels à haut risque. Si vous êtes un bodybuilder, je comprends que vous devez les faire. Cependant, employez svp un poids qui te permet de maintenir le maintien et la forme parfaits.
Déficit interne Glenohumeral de rotation (CERCEAU)
Ceci fait participer l'athlète aérien davantage ainsi que des poussoirs, mais ils aussi devraient s'examiner. Une différence de 25 degrés d'épaule dominante à non-dominant indique un essai positif. Le CERCEAU se développe parce que jetant ou frappant d'une position aérienne exige beaucoup de rotation d'external de joint d'épaule. Avec le temps, l'athlète développe la rotation externe excessive aux dépens de la rotation interne. Physiologique ce qui se produit est la capsule postérieure d'épaule serre et s'épaissit ayant pour résultat traduction supérieure/postérieure pendant la phase de entassement et traduction supérieure/antérieure pendant le suivre à travers. Dans les deux exemples, l'impact peut se produire comme le cisaillement significatif sur le labrum.
Ainsi, maintenant que nous avons discuté les causes, que devriez-vous faire à son sujet ? La liste suivante se compose de six stratégies visées maintenant la santé d'épaule tout en maximisant l'exécution. Note : L'ordre des solutions ne se corrèle pas exactement avec l'ordre des causes ci-dessus. Les trois premières solutions sont visées vers améliorer le maintien et le rythme gleno-humeral.
Augmentez la prolongation et la rotation thoraciques d'épine
Le maintien défectueux que nous voyons tellement de est dû en partie de l'arrondissage de l'épine thoracique. Les omoplates doivent être posées correctement pour que le rythme gleno-humeral normal se produise, et ceci ne peut pas se produire avec une t-épine kyphotic.
Les mobilisations thoraciques de prolongation d'épine peuvent être mensonge exécuté au-dessus d'un rouleau de mousse. Commencez au dessus des omoplates et travaillez vers le bas juste au-dessous des angles inférieurs environ pouce à à la fois. Prenez 2 ou 3 respirations profondes comme vous détendez en arrière au-dessus du pain à chaque niveau.
La rotation thoracique d'épine commence à se trouver de votre côté par la hanche supérieure à 90 degrés, pressant le genou dans une boule ou la terre, selon la façon dont le mobile vous sont. Roulez les épaules en arrière vers le plancher, atteignez avec vers le bas le bras, et donnez une traction sur les nervures avec le bras supérieur pour prendre la t-épine aussi loin que possible. Le but est d'obtenir les épaules plates sur le plancher. Vous verrez probablement un côté de différence pour dégrossir, particulièrement si vous êtes un lanceur. Travaillez le côté limité deux fois autant d'ensembles en tant qu'autre. Ce sont de grands exercices préventifs à employer en tant qu'élément du préchauffage.
Diminuez la tonalité et rallongez les groupes trop actifs de muscle
Un rouleau de mousse et/ou le bâton de massage sont grands pour la tonalité de muscle décroissante. Les cibles principales sont dans ce cas-ci Pecs, pièges supérieurs, et levator. Suivi avec le travail de flexibilité pour rallonger les muscles. Pour obtenir le levator, rétracter et enfoncer les omoplates, inclinent votre tête vers votre épaule, et puis tournent du fait la même direction. Vous sentirez l'étirage de côté opposé. La longueur optimale est menton touchant la clavicule. Si vous connaissez un bon thérapeute manuel, profitez. Il y a beaucoup de techniques qu'ils peuvent employer que vous vraiment ne pouvez pas faire bien à vous-même.
Activez les groupes under-active et rallongés de muscle
Les cibles dans ce cas-ci seraient les pièges, les rhomboïdes, et les antérieures de serratus inférieurs. Les t, les y, les l, et les W sont grands pour renforcer la musculature scapular de stabilisateurs et de manchette de rotateur simultanément. Soyez sûr de fermer à clef les omoplates sur la rétraction et la dépression avant le levage et d'aller lumière. Il est facile pour les pièges supérieurs de commencer à succéder, particulièrement une fois fatigué.
Les pousées avec a plus sont grandes pour activer le serratus. Les montages turcs avec un kettlebell est juste une grande manière de la remonter toute. C'est un ascenseur assez technique et malheureusement une image simple ne le fera pas justice. Ceux de vous qui ont essayé ces derniers savent difficile elles peuvent être, mais être l'exercice final de stabilité d'épaule.
Ajustez l'avant de volume de formation sur le dos
Au minimum, le volume s'exerçant devrait être 1:1, signifiant pour chaque ensemble de presses de banc, exécutent un ensemble de rangées. Presse d'épaule, mentons. Mouches, mouches d'inverse (augmenter postérieurs de delt). Et ainsi de suite. Le superjeu les exercices ou les font des jours séparés. Il n'importe pas tant que il égalise dehors à la fin.
Je sais que Mike Boyle et d'autres préconisent maintenant le donnant un coup de pied jusqu'à un rapport de 1:2 parce qu'ils ont vu peu de blessures à l'épaule utilisant cette stratégie.
Améliorez la stabilité de tronc
Exécutez les ponts enclins et latéraux de pilier pour engager le tronc et les muscles scapular simultanément. Faites ces derniers au lieu des craquements pendant votre travail de noyau. Oui, j'ai dit remplace des craquements. Les seules choses que les craquements sont bons pour augmentent la cyphose thoracique, tirant les omoplates dans une position plus prolongée et plus élevée, et en mettant défaites l'effort sur l'épine cervicale. Toutes les choses que nous essayons d'empêcher.
Améliorez la stabilité de hanche
Choisissez les postures accroupies de jambe et les deadlifts forceront une plus grande stabilisation de hanche contre la posture accroupie et le deadlift traditionnels. Je ne dis pas remplace ce dernier mais emploie les versions simples de jambe de ces exercices au lieu de frapper la machine de courbure de presse et de tendon du jarret de jambe. Vous ne pouvez pas aller mal de pair avec les exercices qui contestent tout de la terre vers le haut. Employez le bout droit de dormeur. L'essai est le traitement dans le cas de CERCEAU. Ceci peut être fait avant ou après la formation. Faites-juste le journal.
Donc là vous l'avez -le cause et les solutions de l'épaule font souffrir. Tandis que l'empêchement prend un certains du temps et effort, il est toujours plus facile et moins douloureux que la réadaptation. Ne laissez pas vos épaules obtenir de la manière de vos gains dans la gymnastique ou votre exécution sur le champ.
Joe Heiler est un thérapeute physique se spécialisant dans la médecine et l'orthopédie de sports dans la ville transversale, Michigan. Joe est également une force fortement recherchée et un entraîneur de traitement travaillant avec des athlètes à tous les niveaux dans le football, base-ball, hockey, voie, et powerlifting. Il est également le propriétaire de www.SportsRehabExpert.com. Sentez-vous libre pour le contacter à joe@sportsrehabexpert.com.Les systèmes de forme physique d'élite tâche d'être un chef identifié dans l'industrie de formation de force en fournissant les produits et les services les plus de haute qualité de formation de force tout en fournissant le de plus haut niveau du service à la clientèle dans l'industrie. Pour le meilleur équipement de formation, l'information, et les accessoires, nous rendent visite chez www.EliteFTS.com.

Un préparateur physique US, Loïc Descoutures m'a envoyé ceci :
http://www.performbetter.com/catalog/assets/Exercisesheets/PDF/FoamRoller.pdf

merci pour ces précisions! A++ sergio

ça je ne le savais pas mais tu explique bien merci pour ces conseil

Les relations de causes à effets en matière de traumatismes à l'épaule sont légion dans le culturisme. Je m'attarderai donc sur le phénomène de calcifications qui sont géneralement la résultante d'une tendinite mal soignée ou d'un déchirement partiel du tendon. En effet, bon nombre de pratiquants ressentes des douleurs aux épaules et ces derniers en dépit des douleurs que leur occasionnent des élevations latérales ou autres exercices ciblant les deltoides insistent en ésperant que ces douleurs vont disparaître. Or avec le temps il n'en est rien et la tendinite se calcifie. C'est à dire en résumant de façon simpliste et compréhensible qu'un dépot survient entre la tête d'acromion et le (ou les) tendons qui s'y insèrent. de ce fait l'inflammation qu'occasionne cette "cale" s'intensifie jusqu'a ne plus dormir la nuit.Ce phénomène est de plus en plus courant et un medecin qui n'est pas au fait des dernières techniques vous enverra vous faire opérer. Et c'est là que ma prose sera susceptible de vous intéresser dans la mesure ou vous pouvez guérir sans opération dont le risque de sequelles au niveau articulaire est grand et dont l'entrainement est irrémediablement compromis pour de longs mois!!!


Vous pouvez vous faire soigner par "percussions", c'est a dire qu'un praticien averti vous soignera en quelques séances (qui plus est remboursé par la sécu!!) à l'aide d'un pistolet à percussions contenant une bille qui frappera en rafale sur l'endroit ou vous souffrez. Les ondes de chocs vont traverser les tissus et effriter la calcification que l'organisme va pouvoir éliminer peu à peu.

Personnellement je l'ai testé il y a deux ans et j'ai fais 5 séances. Il faut compter environ 8 semaines (variables selon les individus) pour récuperer totalement.

Initialement ce pistolet à percussion était destiné pour les calculs rénaux par le même principe d'ondes de choc. Depuis il a été étendu a d'autres vertus médicales et selon vous pourquoi la plupart des medecins orientent les patients vers des confrères chirurgien au lieu des naturopathes et medecins du sport? Mais ceci est un autre débat dont j'en suis sur vous avez compris la teneur....

J'espère pouvoir contribuer à la guérison des lecteurs souffrant de ces traumatismes et me tiens a leur disposition si besoin est....

Merci beaucoup pour ces explications et pour la solution illustre, j'ai moi meme un probleme a l'epaule gauche qui vient et qui s'en va, sauf que quand ca vient la douleur reste pendant des semaines et comme beaucoup d'entre nous je continue a m'entrainer dessus.
Je vais voir si je peux trouver un praticien en angleterre qui fait ce genre de soin....merci pour l'info

Merci Patrice pour l'info. Je ne connaissait pas ce système. Je me renseigne de suite. Ca doit pouvoir fonctionner sur mes poignets. J'ai une calcification osseuse aux 2 poignets !!

Allez , une petite animation pour visualiser tout ça ...

Il est vrai que les blessures à l'épaule naissent souvent d'un conflit entre l'insertion du sus épineux (qui fait parti de la coiffe des rotateurs) et le ligament coraco-acromial .
Le pire, c'est que ce dernier (le ligament en question) , ne nous sert plus à grand chose depuis que l'homme a adopté la position debout .... Bon , tres utile en revanche si vous vous déplacez à quatre pattes ...

https://www.youtube.com/watch?v=UVNullyWQv8