Avis programme 4 jours

Bonjour,

Maintenant que je suis inscrit dans une salle je peut commence a m'amuser un peu ...
J'aurai donc voulu savoir si mon programme était correct. J'ai choisi de "mixer" le full body avec le split car le full body m'est rébarbatif mais je ne veux pas me lancer complètement dans le split pour le moment. Je ne recherche pas un corps bodybuilder (équilibrer en bas et en haut) mais juste un bon haut avec des jambes correcte.
Je suis preneur de tous conseils.

Voici le programme :

Lundi :

Développé couché 5*10-8
Poulie vis-à-vis 4*20-12
Oiseau 4*12-8
Tractions 4*10-6
Rowing 3*12-8
Barre front 3*12-8
Triceps poulie haute 3*15-8
Abdos 4*max

Mardi :

Curl incliné 4*12-8
Curl marteau 4*12-10
Squat 4*12-8
SDT 4*15-10
Presse à cuisse 3*15-8
Leg Curl 3*12-8
Mollet debout 4*20-15
Abdos 4*max

Jeudi :

Rowing 4*12-8
Tractions 5*10-6
Rowing menton 3*20
Développé Incliné 5*10-8
Dips 3*15-12
Curl 3*12-10
Curl incliné 3*12-8
Abdos 4*max

Vendredi :

Triceps poulie haute 4*15-8
DC serré 4*10-6
SDT jambes tendues 4*20-15
Squat avant 4*20-15
Élévations latérales 4*25
Abdos 3exos 4*max

pk pas si c te convient c le prinipal

Juste le mardi tu fais squat sdt presse a suivre, moi j enleverais le sdt.

Oui mais j'ai peur qu'après j'ai un déséquilibre quadriceps/ischios non?
Je vais le commencé dans la semaine qui suit C'était pour savoir si il n'y avait pas d'incohérence.

Ben tu met ton sdt le vendredi par ex.


Sinon pas trop d'incoherence ce qui compte c de ne pas rebosser 2 jours de suite le meme groupe, et faire (ca c perso) environ 16/20 series par semaine pour les gros groupes et 8/10 pour le petits.

Le vendredi j'ai déjà SDT Jambes tendues :/

Je verrais selon le ressentit, si je suis trop crevé je retirerais des séries ou un exo par groupe