Carnet d entrainement de brun

Je n y avais pas encore pense mais je débute un carnet d entrainement juste pour indiquer mes séances du moment et perfs ..... Donc en ce moment c est la méthode Dessel pour moi .... J ai fini le cycle des série longues et la j ai une semaine de série intermédiaire qui me correspond mieux je dois dire ...avec pour la semaine passée
Lundi épaule biceps
Mardi pecs triceps
Mercredi dos avant bras
Jeudi cuisse mollet
Et vendredi je voulais m entrainer mais étant de garde a la caserne la nuit de jeudi .... J ai eu une nuit plus que difficile ....(un feu de foret de 22h a 5h du matin dans un endroit inaccessible on a tire du tuyaux .... Sergio comprendra....)
Et vu que je bossais vendredi le soir impossible de s entraine j étais flambe
et je rajoute a ma semaine 2 jogging de 1h le mercredi et samedi voila pour ma semaine

Aujourd'hui séance de cuisse interminable j ai un peu eu du mal car je me suis entraine dans une autre salle et pour trouver les justes poids j ai fait beaucoup de série
Donc pour la séance
Legs 10 séries de 10
Presse incline idem
Squat idem ( le seul problème c est que charge pas pour les squats ayant peur de me reblesser au dos ) je dépasse pas les 80 kgs donc je mets un maximum d intensité
Isshios 10 séries de 10
Et pour finir mollet et abdos

Hier séance rapide de pecs biceps
Toujours dans la méthode Dessel
Ce qui donne 4 series de 8 reps a 100kg au développe couche sans compte 3 de chauffe a 40 60 et 80 kgs
4 séries de 8 reps a 85kgs au développe incline avec 2 séries a 40 et 60 kgs avant
4 séries d écarte haltère a 26 kgs avec 2 séries a 18 et 22 kgs avant
Après biceps simple 4 séries a 22kgs curl alterne en prise marteau
Développe barre ez a 35 kgs 4 series également
15 min d abdo et finish
J avouerai qu il me manque un peu des séries par rapport a ce que je fais d habitude car j avais encore du jus ........ Mais j essaie de suivre au mieux la méthode donc .........

pas mal tes séances l'ami et pas mal ton fisique en avatar sacré pec et abdo.

je voudrais bien le même fisique moi

excellent cher collègue!

Merci torobravo...ça fais plaisir...
Et toi Sergio comment va ? J ai vu que t était venu vers chez moi à l ensop je crois ,

Sacré physique et performance

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Résume de ma séance du jour ... En ce moment je n ai pas de cycle particulier c est au feeling selon la fatigue du moment.
Une séance pec biceps
développe incliné échauffement à 40 kg 60kg et 80kg en série 12 puis 5 série de 8 à 90kg
Pour la congestion 4 série de 10 a70 kgs de développe couche en prise invese
Suivi du développe couche haltère en Série de 10 à 20kgs ,25kgs,30kgs ,puis 4 de 8 reps à 35kgs et pour finir développé écarté haltère en série de 10 à 18 kgs ,20kgs,22kgs,24kgs(3 série)
Les pecs ont été fait en 40 min
Puis 20 min de biceps qui était un rappel j ai donc fait du basic
Curl alterner prise marteau
Curl barre ez et larry Scott pour finir
Je ne parle pas du poid c est plus à la sensation car j ai des petites douleurs au biceps donc je fais très attention
Résultat 1 h d entraînement
Et 30 min de footing le soir

Merci mattbody59 ça motive ces encouragements

nickel brun, t"es reparti à donf!

Toi aussi tu fais du DI prise inversé? il y a que moi qui n'en fait pas ou quoi ?



Bon training, sinon

Le développe inverse casse un peu la routine ... En général je le fais toute les 3 semaines et ça me procure une bonne congestion....

t'as un fisique qui fais pas mal de jalou et j'en suis le premier

sacré fisique tous de même.

je vois que t'as fais la méthode dessel tu pourrais me faire pars de ton éxpérience et se que sa ta apporté? stp
continue ainsi l'ami

merci du compliment c est gentil .... pour la methode dessel je l ai faite pour casser un peu ma routine d entrainement ... je t avouerai que je n ai pa vu de grands changements car mon entrainement habituel est base sur l intensite , eviter la routine au maximum ....
donc selon les cycles j avais encore du jus surtout la phase intermediaire et lourde par contre la phase legere .. massacre vraiment lol ...
apres chacun reagit differement en fonction de sa base d entrainement mais c est a essayer ...
si j ai pu t aider ...

Bonne continuation dés que l'été approche ou les Compet' les gens se réveille!!!

A bientôt, Jean-luc

oui, mais je m'y connais pas trop comment sa marche j'ai entendu parlé et que des gens on bien pris en muscle, mais les séances je sais pas trop comment sa se passe.

t'as pris en volume ou en force avec cette méthode?

moi la je pratique la méthode y3t sa fais mal très mal aussi

Ni force ni volume ... Je t'explique pourquoi .. J ai tendance à être un boulimique de sport et je m entraîne 5 à 6 jours sur sept en temps normal et ça depuis de longues années (18 ans de muscu) mais la manière dont je m entraîne habituellement ça fait 5 ou 6 ans ... donc pour moi la méthode Dessel s'était un moyens de structurer mon entraînement et d être assez strict sur la manière ... Mais comme je te disai macharge d entraînement est plus importante habituellement donc je me suis un peu senti bridé ... Mais je voulais la faire jusqu'au bout ...
Après peut être qu il y'a une période plus favorable pour la faire du style en prise de poid par exemple ...moi je l ai faite au sortie de l été dernier , j étais assez affute on dira ...donc moins fort que l hiver mais bien plus endurant ( car je cours plus l été que l hiver)
Voilà pourquoi en termes de physique ça a montrer ces limites pour moi ... Mais toi tu es jeune essai la , va jusqu'au bout tu devrais avoir des résultats significatifs

Moi sa fais 4ans que je fais de la musculation et mon corps n'est pas encore celui d'un athlète comme toi .
Moi la je fais pas Dessel je tiens a finir le programme Y3T de Neil Hill qui dure 12 semaine, asser bon pour la prise de masse et assé intensif.

J'espère voir du changement d'ici 12 semaine

juste une précision ... L entraînement est important mais ce n est qu un maillon ... si tu veux des résultats il faut additionner la diète ,les bons suppléments ( et pas tout et n importe quoi) et la recup ( le sommeil) ....
Pour ma part j ai toujours fait beaucoup de sport mais j ai commencé à avoir mes meilleurs résultat en termes de physique( et je crois que c est ça qui t intéresse) quand j ai vraiment commencé à faire attention à la diète ...
Des ration de protéine régulière tout au long de la journée sous diverse forme ( protéine animal ,de lactose, ou en shake toute les 3heures à peu près .... )

j'ai une bonne diète alimentaire.

sa me done sa:

146gr de protéine
440gr de glucide
79gr de lipide

je fais 1m72 pour 77kg pas sec

ca fai beaucoup de glucide non?

bas j'ai éssayé moin et je prend pas de kg je reste stagné a 77kg depuis déjà 3 mois et je ne cesse d'augmenté et défois même je perd du poid

sa énerve un peu mais que faire?

sans tout calculer car mes activites ne me le permette pas j alterne 2 sans glucide et un jour avec sauf o petit dejeuner ou je prend soit du flocon davoine soit de pain de mie complet... tous les matin .
et je controle mon poid comme ca ... si je degringole en poid je remange des glucides 2 jours avec et un jours sans .... pendant quelques temps pour remonter en poid...
moi je fais comme ca ... par contre pour les proteine je dois etre a peu pres comme toi
en faisant ca je suis assez sec mais pas ecorche ( photo de l avatar )

Donc 2 jours tu mange des glucides et un jours 0 glucide donc que de la viande?

et comme sa ta obtenue se beau physique? alucinant j'aimerais bien avoir t'as chance.

Moi j'ai beau augmenté sa change pas grand chose et après suffit que j'arrète une smeaine les entrainements et hop tous perdu et du bide pousse

défois sa me décourage a m'entrainé pour atteindre mon objectif mais je perciste même si sa fais 4 ans que j'ai toujours pas eu une moitié de se que t'as toi

Moi mon plan je commence a boosté au déjeuné et a l'entrainment en phase récupération je booste les glucides et après je diminue au long de la journée.

car si je maintient le même tot de glucide a chaque repas c'est du bide que je prend.

sa soule défois

J ai une alimentation assez simple bon petit déjeuner avec un fromage blanc 125gr 8 blanc d oeufs une compote et soit du pain de mie 3tranche nature sois du flocon d'avoine mélange à mon shake de protéine 3h après .... Ça c est tous les jours ... Après mes repas sont équilibrés sans sauce ni sel une viande ou un poisson selon les jour plus des légumes verts ou tomate ou carrote ... Pas de pain ou autre 3h après un shake de protéine le repas du soir est léger et vers 22h si j ai faim je remange du fromage blanc ( mais c est rare)
A noter que je fais les postes donc faut adapter tous ça avec des horaires décalé
Sinon y'a rien d hallucinant je fais 76 kgs après 18 années d entraînements c est pas énorme ...
Mais je ne fais pas de prise de poids j ai du mal des que les ados disparaissent lol