Présentation de ronan

allez à donf le futur lieut!

"dis papa, quand je serais grand je voudrais des muscloto comme toi"
DAN mon fils 5 ans

et non sergio, je ne serais jamais lieutenant, c'est fini trop vieux, c'est la vie

même au titre de la promotion sociale si t'as les unités de valeurs?

la promotion sociale chez nous, c'est aussi courant que des danseuses classiques de 80kg sergio...

une semaine pour me remettre de 6 jours sur le terrain, 20 heures de sommeil en 5 nuits, plus de 50 bornes à avec l'équipement...cest plus de mon âge, la fin approche....mes derniers mois d'instructeurs je pense....

Dur dur tout çà

c'est vrai que des instructions physiques commencent à peser avec l'âge! moi à 51 ans, je commence à acuser le coup! bon courage l'ancien !

Ce ne sont pas les efforts, mais la répétition et surtout le récup, ou je me rends compte que je n'ai plus 20 ans, tandis que mes jeunes si

malheureusement tout est lié et le pic hormonal chute en flêche ce qui nous oblige à lever le pied et récupérer plus!

Mes dernieres semaines à l'instruction... MAY BE MAY BE

En mode 6x10 2exercices pour les gros muscles
1 exercice pour les petits, soit une grosse séance en terme de répétitions durant 2 semaines , 180 reps
ouh les cuisses, c'est chaud

courage ronan

bon courage a toi

MERCI olivier, et toi la prépa, ça avance bien ????...t'es dans le club à titi ????
Embrasse le bien de ma part...pas sur la bouche

Bon me voila PSE1, c'est nikel ça hein sergio ,
Côté training, e n mode 5x3 reps par exercice, du lourd de chez lourd, c'est bon ça...
Je fais ça 2 semaines puis du 6x6 durant 3semaines
J'ai les msucles qui se demandent ce qui leur arrive

bravo mon Adjudant-chef!!!

Papy Jean-luc

merci jean-luc

ouh, c'est lourd en série de 3 reps...ça faisait longtemps ....et qu'est-ce que c'est long le temps de repos...(5 à 7mn)

félicitations équipier secouriste! bon courage pour ton programme de force!

sergio a écrit:

félicitations équipier secouriste! bon courage pour ton programme de force!

merci sergio....le dernier cas concret était chaud... à gérer, double accident avec un trm et un autre camion....bien géré
et yes, pour la force, c'est bon ça..

Félicitations pour ton PSE

merci jeff

2ème semaine en série de 3 reps, c'est étrange parceque j'arrive quand même à congestionner, je sens que le muscle travaille bien en profondeur

Super

Quand tu travailles en séries de 3 reps, tu fais combien de séries par groupe musculaire ?

Chris51 a écrit:

Quand tu travailles en séries de 3 reps, tu fais combien de séries par groupe musculaire ?

je fais 10 séries en tout : soit 5x3 pour 1 premier exos et 5x3 pour le 2ème, puis 15 reps pour un petit muscle...ceci dit ma séance dure 1h30 avec les temps de récup qui sont long