ma nouvelle diete prise de masse seche

bonjour à tous ;
je me présente , je m'appelle quentin j'ai 22 ans je suis apprenti bm boulanger ( je travail le matin de 4 heure à 13 heure sur 5 à 6 jours ).
je fais beaucoup de sport mes depuis deux ans beaucoup de musculation ( 4 seances semaine) moin de cardio ( 1 à 2 jours semaine ).
je voudrai savoir si ma nouvelle diete prise de masse sans trop de gras et correct je ne suivais pas vraiment de diete avant je mangé peu de feculent 200gr de feculents pesé cru par jours et beaucoups de fromage blanc et compote pomme alléger jamais d'huile ni d'aliment trop gras ni sucre.
mais en deux ans je n'ai pris que 5 kilos et je pése actuellement 65 kilos pour 1m77 mon ton de matiere grasse est de 8 10%.
je n'arrive plus a progresser et je suis souvent fatigué et du mal a recuperer tous les gens que je connait me disent que c'est l'alimentation, je le pense aussi mon alimentation et faible pour se que je fais je pense.
donc si vous pouvez m'aider pour ma nouvelles diete sa serai gentil


REPAS 1
3h15
3 blanc d'oeufs 1 jaune
50 gr de flocon d'avoine
200 gr lait ecreme
1 jus d'orange
REPAS 2
8h
30 gr de whey 250 ML d'eau
50 gr de flocon d'avoine
1 fruit banane
REPAS 3
13h - 13h 30
150gr de viande
100 gr de feculent
200 gr de legume
1 cuilliere a cafe d'huile d'olive
REPAS 4
16h45
1 fruit
2 tranche pains d'épices
30 gr de whey
REPAS 5
19H
30 gr de whey 1 tranche pain dépice
REPAS 6
20 h
150 gr de poison
100 gr de feculent
200 gr de legume
1cuilliere a cafe d'huile
1 yaourt nature 0%

les feculents sont pesé crus et les feculents complets sont t'il pas mieux en plus meilleur gout

bonjours
personne n'a un petit conseil svp

salut personnelement je trouve que ca fait beaucoup de repas..
la whey je la prendrais plutot a 3h15 (j'imagine que c'est ton premier repas depuis ton lever).Ensuite il faudrait que tu nous dise a quel heure tu t'entraine pour que l'on puisse mieux te conseiller,car par exemple je ne comprend pas trop tes repas 4 et 5.Le yaourt nature du soir je le metrais plutot pour le repas de "midi".Voila je ne suis pas un expert je donne juste mon avis

bonjour merci déja pour la réponse oui je me léve a 3 h et je m'entraine de 17heure à 19 h

non c'est pas si mal, 6 repas c'est bien surtout que tu te leve tot !
par contre trop de whey ! aucun interet...surtout que tu fais un repas a 16h45 et 2h apres tu rebouffe puis a nouveau 1h apres !!!!

donc ta whey post training n'a pas d'interet car tu l'a prise avant et tu mange une heure apres ! prends donc une compote ou une tranche de pain d'epice en post training et mange normal apres...
si t'es fatigué c'est qu'il n y a pas assez de graisse, ne les bannie surtout pas !! de bonne graisse sont essentielles... donc le matin il t'en faut, sous forme d'amande a 8h, et a 16h45 aussi le midi est soir priviligie les huiles colza, sesame etc...

LOL Joji ; j'étais en train d'écrire ça qd tu as publié!


Déja :trop de whey selon moi (90 Grammes)
Essaie de remplacer par 2 tranches de blanc de dinde celle du repas 4 (qui me parait être ta collation pré-training).
Et au lieu de 150 gr de viande et poisson : 200 serait plus simple et repartirai mieux la prot animale.

Je trouve ta répartition du matin trop espacée sur les 2 premiers repas.
2 repas en 10H et après 4 en 7H.
Je me doute que le fait d'être au boulot y est pr bcp, mais c pas le top.

d'accord je vais refaire tout sa avec vos conseils et je reposte ma diéte en tout cas merci pour les conseils c'est vraiment super sympa à vous mille merci de m'aider

voici mes changements
REPAS 1
3h15
3 blanc d'oeufs 1 jaune
50 gr de flocon d'avoine
200 gr lait ecreme
1 jus d'orange

REPAS 2
8h
30 gr de whey 250 ML d'eau
50 gr de flocon d'avoine
1 fruit banane

REPAS 3 diviser en 2 pour une meilleur repartition matin /AP
11H 13h 30 14
100gr de viande 100gr de viande
50 gr feculent 50 gr de feculent
100gr legume 100gr legume
1 cuilliere a cafe d'huile d'olive 1 yaourt nature 0%

REPAS 4
16h45pré-training
1 fruit
2 tranche pains d'épices
2tranche blanc dinde

REPAS 5
19Hpost-training
1 tranche pain dépice

REPAS 6
20 h
200 gr de poison
100 gr de feculent
200 gr de legume
1cuilliere a cafe d'huile
voila vous pensez que c'est mieux ou pas merci a vous tous

ps à 8 heure j'ajoute aussi 15 gramme d'ammande

Bonjour, est ce vraiment utile le pain d'épice en post-training????
peut-etre aussi augmenté les blancs d'oeufs le matin(5blancs+1 jaune+flocons d'avoine).

je pense qu il est plus utile en poste qu en pre training .

pour faire un apport de sucre rapide juste apres la seance .

moi je prend du miel

bonjour à tous alors ma diète je laisse comme sa en enlevant le pain d'epice en pré training et remplacer par trente gramme de whey et en post training un tranche de pain d'epice pas de whey comme je mange une heure voir trois quart d' heure aprés et j'ajoute deux blans d'oeufs le matin c'est mieux comme sa ?
en tout cas un grand merci à tous se qui m'on repondu et m'on aider surtout niveau diéte j'ai tendance à me sous alimenter alors vraiment merci a vous tous

je rejoins les copains, bonne répartition des repas et trop de de protéine à assimilation rapide (whey). c'est vrai que si tu manges 1h00 après ton repas post training, privilégie les sucres rapides pour recharger en glycogène et supprime la whey!

Salut, peut être ajouter du fromage blanc au premier repas (car tu remanges 5H après)
J'en rajouterais aussi à ton dernier repas.