mes recherches...

Je commence par la lettre A : bien entendu la liste n'est pas exhaustive

Acérola : vitamine C naturelle, c'est un fruit qui contient 100 fois plus de vitamine C qu'une orange (un manque de vitamine C induit un vieillissement prématuré des tissus, une baisse de notre système imunitaire et une diminution de nos moyens physiques et intellectuels. La vitamine C est un anti-oxydant

Acétylcystéine (NAC) : chasseur deradicaux libres

Acide alpha-lipoïque : (ALA) (légumes à feuille verte, tomate, brocolis, foie, épinard…) Un déficit en ALA suscite des problèmes associés à la fatigue. (BODYFITNESS N°88), en règle générale notre corps en produit suffisamment pour créer l'énergie dont il a besoin. Il est capable de reproduire l'action d'autres antioxydants (ex : il comble un manque en vitamine C)

Il favorise le transport du glucose, accélère le rythme métabolique notament des hydrates de carones, améliore la mémoire…

L'acide linoléique : (CLA) Il favorise le métabolisme, réduit le tissu adipeux et préserve la masse musculaire. Il augmente le pourcentage de muscle par rapport à celui de graisses (BODYFITNESS N°88). Il diminue également la graisse en réduisant la sensibilité à l'insuline : ce qui signifie qu'il abaisse les concentrations de sucre sanguin et normalise les niveaux d'insuline au moyen de l'utilisation de certaines enzymes et de l'intensification du transport de glucose vers l'intérieur des cellules.

Le CLA participe à l'apport d'acides gras aux membranes cellulaires, les empêche de se déposer dans les stocks gras et veille à ce qu'ils soient destinés à la production d'énergie. Egalement, il inhibe la résistance à l'insuline prévenant ainsi le diabète. Il abaisse le mauvais cholestérol (lipoprotéine de faible densité : LDL) et augmente le bon cholestérol (lipoprotéine de haute densité : HDL).

C'est un dérivé des oméga 6

Ajo sacha : plante d'amazonie contre la douleur et les états fébriles, utilisée en cas de crampe, c'est une véritable aspirine végétale.

Les amandes : (FLEX n°56 avril mai 2003) Elles regorgent d’éléments de base pour faire du muscle, (prendre 30g = 167 calories, 6gr de protéines, 3,1gr de fibres et 10gr de graisses mono insaturée ainsi que 3,1gr de graisses poly insaturées). Ces 30gr sont aussi une source abondante de vitamine E et de fer, magnésium et potassium. L’amande peut aussi abaisser le taux de mauvais cholestérol (LDL).

Ananas et papaye : ventre plat et digestion facilitée, ce complexe permet de mieux digérer les protéines et de les assimiler, très actif sur la cellulite.

Andographis paniculata : plante pour le traitement du foie (BODYFITNESSN°67)

Les anti-oxydants : mures, pamplemousse, l'écorce d'orange, le citron, les fraises, les framboises, l'avocat, brocolis, choux fleurs choux de bruxelles, fruits secs, huile d'olive, sélénium. La vitamine A comme le jaune d'oeuf, le foie, l'huile de poisson, le lait entier et le beurre mais aussi les légumes verts, jaune ou orange intense. La vitamine C en contient aussi comme les oranges, le citron, le raisin, le potiron, brocolis, laitue chou fleur, tomates, les pommes de terre. La vitamine E a démontré une grande capacité antioxydante dans l'environnement lipide. Les vitamines B2(riboflavine), B3(niacine) et B6 possèdent également des propriétés antioxydantes. La B3 ou niacine abonde dans le poulet, la viande rouge, le thon et le lait ...Ils aident à améliorer la circulation sanguine (BODYFITNESS N°99,100). Les radicaux libres ont des effets négatifs sur la santé : ils altèrent l'adn, les gènes, les protéines et les lipides. Notre corps est capable de synthétiser des antioxydants à condition d'avoir à sa disposition les nutriments nécessaire comme cuex provenant des fruits, des légumes, des viandes maigres et de l'huile d'olive. (BODYFITNESSN°96)

Il est conseillé de prendre ses anti-oxydants dans les 24 heures qui suivent l'entrainement, c'est la qu'ils sont le plus actifs.

L’avena sativa : (bodyfitness n°84) C’est l’avoine sauvage, permet d’utiliser plus efficacement la testostérone, ce qui veut dire qu’il y en aura une plus petite quantité susceptible d’être transformée en œstrogène.

Baccharis : Plante aromatique amère qui a la réputation de posséder une action favorable sur l'équilibre corporel favorise l'élimination des graisses, elle est utilisée dans la fabrication de la bierre. Lutte contre la constipation, favorise le fonctionnemnt de l'estomac, de l'intestin, du foie, active le processus digestif....

Bacopa monnieri : (MUSCLE ET FITNESS MAI 2006) Cette plante élève le taux d'hormones thyroïdienne ce qui se traduit par une accélération de la combustion des graisses. (à prendre à jeun)

Bouleau blanc : c'est un diurétique remarquable

voila un format plus adapté mes recherches... Icon_biggrin

Acérola : vitamine C naturelle, c'est un fruit qui contient 100 fois plus de vitamine C qu'un orange (un manque de vitamine C induit un vieillissement prématuré des tissus, une baisse de notre système imunitaire et une diminution de nos moyens physiques et intellectuels. La vitamine C est un anto-oxydant

Acétylcystéine (NAC) : chasseur deradicaux libres

Acide alpha-lipoïque : (ALA) (légumes à feuille verte, tomate, brocolis, foie, épinard…) Un déficit en ALA suscite des problèmes associés à la fatigue. ((BODYFITNESS N°88), en règle générale notre corps en produit suffisamment pour créer l'énergie dont il a besoin. Il est capable de reproduire l'action d'autres antioxydants (ex : il comble un manque en vitamine C)

Il favorise le transport du glucose, accélère le rythme métabolique notament des hydrates de carones, améliore la mémoire…

L'acide linoléique : (CLA) Il favorise le métabolisme, réduit le tissu adipeux et préserve la masse musculaire. Il augmente le pourcentage de muscle par rapport à celui de graisses (BODYFITNESS N°88). Il diminue également la graisse en réduisant la sensibilité à l'insuline : ce qui signifie qu'il abaisse les concentrations de sucre sanguin et normalise les niveaux d'insuline au moyen de l'utilisation de certaines enzymes et de l'intensification du transport de glucose vers l'intérieur des cellules.

Le CLA participe à l'apport d'acides gras aux membranes cellulaires, les empêche de se déposer dans les stocks gras et veille à ce qu'ils soient destinés à la production d'énergie. Egalement, il inhibe la résistance à l'insuline prévenant ainsi le diabète. Il abaisse le mauvais cholestérol (lipoprotéine de faible densité : LDL) et augmente le bon cholestérol (lipoprotéine de haute densité : HDL).

C'est un dérivé des oméga 6

Ajo sacha : plante d'amazonie contre la douleur et les états fébriles, utilisée en cas de crampe, c'est une véritable aspirine végétale.

Les amandes : (FLEX n°56 avril mai 2003) Elles regorgent d’éléments de base pour faire du muscle, (prendre 30g = 167 calories, 6gr de protéines, 3,1gr de fibres et 10gr de graisses mono insaturée ainsi que 3,1gr de graisses poly insaturées). Ces 30gr sont aussi une source abondante de vitamine E et de fer, magnésium et potassium. L’amande peut aussi abaisser le taux de mauvais cholestérol (LDL).

Ananas et papaye : ventre plat et digestion facilitée, ce complexe permet de mieux digérer les protéines et de les assimiler, très actif sur la cellulite.

Andographis paniculata : plante pour le traitement du foie (BODYFITNESSN°67)

Les anti-oxydants : mures, pamplemousse, l'écorce d'orange, le citron, les fraises, les framboises, l'avocat, brocolis, choux fleurs choux de bruxelles, fruits secs, huile d'olive, sélénium. La vitamine A comme le jaune d'oeuf, le foie, l'huile de poisson, le lait entier et le beurre mais aussi les légumes verts, jaune ou orange intense. La vitamine C en contient aussi comme les oranges, le citron, le raisin, le potiron, brocolis, laitue chou fleur, tomates, les pommes de terre. La vitamine E a démontré une grande capacité antioxydante dans l'environnement lipide. Les vitamines B2(riboflavine), B3(niacine) et B6 possèdent également des propriétés antioxydantes. La B3 ou niacine abonde dans le poulet, la viande rouge, le thon et le lait ...Ils aident à améliorer la circulation sanguine (BODYFITNESS N°99,100). Les radicaux libres ont des effets négatifs sur la santé : ils altèrent l'adn, les gènes, les protéines et les lipides. Notre corps est capable de synthétiser des antioxydants à condition d'avoir à sa disposition les nutriments nécessaire comme cuex provenant des fruits, des légumes, des viandes maigres et de l'huile d'olive. (BODYFITNESSN°96)

Il est conseillé de prendre ses anti-oxydants dans les 24 heures qui suivent l'entrainement, c'est la qu'ils sont le plus actifs.

L’avena sativa : (bodyfitness n°84) C’est l’avoine sauvage, permet d’utiliser plus efficacement la testostérone, ce qui veut dire qu’il y en aura une plus petite quantité susceptible d’être transformée en œstrogène.

parlons un peu des "C" à présent ...

La caféine : Noix de cola ou guarana, accélère donc le métabolisme (FLEX N°55 mars 2003). Elle fait monter la tension artérielle, agit sur le cortex cérébral, a des propriétés diurétique et stimule coeur et poumon (BODYFITNESS N°91)

Caïga : cette palnte diminue le glucose chez les diabétiques, elle est cultivée au PEROU, elle a un effet lipotropique provoquant une diminution spectaculaire des niveaux LDL de cholestérol dans le sang

Le calcium : Il est nécessaire pour la solidité de notre squelette, il possède d’importantes fonctions au niveau du métabolisme et favorise la contraction musculaire (BODYFITNESS N°87), il favorise aussi le transport des acides aminés (BODYFITNESS n°83) et favorise le métabolisme des graisses.

Cartilage de raie : lubrifiant des articulations, lutte contre l'arthrose.

Cartilage de requin : doit ses propriétés à son contenu en glycosaminoglycanes, soulage toutes les douleurs articulaires pr son action lubrification

Chitosan : attire et capture les graisses alimentaires que vous venez d'absorber avant même qu'elles ne pénètrent dans l'organisme (à associer avec le garcinia)

Citrulline : Evite la fatigue dans les muscles en activité, élève le taux d’ATP et de créatine dans le muscle.

Le chrome : Il gère (entre autre) le métabolisme du glucose.

Chlorella pyrenoidosa : aide minceur, anti reprise de poids, cette algue contient 4 fois plus de protéines que la viande et 8 acides aminés. Elle redonne force et énergie, améliore la qualité de la peau et des cheveux. Permet de déstocker les graisses.

Choline : une carence entraine la mort de cellules hépatiques.

Coleus forskohlii : favorise la prise de masse maigret la dégradation du tissus adipeu.

Le cortisol : Lorsque l'on travaille trop notre corps produit de la cortisol (entraînement trop long) ce qui se répercute négativement sur notre rythme de croissance (BODYFITNESS N°87), avec le temps cette hormone peut même provoquer une régression (perte de volume et ralentissement de l'élimination de la graisse). Il faut donc réaliser des séances courtes mais intenses avec des repos de 1mn entre les séries. 30MN d'entraînement avec 4 à 8 séries par groupe musculaire).

Cosse de haricot : aide minceur, régule l'absorbtion des sucres et favorise l'élimination de l'eau.

La créatine : La créatine ne semble pas agir sur les niveaux de testostérone, mais il existe une relation directe entre l’action de la créatine et la masse musculaire. Plus celle-ci est imposante, plus l’impact de la créatine sera important. Cela veut dire que plus vous avez d’années d’entraînement derrière vous, plus vos muscles ont de la chance d’être sensible à la créatine. C’est un agent qui apporte de l’énergie, notamment pour la contraction musculaire (au moyen d’abondante quantité d’ATP : adénosine triphosphate). Les effets de la créatine sont presque immédiats. Le moment idéal pour prendre de la créatine est après le workout en raison d’une plus forte assimilation par le muscle à ce moment là ou à jeun au lever. Elle augmente les niveaux de force et améliore la resynthèse des protéines. (BODYFITNESS N°87). Prise avant l’entraînement, elle donne du tonus et elle accroît temporairement le volume cellulaire ce qui donne plus de force aux muscles. Quand elle est ingérée après l’entraînement, elle stoppe les dégâts subis par les muscles. Ne pas prendre créatine et café en même temps car la créatine aide les muscles à retenir l’eau tandis que le café est un diurétique. La viande est la source naturelle la plus riche en créatine (BODYFITNESS n°101)

Le curcuma: (BODYFITNESS N°88): Il combat le cancer du sein, du colon et de la prostate. Il protège le foie contre les agents toxiques, il permet surtout de récupérer des blessures musculaires et articulaires. (médecine traditionnelle de l'est de l'inde)

"D" et "E"

La dent de lion : c'est un diurétique traditionel aux effets doux mais sur en matière d'élimination d'eau sous-cutanée.

L’eau : Si elle est aborbée abondamment, elle favorise la thermogenèse. L’élimination des graisses a besoin d’eau. Bue en abondance l’eau évite la rétention d’eau, réduire la consommation d’eau est une erreur, cela favorise la rétention (apparence flasque), les diurétiques naturels (dent-de-lion, ou la prèle) fonctionnent si on consomme beaucoup d’eau. « C’est le manque d’eau et non pas l’excès d’eau qui voile la définition musculaire » (FLEX n°56 avril mai 2003)

La rétention d’eau est le moyen qu’utilise l’organisme pour lutter contre la déshydratation. Les reins ont besoin de beaucoup d’eau pour se débarrasser des substances chimiques qui inhibent la capacité du foie à métaboliser les lipides. (FLEX n°56 avril mai 2003)

Il suffit d’une baisse de 2 à 4 % d’eau dans le corps pour diminuer de 21% la performance en force et de 40% la performance en endurance. Pour ne pas perdre de puissance, boire 39 à 72cl d’eau environ une heure avant un entraînement éprouvant, les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool ne comptent pas car elles ont un effet diurétique.

Il faut boire au moins 4litres d’eau par jour. L'ingestion abondante d'eau aidera à accélérer l'expulsion des toxines parce que celles-ci deviennent hydrosolubles dans le foie. (BODYFITNESS N°88)

Ecorce d’orange : accélère le métabolisme. (BODYFITNESS N°101)

L'Evodiamine : atténue la faim, ralentit la digestion ce qui permet d'éviter les pics d'insuline et la mise en réserve des graisses. (MUSCLE ET FITNESS MAI 2006)

L’extrait de saw palmetto (serenoa repens) : (bodyfitness n°84)C’est un bloqueur oestrogénique, il évite donc la gynécomastie, la rétention d’eau.