Carnet de training de Yakulu

Ah merci du conseil

Séance 07/12/2009

Epaules:

Développé épaule à la barre:

1*20 à 30 kilos
1*10 à 50 kilos
1*6 à 70 kilos
1*3 à 80 kilos
1*5 à 70 kilos
2*12 à 50 kilos

Développé épaule aux altères:

5*10 à 22 kilos

Shrug aux altères:

5*12 à 32 kilos

Rowing menton:

5*12 à 30 kilos

Dos:

Tractions:

4*12

Tirage nuque:

1*20 à 40 kilos
1*15 à 50 kilos
1*12 à 60 kilos
1*10 à 70 kilos
1*8 à 75 kilos
1*20 à 55 kilos

Tirage Pecs:

1*20 à 40 kilos
1*15 à 50 kilos
2*10 à 60 kilos
1*15 à 50 kilos

Tirage Horizontal:

1*20 à 40 kilos
1*15 à 50 kilos
1*15 à 60 kilos
2*10 à 70 kilos
1*15 à 60 kilos

Rowing:

5*12 à 30 kilos

Séance du 08/12/2009

Développé Incliné:

1*16 à 30 kilos
1*12 à 50 kilos
1*10 à 70 kilos
1*8 à 80 kilos
2*2 à 110 kilos
1*10 à 90 kilos

Développé Sérré:

1*20 à 30 kilos
1*16 à 50 kilos
1*10 à 70 kilos
1*6 à 80 kilos
1*12 à 70 kilos

Deuxième séance du 08/12/2009

Barre au Frond:

1*20 à 20 kilos
1*18 à 30 kilos
1*12 à 40 kilos
1*8 à 50 kilos
1*4 à 60 kilos
2*10 à 40 kilos
1*20 à 30 kilos

Debout poulie haute poignée double:

1*20 à 40 kilos
3*12 à 50 kilos
2*15 à 40 kilos
2*20 à 30 kilos

Dips:

4*20

Séance pas super à la poulie... :/ Peut-être est-ce parce que j'ai fait les pecs le matin...

Séance du 09/12/2009

Barre Curl Ez dedout:

1*20 à 30 kilos
1*15 à 40 kilos
1*10 à 50 kilos
1*5 à 60 kilos
2*10 à 50 kilos
1*16 à 40 kilos

Curl altère debout:

5*20 à 22 kilos

Debout Barre Courte Poulie Basse:

4*15 à 30 kilos

Pas super la séance :/

Bon béh voilà un maxi encore à 140... :/

J'en ai un peu marre ça fait environ 3 mois que je stagne à 140 kilos

Bon sinon voici la séance du 10/12/2009

Développé couché:

1*25 à 30 kilos
1*20 à 50 kilos
1*12 à 80 kilos
1*6 à 100 kilos
1*4 à 120 kilos
1*1 à 140 kilos
1*5 à 100 kilos
1*10 à 80 kilos

Ecartés debout au vis à vis:

1*16 à 20 kilos
3*12 à 25 kilos
1*16 à 20 kilos

Dips:

4*16

Hormis le max à 140 (j'aurai bien voulu passer les 150...) je suis plutôt content, car j'ai un new record de reps à 120 kilos =)

Séance du 11/12/2009

Squat:

1*15 à 30 kilos
1*12 à 50 kilos
1*10 à 70 kilos
1*8 à 90 kilos
1*16 50 kilos

Presse à cuisse:

1*16 à 210 kilos
1*15 à 270 kilos
2*12 à 310 kilos
2*20 à 240 kilos

Leg Curl:

1*15 à 20 kilos
3*12 à 25 kilos
1*15 à 20 kilos

Mollets extension debout:

5*25 à 40 kilos

Mollets extension assis:

5*20 à 40 kilos

Yakulu , dans le carnet d'entraînement , parle aussi de tes sensations , du rythme d'excécution de tes exos , pourquoi dans tel ordre et pas un autre ... ect ... fais nous partagé tes motivations , ta façon d'aborder ton training (physique et mental) ect ...

Nous en sommes à presque 8 pages d'entraînement en pyramidal , dis nous pourquoi cela te conviens , le recommande tu a des débutants , des confirmés ... et pourquoi ... n'hésite pas aussi à poster des photos si tu le veux .

Je pense que tout ceci rendra ton carnet encore plus attractif ...
C'est juste un petit conseil perso , tu peux bien sûr continuer ainsi si tu le veux !!

A + et bon training .

Alors pour le rythme c'est des mouvements assez lents pour bien sentir toute la sensation de travail dans les muscles ! Le temps de repos est entre 2 et 3 minutes !

Je suis toujours motivé pour ce qui est de la musculation mon objectif étant de pousser 200 kilos et d'avoir des bras de plus de 42 cm !

Pour ce qui est du training en pyramide je travaille tout le temps comme ça, car on m'a tout le temps dit de faire de cette façon et vue les résultats du mecs qui m'entraîne (plus de 50cm en tour de bras pour 1m75) je me dis que c'est en faisant comme ça que je serai comme lui :p

Après pour ce qui est des débutants pourquoi pas... J'entraîne un pote et en seulement 2 mois il est passé d'un max à 40 kilos à un max à 80 kilos et de plus aucunes formes au niveau des pecs et en deux mois il commence à être dessiné !!!

Donc voilà cette méthode à l'air de très bien marcher ! J'ai essayé toutes sortes d'entraînements du style HIT et le seul résultat que j'ai eu c'est un bon mal de dos...

je ne voudrais pas faire le rabat joie, mais 2ookilos avec des bras de 42cm , ca ne sera pas possible.....

Quand au mec qui t'entraine plus de 50cm de bras pour 1, 75m, demande plutot ce qu'il prend ca ira plus vite . Au fait j'attend toujours avec impatience ta video a 140...ne le prend pas mal mais je doute serieusement de tes perfs ( tu as commences la muscul il y a un an, et que tu pese 68 kilos), donc pour moi soit tu mitonne un peu, soit tu prend des produits pour la force (A...., par exemple, ou autre), ou alors tu es vraiment tres tres fort, et tu as un tres bel avenir dans le monde de la force....mais encore une fois excuse moi de douter.

Pourquoi pas on verra =)

Pour mon coach il ne prends rien à part des protéines et c'est un ancien bodybuilder et il fait de la muscu depuis plus de 20 ans...

Quand à moi j'ai pris de la créatine la première fois que j'ai passé les 140 kilos et là ça fait 5 mois que je n'en prends plus et j'ai repassé 140 kilos hier !

Pour la vidéo je n'en ai pas !

+1000

OK alors pour toi je vais faire un petit sondage sur le maxis des menbres du forum, avec bien evidement leurs poid et le nombre d'annees d'entrainement... et tu vas te rendre compte que tu es hors normes.

PS: ne le prend pas mal, c'est juste mon cote parano .

Béh pour moi ne le prennez pas mal, mais je trouve ça normal 140 kilos à 18 ans !

Mon coach poussait 175 kilos à mon âge !!! Bon ça faisait 2 ans qu'il faisait de la muscu, mais voilà c'est énorme !

Moi je veux pousser tout de suite 200 kilos :p

bah ds tout les cas 140 kilos au max au dev.couché pas mal !
tu pèses 68kilos? tu soulèves 72 kilos de plus que ton poids de corps et plus de deux fois celui là!
chapeau ! arretes le body et fais de la force !

Oui oui toujours 68 kilos je me suis pesé ce matin !

Faire de la FA bof ! Tout le temps forcer comme un fou c'est un coup à ce péter un truc et à chopper des hernies !

A ce poids , en Dev.Couché "seul" , tu as un niveau international en espoir (pour les minimas en tous cas ) : http://www.csnfa.com/minima_dc.htm

c'est une carrière de sportif de haut niveau (car la FA est reconnue "haut niveau" ) qui peut s'ouvrir à toi ...

Une petite vidéo pour notre curiosité ...

Ouai possible il faut voir ça...

A force de me dire ça vous m'avez donné envie d'en faire

Soit il faut que je perde un peu de poids pour être en 67.5 ou soit monter à 75 kilos et pousser 170

Séance du 14/12/2009

Pecs (le matin):

Développé Incliné:

1*20 à 30 kilos
1*16 à 50 kilos
1*12 à 70 kilos
1*8 à 90 kilos
1*3 à 110 kilos
1*6 à 100 kilos
1*8 à 90 kilos
1*15 à 70 kilos

Développé Sérré:

1*20 à 30 kilos
1*16 à 50 kilos
1*10 à 70 kilos
1*4 à 90 kilos
1*10 à 70 kilos

Triceps (l'après-midi):

Barre au Frond:

1*20 à 20 kilos
1*18 à 30 kilos
1*12 à 40 kilos
1*10 à 50 kilos
1*6 à 60 kilos
1*15 à 40 kilos

Debout poulie haute poignée double:

1*20 à 40 kilos
1*12 à 50 kilos
3*9 à 60 kilos
1*12 à 50 kilos
1*15 à 40 kilos

Dips:

4*20

Banc à Lombaires:

1*20
2*20 avec 10 kilos
1*20

Séance du 15/12/2009

Dos:

Tirage Nuque:

1*20 à 30 kilos
1*20 à 40 kilos
1*16 à 50 kilos
4*12 à 60 kilos

Tirage Pecs:

1*16 à 40 kilos
5*12 à 50 kilos

Tirage Horizontal:

5*12 à 55 kilos

Tirages 2 bras tendus poulie haute debout:

6*12 à 20 kilos

Banc à Lombaires:

1*26
2*12 avec 10 kilos
1*20

Epaules:

Développé Epaule:

3*20 à 30 kilos
4*12 à 40 kilos

Développé Epaules aux altères:

5*10 à 22 kilos

Elévations antérieures alternatives des bras:

5*12 à 12 kilos

Shrungs:

5*16 à 32 kilos

Rowing:

5*12 à 30 kilos

Grosse séance qui m'a bien épuisé !

TES PECS SONT VRAIMENT EN AVANCE SUR TOUT LE RESTE!
tu dois avoir de trés beaux pec par rapport aux autres muscles

Euh je pense que tu as dû te tromper de carnet d'entraînement, car ce n'est pas du tout mon cas !

Au contraire ! Ils sont vraiment en retard par rapport à mes bras par exemple !

tes pecs avec une barre à 140 kilos sont en retard par rapport à tes bras ? et be ! j'y comprend plus rien tes triceps doivent etre "balaise"! tes perfs au curl barre stp

Oui j'ai des triceps très gros !

Au curl pour les biceps mon record c'est 8 reps à 60 kilos et pour les triceps à la barre au frond c'est 5 reps à 60 kilos !

l'éxecution des exos est IRREPROCHABLE ?
si c le cas chapeau l'artiste tu es juste trés exigeant!