Carnet de training de Yakulu

Yakulu a écrit:

Les mollets je les ais fait hier

Pour les bras j'aimerai bien en avoir qui font 45 cm =)

Mais j'ai toujours été plus fort avec le haut du coprs qu'avec le bas ! J'ai un petit retard pour les cuisses et les mollets, mais je suis en train de combler ça

Et puis on a chacun nos techniques d'entraînements !

exact maintenant ce que voulez dire papeete enfin je pense c'est que les jambes sont trés iimportantes et qu'il ne faut pas que tu les néglige et puis tu sais comme toi j'aimerai avoir de gros bras, donc avant je les entrainer souvent sans résultats... et depuis que je ne fais qu'une bnne séance de bras et bien je vois les résultats, et les jambes c'est un plaisir à bosser, quant tu fais du squat et que tu ne peux plus marcher c'est super

Pour les bra saussi je suis passé à une séance par semaine !

Les cuisses je déteste vraiment ça ! C'est horrible à travailler c'est le muscle que je déteste le plus ! Je vais essayer le programme que j'ai trouvé, ca il paraît qu'on a des résultats en 6 semaines ! Donc je vais bien voir ce que ça donne

Séance du 30/11/2009

Barre au front:

1*20 à 20 kilos
1*15 à 30 kilos
1*12 à 40 kilos
2*6 à 50 kilos
1*10 à 40 kilos

Debout poulie haute poignée double:

1*20 à 40 kilos
1*16 à 50 kilos
1*10 à 60 kilos
2*10 à 70 kilos
1*15 à 60 kilos
3*20 à 40 kilos

Dips:

3*20

Cet après-midi je fais le dos

Quel est ton objectif ?

De prendre en masse et volume à fond !!!

2ème séance du 30/11/2009

Tirage Nuque:

1*20 à 40 kilos
1*15 à 50 kilos
1*12 à 60 kilos
1*10 à 70 kilos
1*10 à 80 kilos
1*15 à 60 kilos

Tirage Pecs:

1*15 à 50 kilos
3*10 à 60 kilos
1*12 à 50 kilos

Tirage Horizonal:

1*25 à 40 kilos
1*20 à 50 kilos
1*15 à 60 kilos
1*12 à 70 kilos
1*10 à 75 kilos
1*20 à 50 kilos

Rowing:

1*16 à 30 kilos
3*12 à 40 kilos
1*15 à 30 kilos

Banc à lombaires:

1*20
3*12 avec 10 kilos

Voilou Voilou ! Deux séances dans la même journée c'est un assez gros rythme !

slt comment arrive tu à faire le dos aprés les triceps dans une seul et même journée? quand je fais mes triceps je ne peux plus rien faire aprés (dans la même journée je parle) maintenant ton programme n'est pas adapté pour la prise de masse je pense tu fais du pyramidal, si j'étais toi je me contenterai de 4 series de 8-10 repétitions par exos pas des séries de 25 ou 20. simple avis comme d'habitude mais sache que tu peux continuer ton programme mais il me parait peut adapter à ton objectif (volume) attend la confirmation de quelqu'un un peu plus connaisseur

Béh j'ai fait les triceps le matin, donc il se sont un peu reposé et l'après-midi paff le dos =)

Béh écoute je vais voir si ce progremme me fait prendre ou non en volume

Lando a écrit:

slt comment arrive tu à faire le dos aprés les triceps dans une seul et même journée? quand je fais mes triceps je ne peux plus rien faire aprés (dans la même journée je parle) maintenant ton programme n'est pas adapté pour la prise de masse je pense tu fais du pyramidal, si j'étais toi je me contenterai de 4 series de 8-10 repétitions par exos pas des séries de 25 ou 20. simple avis comme d'habitude mais sache que tu peux continuer ton programme mais il me parait peut adapter à ton objectif (volume) attend la confirmation de quelqu'un un peu plus connaisseur

Pour ma part , c'était également l'objet de mon interrogation ... beaucoup de séries , mais tres peu sont adaptées à l'objectif que tu t'es fixé ...

A +

Avant je faisais que des séries longues et j'ai eu des résultats comme vous pouvez le voir en première page...

Peut-être que je différent de la plupart des personnes et que certains types de training qui sur vous vous font prendre en force chez moi me donne du volume...

Euh desole mais non, non, tu ne prend pas de volume.... Ne le prend pas mal ,mais a 68kilos, je ne pense pas que tu sois 'volumineux' ( sauf si tu mesure 1,30m).

Perso j'ai comme d'autre ,je pense, un peu de mal, avec les poids que tu annonce, et qui ne sont pas toujours coherent, mais bon...tu es peut-etre une exception...

Allez bon courage pour la suite, et si un jour tu veux nous poster une petite video, a 140 au DC ca serait un plaisir pour nous, n'hesite pas.

Je n'ai jamais dit que j'étais volumineux, mais je suis passé tout de même de 33 cm à 39 cm en tour de bras en 1 an ! Je trouve que c'est une belle progression, mais pas encore assez à mon goût :p

Et pour la vidéo au DC la prochaine fois que je fais un max il y aura la vidéo

Ta progression est tout a fait 'normale', pour une premiere année gagner 7 kilos, 6cm de tour de bras,.... c'est la premiere année que tu gagne le plus rapidement du muscle du fait qu'ils passent de rien, a l'entrainement aux poids. Donc en t'entrainant avec n'inporte quel programme (correctement quand meme) , ta progression est logique.... maintenant au bout d'un an, il va falloir faire les choses plus 'correctement' ( diete et prog), pour continuer a progresser.
Encore une fois moi la suel chose qui me surprend c'est 140 au DC, perso il m'a fallu plus d'un ans pour les faire, et meme en partant du principe que je suis mauvais, je t'assure que je n'ais jamais vu une personne faire 140 au bout d'un an, ( 100, 110 en moyenne), et crois moi j'en ais vu passer.
Mais si c'est vraiment le cas, RESPECT .

Séance du 01/12/2009

Développé incliné à la barre:

1*20 à 30 kilos
1*15 à 50 kilos
1*12 à 70 kilos
1*8 à 90 kilos
2*3 à 110 kilos
1*6 à 90 kilos
2*12 à 70 kilos

Développé sérré:

1*16 à 30 kilos
1*12 à 50 kilos
2*8 à 70 kilos
1*12 à 50 kilos

Dips:

4*16

Banc à lombaires:

1*20
3*12 avec 10 kilos

Séance du 02/12/2009

Curl barre Ez debout:

1*20 à 20 kilos
1*16 à 30 kilos
1*12 à 40 kilos
1*10 à 50 kilos
1*8 à 60 kilos
2*6 à 60 kilos
1*18 à 40 kilos
1*16 à 40 kilos

Curl aux altères debout:

5*20 (10 de chaque bras) à 22 kilos
1*40 (20 de chaque bras) à 12 kilos

Curl altère concentré:

4*20 (10 de chaque bras) à 12 kilos

Séance du 03/12/2009

Développé Incliné aux altères:

1*15 à 22 kilos
4*10 à 32 kilos
1*12 à 26 kilos
2*15 à 22 kilos

Développé couché:

1*30 à 50 kilos
1*15 à 70 kilos
1*10 à 90 kilos
1*6 à 110 kilos

La séance était assez courte, car je n'avais pas trop le temps aujourd'hui :/

Tu travail en pyramide tout le temps ??

Pour le moment oui !

On change de mode de training dans 2 mois environ !

Séance du 04/12/2009

Squat:

1*20 à 30 kilos
1*16 à 50 kilos
1*12 à 70 kilos
1*8 à 90 kilos
1*12 à 70 kilos
1*15 à 50 kilos

Presse à cuisse:

1*15 à 240 kilos
1*10 à 270 kilos
1*10 à 290 kilos
1*10 à 310 kilos
1*10 * 290 kilos
1*15 à 270 kilos

Leg Curl:

1*15 à 20 kilos
1*12 à 25 kilos
3*8 à 30 kilos
1*12 à 25 kilos

Mollets extension debout:

1*20 à 30 kilos
4*20 à 40 kilos

Mollets extension assis:

1*20 à 30 kilos
4*20 à 40 kilos

salut yakulu. le travail a la cuisse t'est il profitable? je trouve que la difference entre ton 8 RM au squat et ton 10 RM a la presse, n'est pas minime quand meme...

Et bien ce n'est que le deuxième depuis 4 ou 5 mois que je fais vraiment une séance de cuisse ! Donc je ne peux pas trop juger pour le moment !

Et au niveau des perfs c'est normal que pour le squat je sois moins performant qu'avant, car je n'en faisais presque plus et quand j'en faisais c'était à 50 ou 60 kilos !

en fait je pensais au fait que peut etre il se peut que tu ne fasse quasiment intervenir que le vaste interne a la presse, peut etre que le mouvement n'est pas executé en amplitude complète. d'ou cette différence de poids entre la presse et le squat. (mais je ne dis pas ca pour les perfs, cela m'importe peu )

Béh je descends mes genoux jusqu'à mes épaules et puis quand je remonte j'ai les jambes tendues !

Salut lorsque tu remontes à la presse évite de tendre complètement les jambes pour ne pas agresser tes genoux et pour éviter de couper la tenssion dans tes muscle allez bonne continuation