full body

non body nat, je travail en lourd uniquement !
effectivement sur plusieurs mois tu risquerais de te surentrainer, mais ce cycle ne dure que 6 semaines et va faire comme un éléctrochoc à mon chtit corp!
mais j'avoue avoir loupé ma séance cuisses aujourd'hui car j'étais lessivé de ma semaine!
je sort d'une longue préparation avec 6 entrainements par semaine alors aujourd'hui c'était repos !
mais la semaine prochaine je ferai full body lundi mardi jeudi vendredi et samedi une grosse séance cuisses !
je part du principe qu'il faut être extrème et donc arréter de se calquer sur les bouquins bêtement!
ton ressenti et ta progression à l'entrainement sont révelateur !
certains feront des séries de 20 rép et auront de bras énormes et d'autres exploseront en séries de 8 réps!
et tant que tu congestionnes et éprouves de bonne sentations à l'entrainement et bien continus ton chemin !
cela dit, ce qui est bon pour moi ne sera pas forcemment bon pour toi et vis versa !

pour moi c décidé sur les bons conseils de cyril la semaine prochaine j attaque le full body ( il a réussi a me convainqre ) par contre vous faites des séries de combien de rep par exercice?

C'est clair que chaque personne réagira différamment à tous types d'entrainement. Une personne X se verra progresser avec peu de séries effectuées de nombreuses fois dans la semaine, une autre Y par contre, il lui faudra 1 semaine compléte de récup. la méthode que tu emploies peut être un détonnateur pour franchir un nouveau palier dans ta progression. Alors oui tu as raison. J'en ai fait l'experience 10jours à un moment et, lorsque l'on retourne à un entrainement plus classique il y a une formidable congestion.
Pour exemple le Formidable Steeve Reeve s'entrainait comme cela.

TOM PLATZ effectue des séries allant de 8 reps mini jusqu'à 50 reps alors tu vois le spectre est large, pour moi tout à l'heure ce sera entre 10 et 12 reps et 1mn de récup

C'est vrai que le full body c'est pas mal ! perso, j'ai entammé mon 2ème cycle cette semaine, le premier ayant été effectué en juin. Je vais le faire sur 5 semaines en rajoutant un entraînement supplémentaire toutes les semaines et pour tous les muscles du haut (pour les cuisses 2 fois du début à la fin). Ce qui fais semaine 1: pecs, dos, épaules, biceps, triceps effectués lundi
semaine 2: idem effectué lundi et vendredi
semaine 3: idem effectué lundi, mercredi et vendredi
semaine 4: idem effectué lundi, mercredi, vendredi et dimanche
semaine 5: idem jeudi uniquement pour surcompensation !
Voilà, je vais testé ca avec 4 séries sur 2 exos par muscles en séries de 6 à 8 reps ! je n'ai jamais testé la surcompensation et je suis curieux de voir si ça marche !

Salut à tous,
le full body est l'idéal sur de nombreux aspects,cela va d'une congestion d' ,à pouvoir avoir un entrainement complet même si on manque de temps....
Franchement c'est le top,et même autrement quand cycle,je pense l'adapter à longeur d'année...en restant sur le principe des 5 séries par groupe....

moi je suis le programme de TOM PLATZ "à la lettre" car j'ai de super sensations, bien entendu j'ai choisi le programme à 4 séances par semaine et 1 séance par jour (on peut aller jusqu'à 6 séance par semaine et 2 entrainement par jour), cela me convient bien, de plus, je ne pourrais pas, pour des raisons pro en faire davantage.
Je ne m'entraine plus qu'avec le full body, l'entrainement "classique", je n'y ai plus touché depuis longtemps et sans regret, ma progression est sans comune mesure

salut les gars j ai attaqué ma seance de full body: résultats je suis EXPLOSE !!!! sa na rien d un parcour de santé sa ma bien retourné le cerveau et les muscles !!!! par contre cyril m avait dit que sa dureré 1 h 30 mais j ai du me planté quelque part car je n ai pas réussi a descendre en dessous des 2 h et sans discuté vous pouvez me croire
voila se que j ai fais :

developpé incliné barre ( pec)
traction barre fixe (dos )
developpé nuque barre libre ( epaule)
barre debout (biceps)
dips (triceps)
squat
leg arrière debout
mollet assis

j ai fais 5 fois 10 sur chaque exercice avec 1 min 30 de repos entre chaque series voila
jattends vos critique merci !!!

salut nicolas ! je suis au full aussi en ce moment, perso je pense que l'idéal pour ne pas s'eterniser au gym et garder sa "fraicheur mentale" pour les dernier exos, c'est de travailler les muscles 2 par 2 en antagoniste. moi je fait pecs/dos puis épaules/abdos et triceps/biceps (les cuisses, trapèzes et mollets faits autre séance). le tout en séries de 6/8 reps et 2 min repos entre chaque double série, je trouve que c'est pas mal comme ça, bouclé en environ 1h15. Volilà, bon courage !

encore merci a toi minimuskle et bonne chance pour ta première année en elite !!!

le full-body fait de plus en plus d'adeptes à ce que je vois ! et vous me semblez tous satisfaits de l'avoir essayé ! c'est super

Perso, je fais en partie comme minimuskle, à savoir travail des muscles 2x2 en antagonistes et je trouve ça bien mieux, car au-delà d'1h15 j'ai beaucoup de mal à assurer.

Bon, à part ça, tenez nous au courant de votre évolution dans ce programme full-body, les gars !! C'est intéressant d'avoir d'autres avis.

nicolas a écrit:

encore merci a toi minimuskle et bonne chance pour ta première année en elite !!!

merci nicolas ! bon ca va être chaud élite pour moi, surtout avec notre champion du monde cyril ! Mais bon je ferais de mon mieux et essayerai de ne pas finir dernier, ça sera déjà bien !

bon courage à toi pour la prochaine saison !

merci je vais tous donné cette année pour te rejoindre en elite en 2009 minimuskle c clair concernant le full body je ne pensai pas que se soit si bien car je trouvé qu un seul exercice par groupe musculaire sa me semblé léger mais finalement je crois que j ai accroché sur ce je part a la salle faire ma deuxième seance de full je vous tiens au jus de mon evolution a+

moi j'adore !!!!!!
à ma salle j'ai plein de gars qui font du full body maintenant !!!!
c'est bizzard....

cyril a écrit:

moi j'adore !!!!!!
à ma salle j'ai plein de gars qui font du full body maintenant !!!!
c'est bizzard....

Je tiens à préciser que j'étais le prem's ,mais n'ayant pas le pouvoir d'attraction de mon Cyrilounet ,je serai resté le seul dans la salle à faire du Full si il ne c'était pas lancé dans l'aventure....

salut les mecs me voila au nouvelles !!! hier ma deuxième seance de full a eté plus suportable ( moin difficile). aujourd hui repos; j ai des courbatures de partout !! surtout au cuisses et au fessier lol !! et je me sens plus plein des pecs, c est etrange car jusqu a maintenant je faisait 3 voir 4 exercices par groupe musculaires et je ne resentai plus c est sensations !!! et la j en suis qu a 2 exercices par groupe musculaire au bout de 2 jour et je suis deja explosé c trop cool donc pour l instant bilan très positifs, j ai hate d etre a demain pour continué se super programme mais j espère tout de meme avoir récupérer pour etre en pleine possésion de mes moyens voila a + pour de nouvelle info !!

MOI aussi christophe, je suis le seul dans ma salle

PAPEETE TAHITI a écrit:

MOI aussi christophe, je suis le seul dans ma salle

Oui!!!! j'étais le seul et personne ne calculais le full body,mais quand le père Cyril a décidé de passer à cet entrainement ,tout le monde s'y est mis.....c'est pour cela que j'ai écris que je n'avais pas le pouvoir d'attraction du pépère ,et maintenant je le chambre en lui disant qu'il est l'inventeur du full,du moins dans notre salle..... OOOHHHH!!!!mon maître vénéré et vénérable.....

moi, je remercie aussi alexa qui m'a donné le livre de TOM PLATZ qui est devenu ma bible, et puis c'est aussi grace à toi christophe et quelques autres que j'ai décidé de m'y lancer (dans le full)

http://www.guidemusculation.com/default.asp?fonction=cm&doc_id=82#
cette methode vous en penser quoi

Voila sa y est j ai finit ma 1 ère semaine de full body s est finalement un bon programme de destruction musculaire !!! "j aurai pas cru !! " je pense que je vais continué encore 5 semaines en variant les 4 fois 10 , 5 fois 10 ,et 5 fois 8 . J ai eu de bonne congestion et j ai gagné en force sur certain groupe musculaire, voila je vous tiendrai aux courant de mon evolution. je tiens encore a remercié l instigateur de se grand pas en avant que j ai fait grace a lui merci CYRIL !!! notre champion du monde !! et jai appris qu il ne faut jamais resté campé sur ses positions!! a+ tous le monde

PAPEETE TAHITI a écrit:

moi, je remercie aussi alexa qui m'a donné le livre de TOM PLATZ qui est devenu ma bible, et puis c'est aussi grace à toi christophe et quelques autres que j'ai décidé de m'y lancer (dans le full)

Je suis ému que tu écrives mon prénom

c'est la vérité christophe

je me suis remis au full body depuis 15 jours, que du bonheur!!! bonne congestion, coubatures differrées. je pense que c'est l'un des meilleurs programmes pour reprendre après une saison de compétition! je ne fais pas plus de 3 séries de 8/10 reps par exos de base avec 1 set de chauffe de 20/30 reps et une récup de 1mn 30 à 2mn. d'une séance à l'autre, j'inverse l'ordre des groupes. je ne dépasse pas trop mes limites vu que je suis toujours en récup active! je pense continuer ainsi jusqu'à fin décembre pour attaquer ensuite un cycle en power body et là je vais morfler grave!!!

BON FULL à tous!!! sergio

Bonjour jc,
pourrai-tu me donner plus de détails sur tes entrainements, c'est à dire :
-combien de séances par semaine.
-comment sont décomposées les séances avec le travail des cuisses.
En 2 mots,
je voudrai le détail des entrainements sur plusieurs semaines si c'est possible.
Je souhaiterai refaire de la compéte aprés 10 années d'interruption et je tenterai bien la technique de full body.
salut,
sly