full body

Jc, Quels sont tes temps de repos entre 2 series? et entre 2 groupes musculaires? Avec tes 2 series longues ,ça te fait quand meme 5 series par groupes. N'est ce pas trop epuisant quand meme?Cela te fais tous le corps 3 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque entrainement .Beaucoups ne croient pas a l'entrainement en peu de series mais plusieurs foispar semaine, ce que je remarque sur moi lorsque je pars pour une douzaine de series par groupes (entrainement classique) c'est qu'au bout de 3 ou 4 series j'ai deja atteint une bonne congestion et on dit que la congestion est la clé du dévelloppement musculaire Je penses que je vais essayer ce systeme qui je crois est aussi utilisé par Bruno Lacroix qui n'en dit que du bien.
___________________
Ed

les temps de repos entre les series sont de 1mn30 idem entre 2 groupes musculaires ,il faut 45 mn pour faire, tout les groupes musculaires ,de plus je fais 3 series uniquement dont deux series longues 25rep l ideal est de stoper l'entrainement une fois le muscle plein ,comme tu le dit ,en 3 ou 4 series maxi ;ne pas oublier que tu travail indirectement les autres muscles ,resultats a la fin de la semaine tu a fais 6 series legeres et 6series lourdes pour tout les muscles

Pourtant dans ton post ,tu dis :Dos 2 series de 25 reps+3 series de 8 reps a 100, ce qui fait 5 series a part les bras ou tu fais 3 series.Tu fais 2 ou 3 full body dans la semaine?
_______________
Ed

oui, tu as raison sur mon entrainement du jour ,se jour la j'ai fais 2 series de plus ,dis toi bien,que rien ne dois etre fige,tout peu bouger ,de plus ce jour la je n'ai pas fais les jambes ,donc j ai fais 2 series de plus pour dos et pec ,en general 3 full par semaine

Merci de tes reponses.
Et tes jours de repos tu fais un peu de cardio ou d'abdos ou c'est réellement repos?
____________
Ed

les jours de repos 20mn de cardio plus abdo (pour metabolisme lent)! uniquement

leg ext
squat
leg curl
mollet debout
soulevé de terre jambes tendues
row barre
tractions
ecarté haltere
dev incliné
dips
élé latérales
curl barre
ext triceps barre au dessus de la tete
1 seul vrai serie de chaues exos (echauffe ne compte pas)
que pensez vous de cette séance de full body?

mouvement de base uniquement ,leg ext, leg curl , ele lateral,pas bon!

Pour les triceps ,develloppés couchés serrés?
____________
Ed

dev couchees ok ou dips

Bonjour Jean Claude,

Je suis allé chez mes parents ou sont rangés toute ma bible du body, et j'ai retrouvé le reportage sur toi. Effectivement ce n'était pas par emilio sanchez que tu étais suivi mes les régimes y ressemblent fortement.

Un autre doc sur toi : je cite ( monde du muscle n°204 de novembre 2000 )

Jean Claude Laméche est agé de 41ans.... Il s'entraine depuis 15ans, et sont poids varie de 92 à 80kg pour 1m72. Il n'a jamais autant progréssé que depuis qu'il s'entraine un jour sur deux

Entrainement :

- lundi : pecs-triceps
-Merc : dos-mollets
-Vendr : cuisses
-Diman : epaules-biceps

- Mardi, Jeud, Samd > repos et cardio

Regime alimentaire :

6h : 200gr de flocons d'avoine, 8blancs d'oeufs, 1 fruit
9h : 200gr de pain complet, 200gr de dinde, 1banane
12h : 200gr de riz, 200gr de thon, 1fruit
15h : 1bol de proteines, 1 banane
18h : entrainement
20h : 200gr de poulet, légumes, yaourt
22h30 : yaourt, proteines

Voilà ce que j'ai retrouvé, tu as suivi ce programme longtemps ?
Tu étais un peu plus lourd à l'époque, tu étais dans une autre catégorie?

Merci à toi.

olivier

Salut JC,

Le régime décrit ci-dessus correspond à du hors saison ou à une phase de ta sèche ?

Je pose cette question question car une chose m'étonne. Tu consomme beaucoup de glucide pour être en sèche, et tu coupe les glucides sur les deux derniers repas, ce qui n'est pas forcément conseillé en prise de masse.
Ceci vient peut-être d'une adaptation personnelle à ton métabolisme ?

Jean claude répondra certainement bientôt, c'est dans un ancien monde du Muscle de 2000. Donc je pense qu'il a beaucoup changé depuis. Mais c'est interessant tout de même

salut,oui le regime decrit correspond bien a la prise de masse,de plus je coupe les glucides sur les deux derniers repas pour ne pas faire trop de gras

jc a écrit:

salut,oui le regime decrit correspond bien a la prise de masse,de plus je coupe les glucides sur les deux derniers repas pour ne pas faire trop de gras

Tu peux nous en dire plus sur ce regime ?

> le suis tu encore ?
> pour l'entrainement, pratiques tu encore celui décrit dans le magasine ? ou simplement lors de certaines periodes ?

merci

je te rappel que l'article remonte a2000,donc les training ont changes depuis le temps idem pour la diet, tout depens de la balance, du miroir,et de l'entrainement du moment

Citation :

le regime decrit correspond bien a la prise de masse,de plus je coupe les glucides sur les deux derniers repas pour ne pas faire trop de gras

Est-ce une technique que tu conseillerais à ceux qui veulent prendre un peu de masse en minimisant la prise de graisse, ou est-ce très particulier à ton cas ?

archi,en matiere de prise de masse il y a 2 ecoles ,1ER methode, alimentation tres importantes avec gros prise de gras, en generale 1KL d e muscle pour 2kl de gras ,cette methode a toujour fais ses preuves donc pour 12kl de prise de poids 4kl de muscles et 8kl de gras,le seul ik ne pas avoir peur de ce voir gras,la 1er methode a tres bien fonctioner pour moi 2eme ecole la plus delicate ,prendre du muscle sans gras et la c'est tres dure,et il faut vraiment bien connaitre son metabolisme

Mais tu étais trés bien sur les photos du mag ( aujourd'hui encore )plus massif je voulais dire. c'est ton métabolisme qui a évolué au cours du temps ?
Je pense que j'essayerais aussi l'entrainement 1 jour sur 2, rien que pour la récup ça doit être valable.

Citation :

il y a 2 ecoles ,1ER methode, alimentation tres importantes avec gros prise de gras, ... 2eme ecole la plus delicate ,prendre du muscle sans gras et la c'est tres dure,et il faut vraiment bien connaitre son metabolisme

Le problème de la 1ère méthode est qu'il faut garder les muscles gagnés lors de l'élimination du gras.
La deuxième méthode doit être plus lente et plus compliquée mais les kilos gagnés sont principalement du muscle (je l'éspère en tout cas).

Estimation rapide de la diète décrite ci-dessus :
Protéines : ~340gr -> 4gr/kg (estimation avec un poids de 85kg)
Glucides : ~510gr -> 6gr/kg
Lipides : ???

Si je comprends bien les grandes lignes de ce type d'alimentation, les points suivants semblent importants :
- apport excédentaire pour prendre du poids mais contrôlé de façon à limiter la prise de graisse. Procéder par incréments successifs jusqu'à la limite.
- Les glucides sont supprimés en fin de journée pour éviter de stocker durant la nuit.
- Apport de graisse modéré à faible (pas indiqué dans la description ci-dessus).
- Apport de protéines réparti sur les différents repas avec une quantité élevée.

Est-ce correcte ?
Il n'est pas indiqué si tu effectuais un repas post entraînement.

jc a écrit:

je te rappel que l'article remonte a2000,donc les training ont changes depuis le temps idem pour la diet, tout depens de la balance, du miroir,et de l'entrainement du moment

Oui bien sur ça évolue et lorsque l'on avance dans les années, le métabolisme varie quelque peu, peux tu nous reveler ce que tu manges actuellement en prise de mase et en seche.
Je pense que ceux qui ont du mal à prendre du poids sans engraisser le régime cyclique peut être une bonne solution :
3jours assez haut en hydrates, 2 jours + bas. C'est ce que m'avait conseillé un dietetitien qui avait sa rubrique dans le monde du muscle. Un bon régime mais assez contraignant tout de même.

jc a écrit:

tu dois faire erreur je n'ai jamais été suivi par E SANCHEZ

Bonjour J.C,

Concernant ta diete j'ai retrouvé également un régime que tu avais décrit dans le monde du muscle de juillet/aout 2003 qui ressemble assez a ce que proposait philippe Moret qui avait sa rubrique nutrition avant E.Sanchez. Peut être est cette personne dont tu parlais?
En tous cas ce régime est trés interessant et ne demande pas bcp de suppléments. Tu ne prennais rien juste aprés ta séance ?
Je vais le recopier ici si cela ne te gene pas?

matin : 1 banane, 2 yaourts au lait de soja, 70 gr de muesli, café sucré avec du miel, 10gr de beurre, 6blcs d'oeufs avec 1 jaune, 50gr de jambon maigre
collation matin : 60gr de pain ordinaire, 200gr de viande maigre, 1 yaourt au lait de soja, 100gr de compote de pomme
midi : légumes crus à volonté, 130gr de viande maigre, 300gr de pâtes aux oeufs, légumes cuits au choix, 70gr de pain ordinaire, 1 yaourt au lait de soja, 20gr d'huile de carthame, 15gr de fruits frais au choix
aprés midi : 120gr de thon naturel, 50gr de pain ordinaire, 250gr de gateau de riz maison
soir : 100gr de légumes crus, 160gr de poisson, 10gr d'huile de carthame, 10gr d'huile d'olive, 300gr de pâtes aux oeufs, 40gr de pain ordinaire, 1yaourt au lait de soja, 200gr de jus de fruits pur.
collation soir : 200gr de gateau de riz, 1 banane

> a mon avis la collation du soir était prévu aprés la séance, c'est ce que P.Moret m'avait conseillé aussi ( j'ai d'ailleurs retrouvé son régime cyclique qu'il m'avait fait )

salut

concernant le full body
vous faites le bas et le haut le meme jour c'est ca??
j'ai toujours entendu dire qu'il ne fallait pas faire le haut et le bas le m^me jour question d'afflu sanguin!
et combien de fois par semaine on peu faire ce genre d'entrainement ?
moi je n'ai pas la possibilite de faire un entrainement tous les 2 jours je m'entraine du mercredi au dimanche inclus

steph1407 a écrit:

salut

concernant le full body
vous faites le bas et le haut le meme jour c'est ca??
j'ai toujours entendu dire qu'il ne fallait pas faire le haut et le bas le m^me jour question d'afflu sanguin!
et combien de fois par semaine on peu faire ce genre d'entrainement ?
moi je n'ai pas la possibilite de faire un entrainement tous les 2 jours je m'entraine du mercredi au dimanche inclus

Oui en fait c'est tout le corps en 1 séance. Sur les conseiles d'yves G. j'avais essayé à une periode pendant 2 semaines. a raison de 3 séances par semaine. J'avais même rajouté des series je pense.
Style :

Développé couché : 1 série de chauffe 30réps et 2-3 séries de 6-10
Tirages verticaux : 1 série de 30 suivi de 3 séries de 10
Rowing : idem
Développé nuque : 1 série de 20 suivi de 3 séries de 6-10
Tirage menton : 2 séries de 10-8
Biceps barre : 1 série de 15 et 2-3 séries de 8-10
Triceps poulie : 1 série de 20 et 2-3 séries de 8-10
Squat : 1 série de 20 et 3 séries de 8-10
Legs curls : 1 série de 15 et 2 séries de 8-10
Mollet assis ou debout : 3 séries de 15-20

J'ai commencé avec un peu moins de séries mais j'avais toujours peur de ne pas en faire assez.

Ca change et ce qui est bien c'est de retrouver d'excellentes sensations lorsque tu retournes à un entrainement classique.