entrainement

quel est d'après votre expérience l'entrainement qui vous a le plus fait progresser ?

Perso, la méthode Dessel m'a fait passer quelques paliers

Au départ ... le 10X10 pour moi .

J'ai essayé le full body, j'ai pris 3kg en 2 semaines en mangeant en quantité suffisantes mais au bout d'un moment, la récup' a commencé a se faire difficile et j'avais aussi du mal a rester motivé pendant la séance qui me semblait interminable.
Par contre, je m'y remets de temps en temps histoire de casser la routine.

Mes entraînements du début étaient surtout du style 10x10 et j'ai bien progressé avec !
Par contre, 10 séries du même exercice, bien que très efficace, c'est un peu lassant.
Je suis donc passé à des entraînements comportant plus de variété. Mais une séance de 10x10 de temps à autre, ne fait que du bien !

j'ai mis dessel, ceci dit le full body m'a aussi bien fait progresser

moi c est la "DESSEL" plus de progression

aquitaniabeast a écrit:

J'ai essayé le full body, j'ai pris 3kg en 2 semaines en mangeant en quantité suffisantes mais au bout d'un moment, la récup' a commencé a se faire difficile et j'avais aussi du mal a rester motivé pendant la séance qui me semblait interminable.
Par contre, je m'y remets de temps en temps histoire de casser la routine.

C'est vrai que c'est pas mal, et tu passes un palier du moins sur la résistance.
Tu as varier les séances ( séries, réps, ordre des exos ? ) pourrais tu mettre le détail dans ta rubrique?

J'ai testé aussi, et à ma grande surprise j'ai passé un cap mais comme je faisais d'autres activités parallélement au bout de 6 semaines j'étais HS, mais c'est bon de varier pour relancer la machine.

ce qui m'a fait décoller c'est ma nutrition... et non un type d'entrainement... car toutes les méthodes citées ci dessus sont excellentes... du moment qu'elles sont pratiquées en "no pain no gain"...

mario b a écrit:

ce qui m'a fait décoller c'est ma nutrition... et non un type d'entrainement... car toutes les méthodes citées ci dessus sont excellentes... du moment qu'elles sont pratiquées en "no pain no gain"...

+ 10 000 .

Moi ce qui m'a fait décoller c'est l'intensité de l'entrainement....pas de chrono...j'enchaine les reps dès que j'ai repris mon souffle.

mario b a écrit:

ce qui m'a fait décoller c'est ma nutrition... et non un type d'entrainement... car toutes les méthodes citées ci dessus sont excellentes... du moment qu'elles sont pratiquées en "no pain no gain"...

ah, je m'attendais bien entendu à cette remarque ...et qui à part mario était le mieux placé pour la faire..oui mario, je sais mais un changement d'entrainement peu booster et changer radicalement (ou presque) une progression, non

pour ma part aucune ne m'a plus fait progresser qu'une autre. c'est en casant different training que j'ai progressé, mais surtout L'INTENSITE!! au début je m'entrainais avec trop peu d'intensité et après avec trop. il a fallu que je trouve le juste millieu afin de m'assurer egalment une bonne récup'.

changer l'entrainement il est sur que cela ne peut etre que bénefique je repondrai lorsque j'aurai vraiment explorer tout les types d'entrainements

J'ai voté pour : Autres...
je rejoins les dires de mario b!!!!

j'ai commencé avec du constant, du pyramidal, du montant mais je suis tenté de dire que tout est valable à partir du moment où on a le sens musculaire et l'on travaille avec une bonne technique et avec intensité. je rejoins papy mario car côté nutrition, il faut être optimal!on en revient toujours au même pour progresser, il faut respecter la trilogie training, diète et repos mais ce n'est pas toujours évident d'accoerder une part équitable à chaque paramètre!

Salut , c est koi la methode serge dessel ?

il ya un topic sur la "dessel", grosso modo tu commences par 2 semaines en 30 reps, puis du 10x10, puis du 8, puis du 6 reps avec le principe de la série unique à 6 reps d'après mes souvenirs...

j'aimerai savoir quelles méthodes utilisent ceux qui ont coché "autre"

PAPEETE TAHITI a écrit:

mario b a écrit:

ce qui m'a fait décoller c'est ma nutrition... et non un type d'entrainement... car toutes les méthodes citées ci dessus sont excellentes... du moment qu'elles sont pratiquées en "no pain no gain"...

ah, je m'attendais bien entendu à cette remarque ...et qui à part mario était le mieux placé pour la faire..oui mario, je sais mais un changement d'entrainement peu booster et changer radicalement (ou presque) une progression, non

oui papeete !!... je dirais même indispensable !!... tu as bien fait de mettre ce post!

10x10 pour ma part

C'est sur que l'entrainement sans la diete ne vaut rien.

Merci Papeete,je vais surement essayer ça dés lundi,ça me changera de ma routine habituel.Je verais ce que ça donne dans 8 semaines.
Pour l entrainement ça a l air ok, mais au point de vue alimentaire!

je maintiens mes calories de maintenant ?

je les augmentes sur les 8 semaines ?

ou alors quand dois-je les augmenter ?1ere Phase ? 2 EME , ou 3 eme?


si quelqu un a deja fait des essaies ,je suis preneurs sur des conseils !

j ai chercher et trouver ça pour ceux que ça interesse.

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/planification-l-entrainement-serge-dessel/

merci d eclairer ma lanterne .

en 3 reps, tu n'as pas besoin d'énormément de calories, avec 6 reps davantage c'est bien normal

PAPEETE TAHITI a écrit:

en 3 reps, tu n'as pas besoin d'énormément de calories, avec 6 reps davantage c'est bien normal

je voulais écrire 30 reps et non pas "3"

Moi c'est la récup et l'alimentation (en rapport avec mon groupe sanguin, j'y tiens) qui m'ont fais progresser. Je n'ai jamais eu de soucis d'intensité car une séance pour moi doit absolument être intense pour qu'elle paye en muscles. Mais je ne récupérais pas assez et m'alimentais mal. Je pense qu'il faut adapter son métabolisme à son entrainement (et le mien est relativement lent). C'est ce que j'ai fais et je progresse beaucoup mieux. Et bien entendu j'ai pioché des conseils sur le site comme tout un chacun et j'en remercie ceux qui les dispensent...

J'ajouterais que le métier influe beaucoup sur la progression.
Je suiis aujourd'hui dans une autre socitété qui détient un gros marché et les journées de boulot c'est entre 9 et 11 h par jour, et il ne s'agit pas de 9 à 11h d'acte de présence mais de boulot avec concentration, analyse et efficacité car l'on doit faire le plus de volume de travail pour être seulement à jour le soir....
Je suis au bureau à 08h00 et j'en sors pas avant 18h30, le midi je n'ai pas la possibilité de prendre 1h de pause...je pousse le clavier et je mange la gamelle préparée la veille, de plus le stress que je ressens depuis mon entrée dans l'entreprise me coupe l'appétit; sans compter qu'avant je prenais mes collations inter repas sans me coucier, mais là la configuration de la boite est différente, je bosse en open space face au manager,autour de moi mes collègues font encore plus d'heures...certains quittent à 19h-20h..............

J'ai choisi cette voie professionelle par par vocation mais aujourd'hui je sais que le métier occupe une place telle qu'elle peut freiner votre progression et vous faire régresser.

Il est clair qu'à mon niveau, mes gains ne seraient pas les mêmes si j'étais petit employé de bureau à la mairie où à la sécurité sociale ou coach sportif...je ne peux être à la salle que le soir à 19h00 aux heures de pointe où il y a foule, avec souvent une fatigue nerveuse à cause du boulot, les gens qui bossent dans le transit savent de quoi je parle...c'est des semaines de 45-55 heures aec bcp d'anxiété au RDV.

Le stress, la pression des managers, l'obligation de résulatt vis à vis du client, autant de sources nuisibles qui vous rongent , vous font mal dormir et qui vous donnent des maux de têtes la journée.
Puisque chacun parle ici de son exexpérience personelle, je parle de la mienne, à présent avec 3 entrainements hebdo/semaine, un métier plus prenant, la pression du chiffre ma progression est largement entravée.

Pour me rapprocher du sujet, si je perds pas trop, c'est grâce à ma dièt et aux vitamines et minéraux que j'utilise et certainement pas les méthodes d'entrainements type 10x10 et cie... puisque j'ai peu de temps à consacrer à l'entrainement, je réalise qu'avant j'étais relax dans mon ancienne boite, j'espère que c'est juste une courte à période à passer, comme quoi la motivation c'est une chose, mais la trilogie dont Sergio parle (repos, training et dièt) est dure à gérer je suis d'accord, on peut maitriser sa dièt, son entrainement mais pas son repos.