Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

Bon ben tu vois que c bien la salle , plutot que de s embete avec la methode , en plus tu peut ecrire tes sceances et personnes t emmerde

tous bénéf
et sinon ta vu mes photos? t'en pense quoi? (page 21)

Ah oui j av vu , mais j ai ublier de te dire , donc oui en voit la difference niveau haut des pecs entre autre, donc avec la salle maintenant et la diete qui va bien ca va le faire

je commence la diète la semaine prochaine sa va bardé de la fibre musculaire

une bonne nuit de someil et là j'ai été aux entrainement avec l'équipe de foot pour le tournoi, puis on se sent en pleine forme pour le match de samedi et dimanche. Puis ils ont une sacré motivations plus que moi de gagné le tournoi .

Sinon pas de courbature, j'aimerais bien en avoir au épaule mais j'en ai jamais , va falloir levé plus lourd , demain une séance que je suis vraiment impacient de faire car je vais travaillé le dos et triceps. J'aimerais bien les voir en congestion car mon point fort sa toujours été le triceps.

vivement demain pour allé explosé la salle de fitness

vendredi 25/05/2012

seance 3

DOS:

TRACTION PRISE SERRE:
10X80KG
10X80KG
10X85KG
8X90KG


TIRAGE NUQUE:
9X50KG
10X45KG
6X50KG
10X45KG


RAMEUR:
10X30KG
7X35KG
8X30KG
10X25KG


TIRAGE HALTERE:
10X14KG
12X16KG
8X12KG
12X10KG


TRICEPS:

BARRE AU FRONT:
10X10KG
10X15KG
7X20KG
8X15KG

DIPS:

10X80KG
10X80KG
8X80KG
8X80KG


TIRAGE VERTICAL CORDE:
12X15KG
8X20KG
10X15KG
12X10KG



ABDO MACHINE:
12X40KG
10X45KG
10X45KG
9X45KG

2MINUTE GAINAGE.


VOILI VOILOU

LE TIRAGE HALTERE ME FAIS MAL A L'EPAULE ET IL MA CORRIGER LA POSTURE MAIS J'ARRIVE PAS A LA TENIR DONC IL VA ME PROPOSER UN AUTRE EXERCICE.


POUR LE RESTE PARFAIT

BONNE SENSATION
BONNE CONGESTION DU TRICEPS ET DU DOS ENORME MÊME

BEAUCOUP SUER ET LA J'EN SUE ENCORE JE VAIS ALLER ME PRENDRE UNE DOUCHE ET MANGER.

A BIENTOT LES AMIS

j'ai été surpris par le coach du fitness il ma appelé pour me dire que vue que c'est le dernière éxercices du dos il serait mieux de faire du pull over debout a la poulie haute sois avec la barre sois avec la corde on vérra sa vendredi , superbe je m'attendais pas a cette appel pour un exercice . sa va faire mal je viens de voir une video et waou sa a l'aire démoniaque , j'ai hate d'éssayé

Oui tu peut remplacer le rowing haltere par du tirage corde


Sinon bien bonne sceance

merci Bench j'espère être dans la bonne voie pour avoir un beau physique bien musclé

alors un week end chargé 1 match samedi a 15h et dimanche a 15h aussi en plus avec 2 commune voisine et la commune de dimanche c'est celle qui nous a batus en final l'ans dernier, donc on a intéret a gagné les 3 point demain pour passé au quart de final.
Ensuite je vais faire les meusurations demain a jeune.

sa c'est les mensus il y a 1 mois avant de commencé la muscu:

pec:105cm
épaule:123cm
taille:92cm
jambe:56cm
bras:36,5cm
poids:91kg

j'espère voir demain de la différence

Match d'aujourd'hui asser fatiguant, on s'est donné a font et fin du match 3 a 1, on a finit la première mi temps égalité a 1 partout et la 2ème on a décidé de tous laché de foncé dans le tat , j'ai marqué 1 bute, et je suis toujorus le 2ème meilleur buteur égalité avec le 3ème et 2 bute de moin que le premier. Donc là on a 6 points donc on est déjà qualifié .
Mais demain c'est notre revanche de la final de l'ans dernier on va éssayé de les battres pour finir premier du groupe et en même temps reprendre un coup de booste au moral.


Pour les mensurations je les prendrais demain se matin je me suis réveillé a 13h pas eu le temps car j'avais le match a 15h.

voila les amis.

Faut les tacler muscler.

en tous cas je sens que sa va être tendus entre les 2 équipes déjà l'ans dernier y avait pas mal de taclé, dont moi j'ai eu un carton jaune alors que j'avoue que j'aurais du avoir le rouge direct

Alors faut viser l'arbitre !

ouais j'y penserais , non mais il a bien fais son boulot, a vrai dire j'ai fais trop la brute, parce que j'en avais marre de leurs tacles alors dés qu'il a eu la balle je l'ai même pas laissé se retourné que je l'avais déjà taillé les jambe et il est tombé sur l'arrière du crane en premier , a vrai dire j'étais assé énervé car ils taclaient et pas un carton alors qu'on allait vers l'arbitre protesté et il voulait rien entendre, donc sa monté la température et boum

en combien de temps ta séance ?

ma séance dure 1h15 avec 10minute d'échaufement au début plus une série de 20 rep avant chaque éxo tous sa en 1h15

salut les amis, aujourd'hui un excéllent match de foot pour nous, le fait de me couché tot ma aidé a être en forme pour le match, il a été assé tendus, pas mal de tacle j'en ai reçus et j'en ai donné aussi , fin du match on a gagné 4 a 0 et j'ai été auteur de 3 butes , j'étais hyper motivé avant le match j'étais assé étonné et on ma pas mal aclamé dans les spectateurs(même s'ils étaient que peut être un trentaine . Trop fier de moi, je suis maintenant le 2ème meilleurs buteur égalité avec le premier , nous sommes l'équipe qui a encaissé le moin de but durant ces matchs de qualification car on a que encaissé 2 butes . samedi prochain le match des quarts de final a 15h sa risque d'être énorme. Demain ici c'est jours férier donc le fitness est fermer alors ma séance pec biceps sera reporté a mardi

voili voilou

Ben c bien tout ca, et puis tu vois le morazl revient avec la forme,

cool tout ça!

Nickel tous ca

Bench merci le moral monte sa fait plaisir et sa me motive pour la séance de demain.

Sergio sa fais plaisir te voir aussi sur mon carnet, merci du soutient.

Flo26


voila mensuration prise se matin a jeune:

pec:106cm+1cm
épaule:124+1cm
bras:37cm +0.5cm
taille:83cm -8cm
jambe:57cm+2cm
poid:79kg -10kg

pour 5semaine de muscu pas mal séché

Ta perdu 10 kg en 1 mois?

ouais grace a la diète de Bench, puis avec le foot le week end et les séances sa fais mal. mais sa va faire du bien la prise de masse que va commencé demain

10kg, c'est vrai qu'en un seul mois, c'est tout de même.....énorme