Besoin de conseil !

Salut j'espère que vous allez bien ! Bref maintenant je suis à 100 kg (enfin d'ailleurs)
J'ai changé mon programme d'entraînement du coup j'ai quelques questions
Lundi : Triceps , Biceps , 1h de cours d'éducation physique Basket
Mardi : 1h de course à pied , 2h de cours d'éducation physique basket , vélo
Mercredi : Pectoraux , biceps , 1h de course à pied
Jeudi : 1h de course à pied , 2h d'éducation physique basket , vélo
Vendredi : 2 h d'éducation physique 2 h de course d'orientation
Samedi : Pectoraux , biceps , 1 h de course à pied
Dimanche : 1 h de course à pied
Je fais des abdos : crunch pour le bas du ventre , pour le haut et pour les obliques . Je fais ça une série de 30 répétition 2 fois par jour et tout les jours sauf vendredi .
Bref ma question est si je fais pas du surentraînement ? Et je ne travaille que ces muscle on va dire pcq'ils sont ma priorité et le cardio pcq'il faut que je gagne de l'endurance .

Le problème c est que tu ne fais pas ton dos...tu va te retrouver déséquilibré et avec des problème de dos...car tes muscles des pêcs vont se raccourcir et cela va entraîner un enroulement des épaules à l'avant donc te vouter donc remplace tes biceps de mercredi par du dos...
Le mieux est toujours d'en faire le moins mais intensément!
Trop d'entrainement sur un même muscle n est pas bon...

ok merci du conseil

Bonjour à tous,

Je suis admiratif de ce que tu réalise El Turko, et des personnes constitue le forum... Bravo à tous !

On apprend beaucoup du vécu des autres, ça donne à réfléchir sur soi-même.

Une dernière chose soyez sûre que vous sauvez pas mal de pauvre gens qui sont ignorant dans votre domaine, et qui tombe dans le Marketing qu'on nous sert au heure de grande écoutes.

Merci à tous

A Bientôt !

Bonjour ,
Ca fait un moment j'espère que vous allez bien
Maintenant je mesure 1M85 pour 101 kg ( 20% de gras avant j'étais a 39% il y'a un an , masse maigre est de 81 kg avant ma masse maigre était a 68 kg )
Bref y'a eu du changement depuis plus de muscle moins de graisse quelques veines qui apparaissent ..
Bref je fais 5 séance d'entrainement par semaine :
Lundi : biceps , triceps , épaules
Mardi : cardio , abdos
Mercredi : /
Jeudi : pectoraux , biceps , abdos
Vendredi : jambes
Samedi : dos , triceps , abdos
Dimanche : /

question alimentation :
10h : 30 gr de whey , 30 gr de flocons d'avoine et 20 gr d'amandes (pre-training)
11h : 30 gr de whey
12h : 150 gr de blanc de poulet , 40 gr de boulgour , 150 gr de légumes vert
16h : idem que 12 h
19h : 250 gr de fb avec 20 gr d'amandes
je ne bois que de l'eau , j'ai arreté toute les sauces etc ..
vos conseils sont les bien venu comme d'habitude
Merci beaucoup sixclopes