VOLUME DES PECTORAUX

Mon souci principal actuel se situe au niveau des pecs,c' est vraisemblablement mon point faible , j' ai essayé plusieurs methodes, pre-fatigue, superset, pyramid.,lourd, leger etc...
(Actuellement je fais un training full body 2*30 echauf.puis 1série entre8/12 au max)
Malheureusement le résultat n' est selon moi pas satisfaisant, dessin ok mais volume limite, quoi faire ??? :(

Salut !
Est ce que tu aurais un pic juste pour voir tes pecs ? On pourrais mieux te guider....

salut
t'a essayé le système prioritaire??
c'est a dire a chaque seance tu fait 10 serie de 10 repetition de pecs (en début de training par consequent tu supprimeras la seance de pec classique et ce pendant 1 mois pas plus
ca marche !!!! je t'assure je l'ai fait pour le dos et j'ai decollé
courage

christophefelix a écrit:

Salut !
Est ce que tu aurais un pic juste pour voir tes pecs ? On pourrais mieux te guider....

Malheureusement non, mais je compte bien faire quelques photos, les dernières datent de 1 ans, et j' étais sec plage oblige !!!!
Depuis je pèse 7 kg de +, je vais essayer aujourd'hui !!!!

steph1407 a écrit:

salut
t'a essayé le système prioritaire??
c'est a dire a chaque seance tu fait 10 serie de 10 repetition de pecs (en début de training par consequent tu supprimeras la seance de pec classique et ce pendant 1 mois pas plus
ca marche !!!! je t'assure je l'ai fait pour le dos et j'ai decollé
courage

Merci steph1407, alors peut être devrais-je reserver un module pecs(prioritaire!!), 1 jour à part, dedié à cet effet, ensus du full body ????

nico57 a écrit:

steph1407 a écrit:

salut
t'a essayé le système prioritaire??
c'est a dire a chaque seance tu fait 10 serie de 10 repetition de pecs (en début de training par consequent tu supprimeras la seance de pec classique et ce pendant 1 mois pas plus
ca marche !!!! je t'assure je l'ai fait pour le dos et j'ai decollé
courage

Merci steph1407, alors peut être devrais-je reserver un module pecs(prioritaire!!), 1 jour à part, dedié à cet effet, ensus du full body ????

lorsque je dit a chaque seance c'est a dire a chaque fois que tu va a la salle

christophefelix a écrit:

Salut !
Est ce que tu aurais un pic juste pour voir tes pecs ? On pourrais mieux te guider....

IMG]
Voici enfin une photo !! certes elle n' est pas toute fraiche,je pèse désormais 7kg de +, mais pas trop gras.
Je ferais des photos + récentes.
Merci d' avance pour vos conseils.
[

Donc , cela remet en cause le principe du full body, d' une séance globale de 45mn/1 h, on dépasse quand même le temps imparti précedement,un des principaux avantages du full body !!!
Tu ne penses pas qu' a chaque entrainement, ça ne fleure pas le surentrainement ?

il faut le faire dans un laps de temps assez court j'ai fait ce système pour le dos 10 serie a chaque debut de seance pendant 1 mois et je t'assure que j'ai progressé
j'etais septique comme toi au debut mais pour moi ca a fonctionné

je l'ai egalement fait pour les ishos et idem

de tout façon ca ne coute rien d'essayer
a+

Suis les conseils de steph1407 !
J'en suis convaincu !

Mais alors concernant l' exercice à privilègier, alterner par chaque séances dc, puis dc inc, et dc décl.,afin de travailler les pecs sous tous les angles, ou bien, se concentrer exclusivement sur un dc pendant un temps imparti ,pour repartir plus tard sur un autre cycle !

jour 1 dc
jour 2 di
jour 3 ddeclineé
ect
voili voila
a+

MERCI Steph1407, à l' ouvrage dès demain !!!!

ok et tiens moi au courant de ton evolution
a+

Antony Bessala a écrit:

Salut nico, j'ai un pote qui s'appelle nicolas et qui à le même problème. Tu sais mon frère, tu es magnifiques et je pense que tu dois avoir une force naturelle et de l'énergie plus que tout. Pour moi, le sécret des pecs est dans l'isolation, mais surtout dans la technique proprement dite. il faut les massacrer, tout en pensant à les pousser vers l'avant. Tu dessines ton corps comme tu le veux, et pour y arriver il faut que tu l'isoles à 100% pendant toute la durée de ton entrainement.
Bon courage

Merci à toi, je suis flatté surtout venant d' un tel athlète
En tout cas le module précèdement cité par Steph1407(séries 10*10) m' a été profitable, merci également à lui !!
Il est temps que je passe à autre chose.
Selon toi je devrais davantage utiliser les exercices d' isolation, une sorte de "pré-fatigue" musculaire et terminer par un exo de base??
Ou uniquement un module constitué d' exos d' isolation, séries longues, je suppose ?? As-tu des exercices de prédilection à me conseiller ??
Merci d' avance !!!!!

je suis ravi que cela t'a été profitable
bonne continuation!!

Slut Nico,nous ne nous sommes passteph t'a fait est bien pour toi, car comme tu le dis ça marche, donc continues dans la même lancée pendant que tes pecs réagissent.En te parlant d'isolation,je te parle de technique proprement dite.Que tu travailles en exo de base, léger ou lourd, il est important d'avoir une attitude parfaite(bonne position) Je parle d'isolation du muscle au sens propre du terme, en mettant la cage thoracique en avant ( se battre pour ne travailler que le muscle ciblé, en léger comme en lourd) Avoir une bonne position est essentiel au développement du muscle, car le muscle a besoin d'espace pour se développer, et l'espace se trouve dans la technique et la sensation.
Bonne position = bonne sensation = plus de force
, donc développement du muscle.
Ps: Bien entendu la dièt va de paire.
Voilà, je ne sais pas si j'ai été plus simple mais bon... bien compris,je vais essayer de te l'expliquer plus simplement. Le programme que

Antony Bessala a écrit:

Rectification de la prémière phrase de mon message
Salut nico,nous ne nous sommes pas bien compris, le programme que steph1407 ta fait est bien pour toi.
Voilà!!!!
Bon courage

Reçu 5/5, Merci à toi Champion

et noublie pas!: se qui represente a mes yeux 'l'eéllement essentielle a la progression(antony dis/Ps: Bien entendu la dièt va de paire.!!

un 10x10 a chaque séance, c'est enooorme!! si on rajoutte par dessus les autres muscles a bosser ca doit etre éprouvant!! Ne risque t'on pas un surentrainement?
De plus, les pecs seront alors habitué au bout d'un mois, a un tres gros volume de travail. La reprise d'un entrainement "normal" sera t'elle efficace?

nitro a écrit:

un 10x10 a chaque séance, c'est enooorme!! si on rajoutte par dessus les autres muscles a bosser ca doit etre éprouvant!! Ne risque t'on pas un surentrainement?
De plus, les pecs seront alors habitué au bout d'un mois, a un tres gros volume de travail. La reprise d'un entrainement "normal" sera t'elle efficace?

Enorme ?????
C' est sur une période impartie, en l' occurrence 1 mois, il faut savoir ajuster ses poids pour respecter les séries, rien ne t' empêches de reprendre une autre routine puis de réiterer plus tard.
Actuellement, j' effectue la méthode Dessel, qui comporte dans sa première phase 120 réps par exercice, puis deuxième phase du 10*10 par éxos et ceci pour chaque muscles (en split bien sûr), alors tu conviendras que ce n' est qu' une maigre concession pour une bonne progression !!!!!
Prends ton courage à deux mains et lances-toi !!!!!

NO PAIN NO GAIN !!!!!

c'est pas que j'ai peur de faire un 10x10 loin de la, j'ai connu pire!
Mais j'entend partout que naturel, il faut reduire les seances et si en plus de ton splti normal a 1 ou 2 muscles par seance, tu te tape un 10x10 d'un autre muscle ca te fait en bilan 3 muscles travaillés et un nombre de série impressionante (=1h30 voire 2h la séance si tu rajoute abdo, mollets, etirements...)

nitro a écrit:

c'est pas que j'ai peur de faire un 10x10 loin de la, j'ai connu pire!
Mais j'entend partout que naturel, il faut reduire les seances et si en plus de ton splti normal a 1 ou 2 muscles par seance, tu te tape un 10x10 d'un autre muscle ca te fait en bilan 3 muscles travaillés et un nombre de série impressionante (=1h30 voire 2h la séance si tu rajoute abdo, mollets, etirements...)

En réalité, ajouter un module 10*10 au full-body(par exemple), en terme de temps, ne dépasse pas plus d' une heure. (abdos etc... compris !) Tout ça sur 3/4 semaines pas plus, ensuite si les résultats sont positifs, tu peux le reconduire a ta guise.
Quand à la méthode Dessel, elle t' impose pendant quatre semaines une cadence au limites du surentraînement, pour passer ensuite sur quatre autres semaines à des séries plus courtes mais plus lourdes (6 à 8 réps) ce qui te change d' intensité, et cela reste idem pour la durée car tu es soumis à une cadence presque reglementée concernant les temps de pause, éprouvant mais tellement bon !!!!