VOLUME DES PECTORAUX

moi j'aime bien travailler e bulgare.c.a.d:
8 reps en lourd et tout e suite 20 pompes soit au sol entre 2 step ou les pieds sur un banc

je fais 4 series sur 4 exos different.
si tu v ressentir une bonne sensation de brulure essaie[img]

Salut,
après avoir lu ce post j'ai suivi le conseil de Steph et je me suis lancé dans le système prioritaire en début de semaine, car j'aimerais aussi tenter cette experience pour accroitre le volume de mes pecs
aujourd'hui bonnes courbatures et les pecs ne dégonflent pas ça me parait bénefique on verra a la fin du mois mais je pense que c'est bien partis.

Intéréssant comem tout.
Merci des infos!

à votre avis qu'est ce qui est le plus efficace pour les pecs : dev couche barre ou haltéres ?

mike62 a écrit:

à votre avis qu'est ce qui est le plus efficace pour les pecs : dev couche barre ou haltéres ?

ciao mike ,le plus important c'est a toi a le chercher ,tu dois essayer des exo qui t'aides a ressentir cette congestion , pour ma part dv couché et incliné haltères avec rotation en haut ,cable poulie vis a vis , écarté incliné ,couché . Un petit truc cambres un peu le bas du dos et serres les épaules fais toi petit en contractant .

mike62 a écrit:

à votre avis qu'est ce qui est le plus efficace pour les pecs : dev couche barre ou haltéres ?

il faut varier je pense, l'un et l'autre sont bons (si les sensations sont là bien entendu! )

je viens finir l entrainement pecs comme je m entraine pour les 100kg j ai fais 1 serie tranquille de 16reps 1 mn apres 12 reps et apres toutes les 30 s sur 3 series 5 reps une fois fini j ai utilisé le 10x10 incliné et pour finir poulie vis a vis 10x10 et j ai les pecs explosé un vrai choc

Salut serpico, quel 100kg tu prépares ?

je voulais faire les 100kg de grigny mais helas je taf sinon je me prepare pour cel de jouy sur morin vers le 14 juin

solicite les exercices qui te donne le plus de sensation mes n'oublie pas les autres non plus.... j'avait déja lus le message que anthony a mis et j'ai esseiller... sache que si tu te concentre bien sur le muscler a travailler tu le sens d'avantage... mon préparateur est pierre kins ... ils sais toujours de quoi il parle... moi j'ai le meme probleme et il ma conseiller un programe special peck ses à dire que pendant 2 mois je faisais 2 fois les peck par semaines.

le lundi: je travaillais tout se qui est althére barre et tout sa.
le vendredi: je retravaillais les peck mes cette fois si avec tout se qui est poulie...

la réaction est la suivante: pendant ses deux mois tu brule ton pêck à en avoir mal toute la semaines... puis apres ses deux mois tu passe a 1 fois peck par semaine ... en pyramide... je l'ai fait et la sensation est extraordinaire!! ton peck se contracte tellement que l'ont à l'impression qu'il va eclaté... voila je te fais part de ma si petite experience en esperant t'aider...


pierre

Bonjour juste pour savoir si la méthode 10*10 pour les pecs est réellement efficace? J'aimerais la tenter dès lundi. Ca fonctionne aussi si l'on fait 04 à 05 séances par semaine?
Merci beaucoup.

En ce moment, c'est hypertrophie structurale
du 5X5 sur dev couché et dev couché incliné (application de l'accelération compensatoire), puis, 3X12 sur écartés couchés swiss ball, puis 3X12 sur poulie vis à vis.(tension continue pour ces deux exos)
Tres bonnes sensations, encore 2 semaines et on attaque le cycle force.
74 kilos
sylvain (espoir) 76kilos

super physique vous deux, un concours en perspective pour toi ou sylvain ?

Oui, le championnat régional ile de france le 14 mars prochain, et pourquoi pas , plus loin... Il y a aussi je crois un premier pas en fevrier sur Paris, on ira se tester...
Je pense m'aligner en -70, et sylvain en -75.

Nul doute que vous avez vos chances

C'est clair! 2 beaux athlètes!

Merci... Je vous tiens au courant de notre prépa quasi en temps réel!!!

Super les gars !
Le secret c'est la planif .... Ca va payer c'est sûr

Merci sebas, et pour rester sur le theme des pecs, voici une petite comparaison entre le mois de juillet et aujourd'hui, je pense que ça progresse pas mal, en partie grace à ce forum, alors MERCI.


(à droite, juiellet...)

les poses ne sont pas tout a fait les meme. tu as bien pris des pecs et des bras

slt tout le monde
une ptite question?avec cette methode 10x10 pour les pec a combien on charge de sa rep max sachant que je fait 102,5 kg au dc en max!
merci

Environ 70 ou 75 kilos!

ok merci bien

De toute façon , ton échauffement te permet de te regler sur ta future charge à 10Rm, c'est 10 reps à l'arrache , et pas une charge que tu repose parcequ'il faut s'arrêter à 10 reps ... Peut importe que tu sois à 77,5% ou 80% de 1 Rm ... D'ou l'interet de travailler à 2 puisque tu es censer être tres proche de la rupture , voire , à la rupture sur ta dixième reps ...
A +

bonjour a tous

j'aimerais savoir vos ressenti sur la méthode 10*10 pour les pectoraux ?,

merci bien