Entraînements des champions du passé

tu veux dire naturel mario ?

Pour le livre de Costa, Platz et Horine "Big au-dela du possible", il est en vente aux édition Jibena (MdM). Il figure en page 96 du dernier Monde du Muscle avec le buletin de commande en page 97.
Ce livre est plus une présentation d'une méthode adaptée aux "gens normaux" qu'une présentation de l'entraînement de Tom Platz (ce qui ne présente pas de grand pour notre propre entraînement). Platz y présente plutôt sa façon personnelle de s'investir dans ces entraînements.


Mon entraînement actuel en full-body est une adaptation de l'entraînement de niveau 2 qui est le suivant :

Citation :

Niveau 2 - 4 jours par semaine

Jour 1 : endurance

pecs 3 séries 20 à 25 reps 3’ de repos
triceps 3 séries 30 à 40 reps 4’ de repos
cuisses (1 ex. quad et 1 ex. ischios) 2 séries 35 à 50 reps 7’ de repos

Jour 2 : endurance

dos 3 séries 40 à 50 reps 4’ de repos
épaules 3 séries 20 à 25 reps 3’ de repos
biceps 2 séries 30 à 40 reps 3’ de repos
mollets 2 séries 35 à 45 reps 3’ de repos

Jour 3 : récupération active

cuisses 3 séries 10 à 12 reps 1’30’’ de repos
pecs 3 séries 10 à 12 reps 1’30’’ de repos
dos 3 séries 10 à 12 reps 1’30’’ de repos
épaules 3 séries 10 à 12 reps 1’30’’ de repos
mollets 3 séries 10 à 12 reps 1’30’’ de repos
triceps 3 séries 10 à 12 reps 1’30’’ de repos
biceps 3 séries 10 à 12 reps 1’30’’ de repos

Jour 4 : intensif

pecs 4 séries 3 à 5 reps 1’ de repos
dos 4 séries 4 à 6 reps 1’ de repos
épaules 3 séries 5 à 7 reps 1’ de repos
cuisses 4 séries 3 à 4 reps 1’30’’ de repos
mollets 4 séries 5 à 7 reps 1’ de repos
biceps 3 séries 4 à 6 reps 1’ de repos
triceps 3 séries 4 à 6 reps 1’ de repos

Je ne m'entraine que 3 jours par semaine, les séances 1 et 2 sont donc effectuées sur une seule séance.
Chaque séance est donc différente des autres au niveau des sensations, fibres sollicitées et fillières énergétiques sollicitées.
Il est indiqué que le niveau 2 doit être utilisé sur 3 semaines maximum, sinon le risque de surentraînement est grand.

Dans le livre cité plus haut, le corps de la méthode est le système de rampe de progression (volume et intensité croissant) suivie par une phase de surcompensation. C'est la méthode utilisée par Abouclet, si je ne me trompe pas. Je n'ai pas effectué cette phase là.

Remarque :
G. Cometti, de l'UFR STAPS de Dijon, parle d'une méthode se rapprochant des cycles de l'ouvrage cité. Il décrit ses cycles de la manière suivante :
3 semaines cycle "épuisement", Entraînement intense et alimentation normale.
3 semaines cycle "régénération", entraînements diminué de moitié et alimentation supérieure à la normale.

tout a fait, et la phase de surcompensation est tres importante et doit etre respectée, c est dans cette phase que le muscle recupere et se construit.
Comme vous pouvez le voir sur le post d archimede, seul le groupe musculaire est cité, donc libre a chacun de choisir l exercice qui lui correspond le mieux

toujours pas retrouvé mon bouquin...

ANTOINE

sacré bouquin

PAPEETE TAHITI a écrit:

ce qui marche pour moi, c'est le sdt lourd par exemple depuis que j'en fais j'ai progéssé au squat et mon dos s'est élargi, et j'ai copié ronnie coleman pour sa séance de SDT, avec 2 reps pour finir

tout à fait d'accord avec le sdt lourd j'en fait depuis trois mois et je vois nettement une amélioration de mon dos !
en ce qui concerne ronnie coleman, si tu parles de la même vidéo que j'ai vu de lui, c'est du massacre à l'état pur !
des mouvements hypers dangereux faits avec une exécution de bourrin !
quand je pense que des débutants voient ces vidéos , j'ai trés peur ! sa technique d'entrainement n'est pas du tout représentatif de l'athlète qu'il est !!
cyril

je rejoins Cyril sur ses impressions concernant l'entraînement de Coleman,
moi qui croyais qu'il fallait effectuer les mouvements dans toute leur amplitude (tout en respectant les articulation bien sûr ),
là je vois des demis, voir 3/4 de développés par exemple

et le voir manger ! c'est impressionnant ! ses cuverts paraissent ridiculement petits dans ses mains
allez, je m'écarte du sujet d'origine, je sors

je travaille (presque) toujours en amplitude complète ; il m'arrive très rarement de rajouter en fin de série (si je peux) une ou deux reps partielles, donc rien à voir de ce côté là avec colemann

pour répondre à cyril, j'ai aussi vu une vidéo ou il termine par 2 reps, c'est vrai qu'il "arrache" la barre au mépris de la technique, si un débutant vois ça, ça craint, mais nous, on peut faire le tri, non, je ne fais pas comme lui, je serais vite bléssé car moins protégé par mon énorme masse musculaire

Pour illustrer mes propos du départ de ce sujet je me permets de mettre une photo de Steve Reeves :



Effectivement, ce n'est pas le physique des champion actuel !
Mais, comme beaucoup, je pense que ce type de physique correspond plus à mes objectifs.

Mensurations au top :
1m85
97k
Cou : 45.5cm
Poitrine : 130cm
Taille : 72.5cm
Bras : 45.5cm
Avant Bras : 37cm
Cuisses : 65cm
Mollets : 45.5cm

Concernant l'entraînement de Coleman, comme vous je pense que la qualité de ces mouvements est loin d'être parfaite. De plus l'amplitude est souvent partielle et il utilise beaucoup l'élan.

Il reste trés impressionnant, mais je pense pas que l'on puisse s'inspirer de son exemple. Comme beaucoup d'entraînements des champions actuels, ils sont trop extrêmes. que ce soit dans le volume de travail, les charges utilisées ou le type d'éxécution.

Ce qui ramène le sujet à son point de départ. Si on ne peut pas s'inspirer des entraînements des champions actuels. Peut-on revenir aux vieilles techniques oubliées ou reléguées aux seuls débutants, tel que le full-body ?

Il est clair que le split donne la possibilité d'utiliser un grand nombre d'exercices pour le même muscle dans une séance. On peut ainsi travailler certains petits muscles plus spécifiquement.
Avec le full-body, on va choisir (normalement) un exercice par muscle et le plus souvent un exercice de base. Ainsi on va travailler le muscle dans son ensemble.

Mais est-ce-que l'utilisation de ces exercices spécialisés est vraiment nécessaire si on est pas un compétiteur de haut niveau ?

Remarque:
Je vois que Abouclet et PAPEETE TAHITI semble intéressé par ce type de séance. Si on est plusieurs à tester cette méthode (que ce soit "Big au-dela du possible", Waterbury, HST ou du full-body tout simple). Aprés la période des compétitons, on pourrait peut-être créer un sujet sur lequel on mettrait nos impressions et remarques afin de partager celles-ci et de se donner des conseils. Alors si vous êtes intéressé...

pour archimède et abouclet, j'ai commencé aujourd'hui
DC 3X6 à 80KG
SDT 3X8 à 120KG
SQUAT 3X08 à 100KG
DVT NUQUE 3X08 à 40KG
BI CURL DEBOUT BARRE DROITE 3X12 à 30KG
TRI DIPS 4X10

au dc, je rajouterais 2,5KG
au SDT 10kg environ
demain repos
mercredi je rattaque avec de l'incliné du rowing barre, de la presse du DVT avec haltères, des curls assis avec haltères et barre au front pour les triceps, je vous dit tout ça mercredi soir
je dois préciser que l'entrainement était très éprouvant, j'ai mis une bonne heure (en comptant les séries de chauffe de 30 reps) pour finir j'ai senti une grosse différence de fatigue (d'adaptation????)

Ok , archimede, j attaque big au dela du possible apres la compete
( j espere d ici la retrouver mon bouquin!au pire je le racheterai)
je vous donnerai ma progressions semaine apres semaine
pas de pb pour creer un post sur ce type d entrainement

antoine

Jolie séance !

Comme toi ma première séance full-body a été une surprise ! De plus il s'agissait d'une séance en séries longues...

Lessivé au terme de celle-ci. Le fait d'avoir travaillé le corps dans son entier m'a procuré une sensation nouvelle.
Le peu de série par muscle est étonnant lors de la première séance mais ensuite on a encore les sensations de la séance précédente.
Je trouve que je peux me donner à fond sur chacun des execrices alors que si je fais plusieurs exercices par musle dans la même séance, les performance du deuxième exercice souffre de la fatigue créé le précédent.

C'est assez difficile de décrire des sensations ! Mais une chose qui est assez clair est que j'ai plus faim qu'avant. Mon corps doit donc réagir à ce nouveau programme.

J'ai cité deux champions au début de ce sujet. J'ai mis une photo de Steve Reeves. Il me semble normal de mettre une photo du deuxième, John Grimek, qui est moins connu.

Je vais créer un sujet dans la section "Programmes d'entrainement" où l'on pourra placer le type de programme full-body suivi ainsi que nos remarques et sensations.

Ce sujet restera ainsi les "entraînements des champions du passé" et non les notres.

ok archimède, on fait comme ça