Carnet de Dodo

Bonjours tout le monde !

Aujourd'hui j'ai fais le dos :

- Tirage Vertical 12x60 10x70 10x70 8x70 + 2x60 ( pour finir, je voulais pas rester sur une série de 8 :p )
- Soulever de terre 8x70 6x80 6x80 6x80
- T-Barre debout 12x20 10x30 10x30 10x30 ( celui la je le ferai plus je pense, j'ai rien ressenti .. )
- Rowing 12x60 10x70 10x70 10x70

cardio 15 minutes d'escalier en fat burner 162 calories brulé + abdos .

au niveaux du cardio j'ai une petite question ..

je ressens + les 15 minutes d'escalier que les 30minutes de cardio .. quand je fais 30 minutes de cardio ok je transpire, je brule à peu près 300 calories, mais la en 15 minutes d'escalier, je couler, j'avais les avant bras c'était les chutes du Niagara laissez tomber .. le tee-shirt était trempe et je vous parle pas de l'odeur .. je me dégouter moi même tellement j'étais trempe .

alors ma question est :

est-ce que je peux terminer avec 15 voir 20 minutes d'escalier pour pousser à 200/230 calories ou je su à mort, ou les 30 minutes de cardio c'est mieux même si je transpire pas autant ?

voila, je go à la douche maintenant parce que l'odeur .. odeur de mal ! mdrr ^^

Fais gaffe de pas en faire trop.
Sache que pr ton training de muscu, tu brûles déjà des calories (500cal/H en moyenne)
Rajouter du cardio pour 300cal, cela fait du 800cal la séance.
Si tu t'entraines ts les jours et qu'en plus tu es au régime, il faudrait peut être baisser la dépense, ou autrement t'obliger à prendre au moins 2 voire 3 jours de repos/semaine.
Sinon c'est l'over-training assuré. Parole de connaisseur.

Suis l'adage de notre moine Shaolin de la sagesse du forum, alias Papy JL, parti se retirer ds les montagnes enneigées du Népal (ou avec une gonzesse à Port Camargue) :
LE MIEUX EST L ENNEMI DU BIEN

Okok, merci de ta réponse jo,

donc pour te répondre, je m'entraine lundi/mardi/jeudi/vendredi/samedi, je me repose le mercredi et le dimanche, alors que tout le moi de mai, c'était toute la semaine et que le dimanche de repos pour sa que j'ai trop perdu .. je comprend mieux

donc du coup je termine par 15 petites minutes d'escalier sa suffit largement ? ça me fait 500 de l'entrainement + 162 de l'escalier 662, sa suffit nan ? :/

et si je voie papy JL à Port-Camague je vous le dis ! parcontre si il est à l'espiguette plage naturiste .. la je peux rien faire pour vous

Oui je pense que cela peut suffire,
Comme ça tu gardes du jus pr tes séances de muscu.
Tirage vertical 12@60, 2x10@70 + 8@70 !!!
Ca demande bcp d'énergie.

Il me semble qu'en étant au régime et en faisant du cardio à la fin d'une séance intense de muscu, c'est contre productif, puisque ton corps va puiser ds le muscle pr trouver de la ressource.

Quant à JL, il est interdit de plage naturiste, il se prenait pr Jean Galfione...

Oui j'avoue que pendant ma séance je chome pas .. surtout que je prend 1minutes de repos et je repars ...
à la limite je peux faire le cardio le mercredi et le dimanche quand je m'entraine pas non ?

Mdrr Jean Galfione, mais bon si il est interdit de plage naturiste alors je n’irais pas vérifier ^^

moi je mis connais pas trop mais d'après mon coach c'est dix fois mieu de faire un cardio intensif sur une courte durée que un entrainement a rythme régulier sur une longue durée car d'après se qu'il ma dit au bout de 20minute de cardio on produit de l'acide lactique , donc fais tes 20 minutes en variant la vitesse. genre 5 minute rythme normal et après tu fais des cicles de 1minute de sprint et 1 minute rythme normal tu fais se cycle 5 fois et a la fin 5 minute de marche.

Du Hiit c'est beaucoup mieux et plus sain a faire

Je trouve que tu n'en fais pas trop ni peu niveau quantité tu es bien, sinon pour le tirage à la T-barre essaie la prochaine fois de tirer avec les coudes et utilises tes mains en mode crochet, maintiens la contraction 2 secondes en essayant d'effectuer une rétraction des omoplates les sensations seront au rdv
Sinon quelles sont tes sensations? es tu fatigué par ta sèche? arrives u à congestionner? as tu perdu trop de force par rapport aux performances avant le début de ta sèche?

Oui el toro, mais moi les 1min sprint 1min normal sa me tente pas trop, j'aime pas^^, je préfère 30min de cardio ou 15 d'escalier :/

Merci Lando, je testerai ce que tu ma dis pour voir la sensation .

Sinon mes sensations sont bonnes, hier encore j'avais mal aux pecs de lundi, la je ressens encore un peux les épaules de mardi, et j'ai les jambes en feu d'hier :/ après quand je dis " j'ai mal ", c'est une douleur agréable =D ( non je suis pas maso xd ) mais c'est une bonne douleur ça prouve que je les ai bien travailler .

niveau congestion ça va aussi, je sens bien mes muscles en fin de séances, et ils sont bien engorgés.

Niveau fatigue, je ne suis pas fatigué, mise à pars au moi de juillet ou j'attaque la saison juillet/Aout la je pense que je vais être fatigué, je travail de nuit 20h30 à 2h/3h, donc je pense me reposer un peux le matin et passer aux entrainement l'après midi, c'est surtout niveau alimentation que je vais avoir du mal je sais pas comment étaler mes repas dans la journée vu que jusqu’à 3h je dors pas :/ .

après niveau force, bhaaa je peux pas tellement dire, parce que avant ma sèche j'avais arrêté la muscu pendant 3mois, j'étais parti à l'armée 35eme régiment d'infanterie à belfort et j'ai fait 1moi de classes à verdun au 1RCH pour ceux qui connaisse comme j'ai vu que y avais des militaires ici ^^ et après entorse .. donc béquille et tout ce qui s'en suis, donc je me suis empaté vu que je faisais plus rien ..
Sinon j'ai plutôt l'impression d'avoir pris en force c'est mon 2e moi de sèche et j'ai toujours la patate niveau entrainement, mes perfs augmentent j'ai l'impression tout en séchant .. espéront que sa continu ^^

fasi attention a pas trop faire d'acide lactique

merci pour ta réponse, le jour où la congestion n'est plus présente effectue une recharge glucidique et surtout observe bien l'évolution de ta force c'est un bon indicateur pour savoir si tu ne tapes pas trop dans le muscle!

Oui mais sa dépend si tu en produit pendant tes séance de muscu sa craint pas comme j'ai pu le lire ici ^^

l'acide lactique

" Elle signifie en effet que les muscles sont soumis à un stress extrême, qu'ils n'ont pas l'habitude de supporter. En continuant l'exercice malgré la brûlure extrême, on oblige le muscle à subir ce stress important.

De plus, dans le sang, une partie de cet acide lactique (les lactates) pousse le corps à produire davantage d'hormone de croissance et de testostérone, deux hormones anabolisantes très puissantes "

donc après je sais pas ^^

a ouais je savasi pas tous sa moi merci pour l'info

Oui lando derien, oui la pour l'instant niveau force ça va pas de souci de ce coter la, sa monte de jour en jour donc on va voir ^^

bha j'ai cherché sur internet ^^' après peut-être je me trompe

Tu as l'air de faire les choses de manière intelligente, c'est bien.
Vous êtes 3 ou 4 (Lando, MattBody, et Toro) à démontrer qu'on peut être jeune et réfléchi! Vous allez gagner bcp de temps et d'expérience ainsi!
C'est bien, continuez comme ça, la relève s'annonce solide!

Moi aussi Jo ou pas ?! :p attention a ta réponse gardois ! je deconne lol

en tout cas si je suis dans le lot je te remercie ^^ sinon bha tant pis :p

mais on va tout faire pour être une bonne relêve ! :p

J'ai dit vous pas "ils"!

Haa oui exacte ! pas fais attention, bha je te remercie Jo !

Euh et moi Jo tu m'a pas compté








Sinon oui c bien good job Dodo

toi t'es bientôt à la retraite Bench nan ? :/ je rigole ! ^^

je te remercie Bench, esperont que ça continu dans cte lancer

merci Jo

Dodo25 a écrit:

toi t'es bientôt à la retraite Bench nan ?

Culé!!!!

Je rigole Bench !!! MDRR

sa taquine le modérateur

Dodo25 a écrit:

Je rigole Bench !!! MDRR

Tkt je lav pas mal pris , moi aussi je rigolais