Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

bon demain saut en longueur faut que je fasse minimum 150cm pour avoir au moin 1/20

et pour les 12 minute faire minimum 1650m pour avoir un 2/20.

voila mes objectifs pour demain souhaité moi bonne chance sa va faire mal

Bonne chance mec!
Saut en longueur : Avec des bonnes cuisses, tu devrais pouvoir taper un bon 6 mètres!

t'as une imagination énorme faudrai des jambes de jay cutler et un torse mince pour arrivé a 6m et encore

bon alors test de départ finis aujoiurd'hui:

pompe: 23rep. 11/20

saut en longueur: 1m45 1/20

course 12 minute distance: 2000m 7/20

souplesse éxo 1: 16/20

souplesse éxo 2: 6/20


moyenne: 8.2/20

niveau: débutant


voila les résultats obtenue du test, j'espère faire mieux dans 1 mois et passer de débutant a confirmé ( faut entre 12 et 15 de moyenne) et d'ici 3 mois devenir Elit: 20/20 de moyenne

souhaité moi bonne chance

Mensuration initial au programme:

Age: 21ans
taille: 1m72
poids: 78.5kg
taille: 88cm (aaaa les vacances, fruit de mer, frite, pizza la mal bouffe )
hanche: 100cm
mollet:39cm
biceps:37,5cm
pec:106cm
IMC: 22,82
POURCENTAGE DE GRAISSE: 28,82%
KG DE GRAISSE: 22KG


VOILA la mise a jour asser mauvaise mais bon le programme me redonera une bonne condition fisique en 3 mois et sa me motive le fait de pouvoir faire la première page du magazin et une interview si j'arrive a me forgé un beau fisique.
On vérra si l'année 2012 me portera chance

pour les photos je sais pas si les faire maintenant car peut être après faire du cardio a mon avis sa du gonfler un peu partout donc j'attendrai a demain matin pour les faire ou au plus tard samedi matin.


Planing pour la semaine:

mercredi, Jeudi et vendredi trouver les maxi a tous les éxo du programme

samedi et dimanche mangé et dormir beaucoup pour lundi être prêt mentalement et physiquement a cette routine.



toutes les 4 semaine d'entrainement je posterais mes mensurations, des photos et je dois refaire le test de départ pour voir mon amélioration qui je l'espère sera asser impréssionante .

Je conte sur votre soutient durant ces 3 mois de martire

Tkt on va te suivre

merci grand frère

Je viens de recevoir un e mail du magazine ou il ma envoyé le planing du concours.

note minimal a chaque test:

pompe 17/20 environ 35pompes

saut en longueur 2m note 10/20

cours 12 minute distance: 2800m 18/20

souplesse exo 1: 18/20

souplesse exo2: 16 /20

voila le teste minimal si on a résultataprès on a des épreuvent a faire. les voici:

souplesse debout toucher la pointe de pied et maintenir la posture 3 secondes.

Squat: 15rep poid du corps ( en gros si on pèse 70kg on doit mettre 70kg a la barre et faire minimum 15 rep.

DC: 80% du poid de corps minimum 15 rep

traction prise serre minimum 15 rep.

dips poid du corp minimum 20 rep.

épaule développer nuque 20kg dans chaque main minimum 15 rep.

curl barre droite: 30kg 15 fois

abdomino crunch et tenir 2 minute en haut.

test éliminatoire:

test navette minimum palier 15.


voila sa doit être dure sa

C'est pour quoi au juste cet exam?

bas c'est pour avoir un interview dans un magazine, c'est surment pour voir si la force augmente aussi avec se programme ou a savoir je sais juste que c'est un test suivis du test anti dopage.

surment pour faire la pub du livre et qu'il soit plus convaincant

bonne chance!

hey sergio, sa fais longtemps, merci de ton soutient

VOILA LE MAXI DE CERTAIN DES EXERCICES DU LIVRE DEMAIN JE DOIS FINIR LA LISTE ELLE EST TROP LONGUE


DOS:

tirage vertical poitrine:
1RM 85KG

tirage serré:
1RM 90KG

tirage bras tendus:
1RM 40KG

rameur:
1RM 60KG

tirage 1 bras:
1RM 40KG



PECTORAUX:

DC:
1RM 85KG

DC incliner haltère:
1RM 30KG (par bras).

DC incliner Smith:
1RM 75KG

DC machine:
1RM 95KG.


EPAULE:

élevation frontal:
1RM 16KG

élévation latéral:
1RM 12KG

elevation penché:
1RM 12KG

développer machine:
1RM 60KG.


voila pour les épaule c'est pas encore fini manque encore 6 exercice.
pour le dos 1 exercice.

puis tous se qui est jambe biceps et triceps.

j'espère avoir le temps demain

Et qui contrôle tes performances ?

controle? c'est a dire?

Tu as des épreuves à faire, et à chaque épreuve tu dois réaliser un nombre de reps c'est çà ? Après tu envois les résultats ? Qui contrôle ce que tu as réalisé ?
Je n'ai peut-être pas compris ce que tu avais à faire ?

sa c'est se que je dois atteindre pour réussir l'éxamen que je ferais la bas.
En gros je dois réussir se nombre de rep, et le rest des épreuves.
Puis le 22 décembre je vais la bas, on me fais faire les test physique pour voir si le programme a de bon résultat et si on a accomplis les note requise par le test et après test anti dopage, par la suite ils nous font des photos, la meilleurs apparence et les meilleur performance auront un interview dans leur magazin et on fera des pauses pour y figuré et notre témoignage. en gros sa prendra 2 semaine grand max et après on va figuré dans le magazine du mois de janvier, sauf s'il y a trop de participant bas sa sera pour février.

je sais pas si j'ai été claire

ok c'est clair, je pensais que tu devais faire les perfs dans ta salle et que tu devais envoyer tout çà par mail par exemple. Je ne pensais pas que tu devais te déplacer.
Bon courage

non je dois me déplacé car c'est un magazine en espagne, mais tous les mois ils nous demande de refaire le test de début du programme pour te dire amélior si et amélior sa ou passe a tel niveau ou le suivant.

Puis le 22 décembre tous les inscrit doivent allé la bas et passé les preuves.
le 21 décembre c'est mon ani alors avoir des pages dans un magazine sa sera un énorme cadeau d'anniversaire que je me ferais a moi même

merci chris

voila j'ai fais le reste des éxercices, sauf 2 des mollet, car il y a un problème, je soulève plus avec le molet qu'avec le corps j'ai mis 130kg sur la barre pour les mollet debout et mon dos commençais a laché et mes mollet non c'était encore trop simple

Fais gaffe a ton dos

ouais, c'est pour sa j'ai laché prise mais bon j'ai tous mes maxi maintenant

C'est bien