Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

ToroBravo a écrit:

t'inquiète je vais kiffer de chez kiffer avec ma copine et elle va kiffer aussi , sa va faire du bien

Prétentieux

Bonne vacances alors

jo c'est le vécu qui parle.

matt merci mais il reste encore 5 jours.

je ferais des séances.

sa va nous faire du bien de nous retrouvé ma copine et moi après tous les soucis qu'on a eu avec ma famille, procès et tous le bordel.

J'ai hate de la voir

Le coach ma envoyé par mail, le site de sebastien, celui qui fait des séances au poid de corp intense, pas mal de gens connaisse et ma dit de suivre le même programme que lui, mais de le faire sur 4 jours.

LUndi Dos épaule biceps
mercreid jambe abdo
vendredi pec triceps épaule

il ma dit de chaque semaine changé l'ordre des éxo, puis faire des supersets des fois et si possible utilisé du lest a certain exo comme les tractions et dips

Demain je vous postes les éxercices a faire

Sébastien dubusse ?
Si c'est lui, c'est un très bon exemple du poids du corps et du naturel ! en plus du nord pour une foie qu'on met en avant quelqu'un de bien dans le nord et non des cas soc ou des gens bisard ^^ .

Bon courage

OUi c'est lui, mon coach ma dit de suivre son programme sauf que si je fais plus de 30 répétition a un éxercice soit je dois aller plus lentement soit lesté.

mais le programme c'est le même que lui.

Ces video sont pas mal et il me fait bien marré défois, il aprle sort des blagues au bol .

Un chic tipe et une sacré masse

Sa résume le nord et j'aime bien se mec
Oui ses vidéos sont sympa a regarder et puis il donne des conseils gratuitement et très en profondeur aussi !
Un bon bodybuilder naturel

claire il a dit qu'il veut plus jamais faire de sèche , il préfère être massif a sec

Elo les amis, bien pour vous?

pour moi tous va bien, aujourd'hui mon maxi au pompe est de 67pompes d'ûn coup, 39 dips et 24traction prise sérré trop bien j'espère battre mes records la semaine prochaine en tous cas niveau congestion c'est énorme

Bonne perfs

Bonne performances
Donne de temps en temps des nouvelles sa fait plaisir sa
Et tes vacances?

Alors plus de nouvelles du tout ?

Salut les amis, 2 mois de vacances avec ma copine c'était génial.
je lui ai fait tous visité a genève on a même été au bain de lavey en suisse énorme pire relaxant et des vue magnifiques et le 2ème mois en espagne plage et tous. Visité un chateaux hanté par un esprit, je sais pas si c'est éffet spéciaux mais c'est bien fait en tous cas, on a vu un objet se déplacé en lévitation, l'esprit du chateaux est celui d'un ancien conte espagnol, ils ont montré des photos de son aparition et prise par des touriste c'est impréssionant. Ensuite visité une ile l'ile de la toja en espagne, chaud, une eau propre et chaude, sa fait plaisir.

Nous somme partie a madrid 1 semaine c'est pas trop une ville superbe, je sais pas je l'imaginais mieux, et l'aire on dirait qu'il est surchargé, du mal a réspirer a certain moments , trop de pollution peut être je sais pas je préfère barcelone.
Ensuite rentré dans un magazin a madrid de sport et un magazin sportif proposait la vente d'une méthode de musculation sur 3 mois.
Sa rend plus fort, musclé et bien déssiner. Sa offre un programme de nutrition et un entrainement varié semaine après semaine.

Je me suis inscrit, avec la chance de participé a leur concours. Le concours consiste que d'ici le 22 décembre on doit suivre le programme envoyé les photos mois après mois mensuration également et le test personel noté mois après mois, celui qui a la meilleur évolution visuel et performance fera la première page du magazine et une interview et on reçoit un pourcentage de 15% sur la vente des magazine et 5% sur la vente du livre sur les 2 ans a venir que pour le livre, pour le magazin c'est sur le mois de janvier, car après il y aura un autre numéro.( je sais pas si j'ai été claire).

je me suis inscrit nous somme 200 et quelques. Ah oui nous avons aussi un control anti dopage car c'est un magazin naturel


Voila les amis je conte sur votre soutient, pour ces 3 mois d'entainement acharnée. J'aimerais bien faire l'affiche de se magazine et rentré dans le monde du fitness .

j'ai une question, connaissez vous s'il vous plait un gainer ou une boisson glucidique avec un très haut indice glycémique. J'ai fais des recherche et j'ai que trouver la poudre isostar.

c'est bien? ou vous connaissez mieux?

j'avais pensez jus de fruit mais je fini par aller très vite au toilette

Bien tes vacances

Un conseil evite les gainers, et pk tu en aurais besoin?

pour monté l'insuline dans le sang tu m'avais conseillé de prendre des jus de fruit mais je fini par aller au toilet asser vite, et dans le programme nutritionelle du livre il recommande en fin de séance de prendre des protéines avec un glucide en haute teneur glycémique sous forme de boisson

T'inquiète jt'ai pas oublier
Bien tesvacances !
Bon retour

Hélo frère, sa fais plaisir de te reparlé

alors pas de proposition? pour une boisson?

boisson post entrainement: le jus d'ananas ce n'est pas mal

J'ai commencer le test du programme aujourd'hui la note sont pas très élevée demain je dois faire le test saut en longueur et course de 12 minute.

puis mercredi j'irais faire les maxis au exercices menssionner sur le pogramme car les série sont bien détaillée exemple:

développer coucher 3 série 15 répétition poid 60 a 70% RM vitesse: 102 et 30 segonde repos et on joue sur chaque séance le nombre de rep et le pourcentage de RM a utilisé ainsique que la vitesse

voila le test:

Pompe: 23rep Note : 11/20
saut longueur: demain.
course 12 minute: demain.
souplesse: 16/20
souplesse: 6/20

voila le teste demain je ferais saut longueur et la course maximum de mettre en 12 minutes.
Moi qui suis pas endurant en course, je suis plutot vélo dérnière fois que j'ai courue en longue distance donc sa été il y a 9ans ou j'ai du faire 18 minute de course à la gim du lycée. sa en fait des années . si je fais 1000m en 12 minute je serai déjà content

demain je metterais tous avec mensuration et photo si j'ai le temps de tous faire. après je ferais les maxis pour commencé lundi et j'espère d'ici le 22 décembre avoir une bonne alure pour figuré dans le magazin

A ton age en 12 min tu devrais faire dans les 3000m

si on cour souvent ouais mais c'est pas mon cas sa fais longtemps que je cours plus donc on vérra demain et après 3 mois surment je pourrais faire 3000m