Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

Donc pour quelqu'un aux bras court et un petit poitrail, peu de cambrure vaut mieux descendre en bas et relever moins ?

Bref je pense que pas tout le monde est fait pour faire du développé coucher.
Et que si vous sentez que que vous avez plus de courbatures aux épaules qu au pec ou au contraire que cette exo vous fais plus mal qu autre chose bien n hésitez pas à trouver une halternative car des exo il n en manque pas

moi j'ai toujorus descendu a 1 voir 2 cd des pecs si je descens pas assé je sens rien, là je sens que sa tire sur les pecs, mais en tous cas pour les épaules en arrière je ne savais pas donc je vais testé

Content que tu es retrouver une salle


Par contre c un prof de fitness qui t azs fais le prog???


Nan, il est pas mal sauf pour les cuisses , ou c light, ily a moins de series que pour les pecs

c'est un prof de fitness, il a le diplome affiché au mure de fitness, donc je pense qu'il est bon sauf si c'est des faux diplome

Enfaite il ma fais sa parce que niveau squat je lui ai dis que j'ai souvent après de la douleur au genoux, donc il ma dit fais de la presse alors histoire de renforcer après on vérras pour le squat.

mais tu changerasi quoi toi?

etu tu conseil quoi poulie vis a vis ou écarté haltère

Si tu as des pb au genoux, ok pour les cuisses, enrevanche gaffe au leg extensions lourd, c pas bon pour les genoux.

Vis a vis ou ecarte, c 'pareille' fait celui que tu prefere et que tu resent le mieux

il ma dit aussi que si je voulais toute les 2 semaine je pouvais changé l'ordre des éxos, c'est bien sa?

Oui ca tu peux , ce qu il faut c eviter la routine

ok sinon je pense aussi peut être après avoir changé les ordres surmetn pour les dc passé au dc haltère sa pourrait être bien mais d'abord je vais changé l'ordre des éxo.

voila 5h du matin et j'ai toujours pas fermé l'oeil acause de mon moral , mais bon c'est la vie j'en profite pour vous postez le plan nutritionel que ma proposé le coach du fitness.


Résumé du menu :
- Protéines : 174 g ( 27,5 %)
- Glucides : 253 g (40 %)
- Lipides : 92 g (32,5 %)
- calorie: 2500kcal



Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao maigre : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange


Pendant l’entraînement :

5gr BCAA ou peptopro


Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + 5gr BCAA
-250ml de jus d'orange ou autre jus de fruit.


30 min à 1 h après Repas de midi :

- patte : 60 g
- 3 œufs ou 2 oeuf + 2 blanc
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g


collation de l'après midi:

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Protéines en poudre : 20 g


repas du soir :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- piment rouge ou riz : 50 g (a suprimé en période sèche)
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme


Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 200 g ou yahourt naturel 200 voir 300gr.




voila je pense pas le faire tout de suite d'abord j'aimerais connaitre le poid a chaque machine et savoir bien les manipulés comme sa ayant tous le poid indiqué dans mon carnet et être habitué au mouvement bas surment je suiverais se programme nutritionnel.

aller bonne nuit pour ceux qui dorme faite de beaux rêve, vous avez de la chance

Oui c pas mal.

Ok merci bench, je le commence dans la semaine d'après, car cette semaine je vais juste m'entrainé et suivre ton plan alimentaire, car j'aimerais d'abord connaitre les charges et voir le temps que sa me prend une séance pour l'adapté a mon emploie du temps et comme sa je commence sérieusement a travaillé.

merci du soutient bench sa fais plaisir


Si jamais comme chaque année là ville d'ou je viens organise un tournoi de foot entre les communes tous le monde peut participé et hier je me suis inscrit et aujourd'hui on ma donné la certitude que je suis dans l'équipe sa doit être grace a mes performances de l'ans dernier , j'avais inscrit un total de 13 but j'étais le deuxième meilleur buteur mais par malheur on a perdu en semi final .
Cette année je suis attaquand droit et j'espère qu'on va gagné le tournoi en tous cas je vais tous faire pour.
Le pris du tournoi c'est un bon a chaqun de 100fr chaquun , plus une coupe pour la commune ou je vie.

Demain on a le premier match a 16h, j'ai hate

aujourd'hui premier match du tournoi sa été assé simple, on a gagné par 5 a 0 et j'ai marqué 2 but , voila on a déjà 3 points et maintenant les 2 prochain match seront samedi prochain et dimanche on va surment se voir mercredi aprèm pour s'entrainé un peu, en tous cas on est déjà l'équipe avec le plus de bute et je suis déjà le meilleurs buteur, mais bon on a que joué 1 match aussi , l'équipe a un peu changé cette année je suis le plus jeune.

Sinon bas demain séance pec et biceps j'ai hate

C bien tout ca, et ca te change les idees, donc continu

oui sa me fais sentir mieux et en même temps séché , j'ai hate d'etre demain j'ai envie de levé lourd là comme tu dis bench une séance d'homme

ALORS:

SEANCE 1

LUNDI 21/05/2012

FONTE

PEC/BICEPS/ABDO:

DEVELOPPER COUCHER:
10X60KG
10X70KG
6X75KG
8X65KG


DEVELOPPER INCLINER:
10X40KG
8X50KG
8X45KG
8X40KG


DEVELOPPER DéCLINER:
10X40KG
10X60KG
8X60KG
8X50LG

POULIS VIS A VIS:
12X15KG
12X20KG
6X25KG
8X20KG


CURL BARRE Z:
10X10KG
8X20KG
8X20KG
8X15KG

CURL PUPITRE:
10X10KG
8X15KG
8X15KG
8X15KG

CURL INCLINER:
10X8KG
10X8KG
10X8KG
12X6KG


CRUNCH MACHINE AVEC POID:
12X35KG
10X40KG
10X40KG


RESENTIS:

alors énorme sa me manquais cette fonte.

énorme congestion des pecs surtout après poulis vis a vis

énorme congestion au biceps dés le première éxercices.

bonne sensation et fatigué

bien sué

de grosse veine sur le biceps apparaissait


alors les gars énorme j'adore la fonte, j'adore se programme c'est énorme sa fais plaisir sa monte le moral même si mes perfs sont pas génial mais buf sa fais plaisir

demain c'est mercredi nan?

je dis sa parce que j'ai envie de retourné a la salle vite vite

mercredi séance jambe épaule, sa va être dure surtout les jambe douleur au genoux et épaule mon point faible

aller sa va pété la barak

Ben tu vois tu as bien fais , content pout toi que tu retrouve de vrai sensations

Oui j'espère atteindre les 80kg au dc avant fin juin, je pensais pas que j'allais être si fort j'ai cru que mes perfs allait chuté acause de la méthode poid de corps mais non son toujours là sa fais lpaisir là j'ai que hate d'etre mercredi car c'est mes 2 point faible en jeu sa risque de faire mal

Ta description pleine d'entrain fait plaisir à lire.
C'est comme ça que je vis la muscu aussi.
Avec cette envie d'y retourner qd on vient tout juste de terminer. ....à compter les heures avant le prochain training.
Les charges c'est pas le plus important, mais c'est bien la sensation qui prime.
Et puis à ce rythme là, tu vas pas tarder à dépasser tes objectifs!

sa veut dire quoi pleine d'entrain?

ToroBravo a écrit:

sa veut dire quoi pleine d'entrain?

Que t'es a fond dedans. Ca une connotation heureuse.

ok merci alex f , je suis a fond dedans et j'ai envie de m'endormir et me réveillé mercredi matin pour ma séance

Merci pr la traduction. C'est exactement ça.

Pr Jean Luc ça serait plutôt plein dans le train.....CAD retour en TGV après une compét arrosée (apéro)