Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

salut jojilamayo, merci.

segio comment tu vas? merci sa fais plaisir.

jolamouche, les éffort paye.

Archimède, salut patriot bien? sa fais longtemps qu'on a plus de tes nouvelles sa fais plaisir.

Qu'est ce que tu deviens Archimède?

L'entraînement progresse et les douleurs régressent

Sinon, je sors les habits chauds !

On est 2 ici a genève sa été la rafale se week end, conteners retourner, arbre arracher, moto parterre, l'hiver arrive.

SEMAINE 4

SEANCE 10

LUNDI 29/10/2012

SEANCE:


DEVELOPPER COUCHER:

3x14x65kg

SQUAT:

3x14x50kg

CURL BARRE:

3x13x14.5kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x13x16kg

SHIRADO:

2mn45 + 10sec

ABDO:

Niveau 2 réussis.

TRANSVERSE:

4x45-15sec


RESENTIS:

Ma sèche fais que la congestion sois plus définie, c'est incroyable en fin de séance dans les vestiaire sans t shirt, sa rend vachement bien, des pecs bien déssiner, abdo qui ressorte épaule avec des veines ainsi que mon biceps, domage que c'est une congestion qui dure que quelque minute.
Pour le developper coucher, sa été énorme, sa commence a se corcer a chaque séance, mais vendredi j'y crois je vais l'avoir se 3x15 a 65kg et lundi go pour les 70kg, j'y crois j'y crois.
Pour le squat, bizarre, la séance 3x13x50kg a été plus dure que 3x14x50kg, surment gagné en force
Pour le curl barre, la dernière série encore en rest pause, fichu biceps.
Pour le developper militaire haltère, sa commence a faire mal, mais bon avant que mes épaules faiblisse, je pense que l'haltère explosera bien avant MDR.
Pour les 8 minute abdo le niveau 2, j'ai casi plus de sensation au abdo, je vérrais si vendredi, si je sens plus rien bas, je passe a 8mn abdo niveau 3, j'ai vue la video et c'est sans pause sa va faire mal.


Pour demain, séance cardio fractionner record a battre 2650m, je vise les 2700m.


voila les amis sa travail dure depuis 2 mois déjà, 6 séance par semaine, sacré résistance fisique. =D

SEMAINE 4

SEANCE 7

CARDIO FRACTIONNER:

5mn d'échauffemement

5x 30 seconde de sprint 1mn de footing

durée 12mn

distance: 2700m + 50m


voila jeudi j'espère faire 2750m.

demain séance de musculation

SEMAINE 4

SEANCE 11

MERCREDI 31/10/2012

SEANCE:

TRACTION PRISE SERRER:

3x9

DIPS:

3x16

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x14x16kg

SHIRADO:

2mn50 +5seconde

ABDO:

niveau 2 réussis.

TRANSVERSE:

4x45-15sec


RESENTIS:


Bonne congestion des pec et des bras avec les dips et tractions, sa fesai beau a voir, puis les épaules énorme avec les trait bien en vue a se que c'est beau .
Pour les tractions prise serrer, bas a 3x8 j'avais stagné sur 2 séance et la le 3x9 est passer du premier coup sa fais plaisir.
Pour les dips, voila la méthode lafay ma servis a quelque chose et les dips est vraiment mon exercices au poid de corps préféré, content de mon 3x16.
Pour le developper militaire haltère, mon objectif avance a grand pas, vendredi si le 3x15 a 16kg est validé semaine prochaine 3x12x18kg et je serais tous prêt de mon objectif, faudra juste faire 3x15.
Pour le shirado, rien a signaler de plus en plus simple.
Pour les 8 minute abdo, le niveau 2 sa passe toujorus aussi bien.


VOili voilou, demaine séance de cardio fractionner j'espère faire mieux que 2700m car là vue que le mercredi je ne fais pas les jambes surment sa m'aidera a gagné encore 50m voir 100m de plus sa serais génial .

Puis j'ai hate d'être vendredi, pour valider le 3x15 a 65kg au developper coucher pour passer a 70kg, ainsi qu'au squat de 50 a 55kg. sa va être dure mais j'y crois.

souhaité moi bonne chance

vas y l ami !

merci jojilamayo

SEMAINE 4

SEANCE 8

CARDIO FRACTIONNER:


5mn d'échauffement

3x30 seconde et 1mn de footing.

durée 9mn

distance 1800m

voila je sais j'aurais du faire 2 sprint d plus, mais sa été compliqué, je sais pas énorme fatigue, je savais que sa allait arriver, déjà mardi j'étais asser mort après ma saénce et j'ai juste gagné 50m de plus et la bas grosse chute, j'ai éssayé de forcé même d'aller plus lentement mais impossible, mes jambes répondais plus, pourtant j'ai bien dormis de 23h a 11h30 j'avais expret dormis plus tot pour que sa se passe bien et bas sa pas été le cas.

J'aurais pas imaginer une chute comme sa, sa fou un coup au moral asser déssus de la séance. Mais bon faut dire que en 4 semaine de cardio fractionner passer de 1600m en 12 minute a 2700m en 12mn c'est quand même énorme.

Donc je pense que je vais racourcir un peut, je pense que je ferais ainsi la semaine prochaine:

5mn échauffement

4x30seconde de sprint et 2mn d footing

sa fais une séance de 15 minute mais moins intense et je pourrais mieux récupérer entre les sprints.

voila les amis, déssus mais je descend pas les bras, en tous cas j'espère demain que la muscu sa ira car 2 chute sur une semaine sa serait limite la déprime.

c'est normal ! cela devait forcement arrivé un jour car t'es a fond depuis deux mois !!
le corps a besoin de récuperer a un moment ou un autre...
lache rien ! prends 2-3 jours de repos et repart !
et surtout vas de coucher plutot vers 22h ou apres le film du soir...

c'est quoi ta diete?

TKT.
Moi c'est pareil en ce moment : un petit creux!
C'est normal, comme dit Joji, la courbe ne peux pas être qu'ascendante.
Ca serait trop beau........ou Suspect!

Allez continue comme ça, tu t'en sors bien.

Jojilamayo, bas ma diet, faudra que je l'écrive se soir sur mon carnet car la je suis a court de temps, car a vrai dire j'ai pas trop une diete stable, j'ai acheté un magazine de men s health coach le dernier et chaque jours j'achete les ingrédient pour les recette du lendemain enfaite, j'ai pas vraiment une diet qui se repète, mais les calories par jours sont de 2300kcal environ.

Jolamouche, t'inquiète je touche pas au truc suspect, je tiens a ma vie et j'ai des valeur.

SEMAINE 4

VENDREDI 2/10/2012

SEANCE 12

SEANCE:

SQUAT:

3x15x50kg

CURL BARRE:

3x14x14,5kg

DEVELOPPER COUCHER:

3x15x65kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x15x16kg

SHIRADO:

3mn + 10seconde

ABDO:

8 minute abdo niveau 2 réussis.

TRANSVERSE:

4x45-15 sec


RESENTIS:

alors, bonne congestion, sa commence a se corcé un peu partout, mais je tiens la route.
Pour le squat, sa été simple comparé au rest et lundi je ferais 3x12x55kg
Pour le curl barre, c'est vraiment ma bête noir, la dernière série apartir de la 10ème répétitions j'ai du faire des rest pause.
Pour le developper coucher, sa fais mal, mais j'ai tenu alors lundi 3x12x70kg
Pour le developper militaire haltere, sa été dure aussi, je pense que sa été aussi a cause du developper coucher car j'ai bien sentis les épaules.
Pour les 8 minute abdo, le niveau 2 sa passe, mais je vais faire encore 1 semaine et après niveau 3


Voila, demain je vais faire ma séance navette de luc léger, j'espère réussir a gagné 1 palier sa fais 3 semaine que je stagne sur le palier 7.

souhaité moi bonne chance donner moi du courage j'en ai besoin.

voila je me fais des recettes comme cela mais je varie celon mes envies et se que propose le magazine

jolie assiette!

merci sergio

SEMAINE 4

SEANCE 4

LUC LEGER

SAMEDI 03/11/2012


palier 7

encore une fois, sa stagne depuis 1 mois.

SEMAINE 5

SEANCE 13

LUNDI 05/11/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x12x70kg

SQUAT:

3x12x55kg

CURL BARRE:

3x15x14,5kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x12x18kg

SHIRADO:

3mn05 +5sec

ABDO:

niveau 2 facil.

TRANSVERSE:

4x45-15sec


RESENTIS:

Bonne congestion dans l'enssembe, de bonne veine au avant bras et biceps, sa fais beau a voir.
Pour le developper coucher, sa commence apiqué maintenant.
Pour le squat l'augmentation de 5kg c'est pas fais remarqué
Pour le curl barre, ma bête noire sa été dure, cette fois la 2ème série les 3 dernière rép on du être faite avec des rest pause et la 3ème série sa été les 5 dernières, mais j'ai tenu, j'ai sortis mes tripes, c'est pas 2 biceps qui vont m'abbatre moi. alors sa non.
pour le developper militaire haltère, les 18 kg se sont pas fais remarqué donc superbe.
Pour les 8minute abdo niveau 2, aujourd'hui sa été simple je verais mercredi et vendredi si c'est toujours aussi simple et si c'êst le cas lundi prochain niveau 3.

Donc asser content de ma séance.



Pour demain, je fais le cardio fractionner avec un nouveau plan le voici:

5mn d'épchaufement

4x30 seconde de sprint et 2mn de footing.

sa fais 15mn en total donc 3 minute de plus que l'ancien planing, mais un sprint de moin, c'est pas parce que j'enlève un sprint que je vais pas me donner a fond au contraire je me dis qu'avec sa je récupère mieux et je pourrais vraiment sprinté jusqu'a que de la fumé sorte de mes chaussures. MDR.

Aler demain on vérra se que sa donne. souhaité moi bonne chance et soutener moi pour demaain j'en ai besoin

SEMAINE 5

SEANCE 9

MARDI 06/11/2012

SEANCE CARDIO FRACTIONNER:

5mn d'échauffement

4x 30sec sprint et 2mn de footing

temps: 15mn

distance: 2350m

vitesse moyenne: 9.4kmH


voila demain séance musculations j'ai hate.

SEMAINE 5

SEANCE 14

MERCREDI 7/11/2012

SEANCE:

TRACTION PRISE SERRE:

3x10

DIPS:

3x17

DEVELOPPER MILITAIRE HALTèRE:

3x13x18kg

SHIRADO: 3mn10 +5sec

ABDO:

niveau 2

TRANSVERSE:

4x45sec -15


RESENTIS:

Bonne congestion au niveau des pec et épaules, sa été magnifique a voir.
Pour les tractions prise serrer, sa monte bien encore 5 rep a gagné avant de lesté.
Pour les dips, c'est énorme c'est vraiment de loin mon exercice favoris, la méthode lafay ma aidé pour cette éxercice.
Pour le developper militaire haltère, sa monte encore 2 rep a gagné et j'aurais attein un 4ème objectif sur 9
Pour les 8mn abdo niveau 2, je pense que lundi je commencerais le niveau 3, on vérra vendredi mais je suis casiment sur de passer au niveau suivant.

voila tous, demain séance cardio fractionné sa risque d'etre dure, je vais pas me focalisé sur la distance a battre mais plutot sur l'accélération, vraiment me donner a fond deçu pour explosé au luc léger.

voila tous.

ça avance!

elo sergio merci de ton soutient

SEMAINE 5

SEANCE 10

JEUDI 8/11/2012

SEANCE CARDIO FRACTIONNER:

5mn d'échauffement

4x30 sec de sprint et 2mn de footing

durée 15mn

distance: 2500 +150m

vitesse moyenne: 10kmH + 0.6kmH


voila les amis, demain séance muscu j'ai hate d'y être

SEMAINE 5

SEANCE 13

VENDREDI 9/11/2012

SEANCE:

SQUAT:

3x13x55kg

CURL BARRE:

3x12x17kg

DEVELOPPER COUCHER:

3x13x70kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x14x18kg

SHIRADO:

2mn

ABDO:

niveau 2 réussis

TRANSVERSE:

4x45-15sec

RESENTIS:

bonne congestion, j'adore la masse que j'ai en congestion plein de trait de bonne veine sa fait plaisir a voir.
Pour le squat, sa été facil.
Pour le curl barre, toujours avec des rest pause, mais sa passe.
Pour le developper coucher, pas mal, je commence a sentir bien mes pecs là sa commence a faire mal.
Pour le developper militaire, sa passe toujours aussi bien.
Pour le shirado j'ai fais 2mn parce que monté a 3mn je trouve que sa sert un peu a rien surtout que l'objectif est de 2mn.
Pour les abdo lundi je fais un test au niveau 3
voila tous demain test luc léger j'espère battre le palier 7, en tous cas mentalement je me dis que sa va passé.

voila souhaité moi bonne chance.

palier 7, t'as plutôt intérêt, à 52 ans je tape encore le 8 avec une gonartrose à droite!