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 Training de flo26

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flo26



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MessageSujet: Training de flo26   Sam 4 Aoû - 18:00

Je me décide à ouvrir mon carnet d'entrainement.
Aujourd'hui c'etait les cannes:

-Squat:6 séries de 6 à 8 reps
-SDT jambes tendues:6 séries de 10 à 12 reps
-mollets debout à la barre:3 series de 25 à 30 reps
-mollets debout avec un haltère dans la main opposé au mollet qui travaille:3 séries de 15 reps

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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Sam 4 Aoû - 19:51


C bien ca Wink ...




Tu aurais tu rajouter quelques legs geek enfin bon deja t as de la changes de pouvoir faire du squat, moi ma salle etant fermer jusqu au 23 Rolling Eyes

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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Sam 4 Aoû - 20:35

J'ai pas fait de legs car pour l'instant c 'est pas ma priorité.
Il faut que je reprenne ce que j'ai perdu donc exos de base en ce moment.
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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 5 Aoû - 7:25



Ok, tkt ca va vite revenir, et tu vas meme surement revenir plus fort qu av Wink
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 5 Aoû - 9:55

Pas trop chaud ds ta salle perso?
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 5 Aoû - 11:19

Si très chaud surtout quand je fais les cannes ,c'est meme suffoquant des fois...
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Chris51



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 5 Aoû - 12:54

Tu peux charger à combien pour faire du squat ? Tu dois avoir pas mal de disques pour équiper tes machines ?
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 5 Aoû - 13:14

Chris51 a écrit:
Tu peux charger à combien pour faire du squat ? Tu dois avoir pas mal de disques pour équiper tes machines ?

Je peux charger jusqu'a 450 kg max sur le rack à squat,j'ai donc de la marge...
Justement je suis un peu juste en poids,il va falloir que j'en achète,j'attends des nouvelles de notre ami jeje77173,car j'ai du matos encore à acheter.
Une chose que j'ai à reprocher sur ce rack à squat c'est que les 4 barres de rangement sont en diamètre 51mm (diamètre olympique) et je n'ai que des disques en diamètre 28mm scratch .
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Chris51



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 5 Aoû - 15:43

C'est gênant, c'est sûr, ca va t'obliger à acheter des disques olympiques qui sont sûrement plus chers.

Un peu juste 450 kg pour le squat Very Happy
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Lun 6 Aoû - 18:05

Lundi 06/08/12


Epaules:

-Dév.militaire assis:4 séries de 8 à 10 reps dont la dernière série en dégressif
-Tirage menton barre droite en superset avec tirage menton barre ez:4 séries de 10 à 12 reps
-Elévations latérales 1 haltère:3 séries de 15 à 20 reps
-L'oiseau:3 séries de 12 à 15 reps

Bonnes sensations,je me suis bien explosé les épaules
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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Lun 6 Aoû - 19:30


C bon ca, tu vas faire combien de sceance / semaine alors maintenant?

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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Lun 6 Aoû - 19:44

Bin la vu que je suis en congés,je pense que je vais m'entrainer tous les jours Very Happy
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Chris51



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Lun 6 Aoû - 20:20

Super ton entrainement. Bien efficace.
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Lun 6 Aoû - 21:02

Merci Christophe Wink
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mar 7 Aoû - 17:52

Mardi 07/08/12

Triceps:

-Dév.couché prise sérrée:4*6 à 8 reps
-Barre au front couché sur banc à plat:4*8 à 10 reps
-Extension barre à la poulie haute:4*12 à 15 reps

Mollets:

-Mollets debout à la barre:4 séries de 30 à 15 reps

Bonnes sensations et congestions aux triceps,bonne séance.
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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mar 7 Aoû - 18:31



Manque plus que des phtos ou videos
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mar 7 Aoû - 18:34

Il faut déja que je revienne au niveau que j'avais avant pis on verra Very Happy
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mar 7 Aoû - 18:37

Ca envoie du training!
Au moins tu amortis ton investissement
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mar 7 Aoû - 18:45

Oui Jo j'essaye
Oui tu as raison,il faut que j'amortisse bom
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sergio
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mar 7 Aoû - 20:03

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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mer 8 Aoû - 18:58

Sergio

Mercredi 08/08/12

Dos:

-Rowing buste penché à la barre:4*8 à 10 reps
-Tirage nuque:4*8 à 10 reps
-Tirage poitrine:4*10 à 12 reps
-Tirage poulie basse en prise neutre:4*12 à 15 reps

Pas mal la "patate" mais du mal à sentir les dorsaux.
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Chris51



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mer 8 Aoû - 20:39

Ca va revenir pour ressentir les dorsaux, laisse toi le temps de quelques entrainements
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mer 8 Aoû - 21:05

Ok Christophe
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sergio
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mer 8 Aoû - 21:05

Very Happy essaye de maintenir 1 seconde en contraction et de relâcher lentement entre 5 et 8 secondes tout en iso et tu verras!
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Mer 8 Aoû - 21:09

Merci du conseil Sergio
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Aujourd'hui à 13:40

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