Training de flo26

Je me décide à ouvrir mon carnet d'entrainement.
Aujourd'hui c'etait les cannes:

-Squat:6 séries de 6 à 8 reps
-SDT jambes tendues:6 séries de 10 à 12 reps
-mollets debout à la barre:3 series de 25 à 30 reps
-mollets debout avec un haltère dans la main opposé au mollet qui travaille:3 séries de 15 reps

C bien ca ...




Tu aurais tu rajouter quelques legs enfin bon deja t as de la changes de pouvoir faire du squat, moi ma salle etant fermer jusqu au 23

J'ai pas fait de legs car pour l'instant c 'est pas ma priorité.
Il faut que je reprenne ce que j'ai perdu donc exos de base en ce moment.

Ok, tkt ca va vite revenir, et tu vas meme surement revenir plus fort qu av

Pas trop chaud ds ta salle perso?

Si très chaud surtout quand je fais les cannes ,c'est meme suffoquant des fois...

Tu peux charger à combien pour faire du squat ? Tu dois avoir pas mal de disques pour équiper tes machines ?

Chris51 a écrit:

Tu peux charger à combien pour faire du squat ? Tu dois avoir pas mal de disques pour équiper tes machines ?

Je peux charger jusqu'a 450 kg max sur le rack à squat,j'ai donc de la marge...
Justement je suis un peu juste en poids,il va falloir que j'en achète,j'attends des nouvelles de notre ami jeje77173,car j'ai du matos encore à acheter.
Une chose que j'ai à reprocher sur ce rack à squat c'est que les 4 barres de rangement sont en diamètre 51mm (diamètre olympique) et je n'ai que des disques en diamètre 28mm .

C'est gênant, c'est sûr, ca va t'obliger à acheter des disques olympiques qui sont sûrement plus chers.

Un peu juste 450 kg pour le squat

Lundi 06/08/12


Epaules:

-Dév.militaire assis:4 séries de 8 à 10 reps dont la dernière série en dégressif
-Tirage menton barre droite en superset avec tirage menton barre ez:4 séries de 10 à 12 reps
-Elévations latérales 1 haltère:3 séries de 15 à 20 reps
-L'oiseau:3 séries de 12 à 15 reps

Bonnes sensations,je me suis bien explosé les épaules

C bon ca, tu vas faire combien de sceance / semaine alors maintenant?

Bin la vu que je suis en congés,je pense que je vais m'entrainer tous les jours

Super ton entrainement. Bien efficace.

Merci Christophe

Mardi 07/08/12

Triceps:

-Dév.couché prise sérrée:4*6 à 8 reps
-Barre au front couché sur banc à plat:4*8 à 10 reps
-Extension barre à la poulie haute:4*12 à 15 reps

Mollets:

-Mollets debout à la barre:4 séries de 30 à 15 reps

Bonnes sensations et congestions aux triceps,bonne séance.

Manque plus que des phtos ou videos

Il faut déja que je revienne au niveau que j'avais avant pis on verra

Ca envoie du training!
Au moins tu amortis ton investissement

Oui Jo j'essaye
Oui tu as raison,il faut que j'amortisse

Sergio

Mercredi 08/08/12

Dos:

-Rowing buste penché à la barre:4*8 à 10 reps
-Tirage nuque:4*8 à 10 reps
-Tirage poitrine:4*10 à 12 reps
-Tirage poulie basse en prise neutre:4*12 à 15 reps

Pas mal la "patate" mais du mal à sentir les dorsaux.

Ca va revenir pour ressentir les dorsaux, laisse toi le temps de quelques entrainements

Ok Christophe

essaye de maintenir 1 seconde en contraction et de relâcher lentement entre 5 et 8 secondes tout en iso et tu verras!

Merci du conseil Sergio