Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16

Je me suis déjà présenté précédemment ici : https://body-info.actifforum.com/t5745-presentation-mattbody59

Alors voici quelques photos actuel de mon physique :



Toutes critiques sont les bienvenues si celles si sont un minimum fondée .

Mes différents programmes d'entraînements :

Sinon voici le programme que j'ai suivit 5semaines ( Tiré de Men's heatlh ) :

Lundi & Vendredi :
Développé couché : 5x5 @75% ; 4x5@85% du maximum ( 24kg / 27 kg )
Tractions Larges : 2xmax
Tractions serrés : 2xmax
Dips : 3x8
Curl barre : 3x8
Triceps Corde : 2x15
Gainage : 3x30sec ( 1 série : 30sec a gauche , 30sec a droite et 30sec au milieu )

Mercredi :
Soulevé de terre : 5x5@75% ; 4x5@85% du maximum ( 71kg / 80kg)
Extension mollet : 3x8
Extension hanche : 3x8
Extension lombaire : 3x8
Crunch : 4x20

Programme d'entraînement actuel Prise de masse :

Lundi : Pectoraux Biceps & Abdos

Développé couché haltères : 3x8à12
Développé incliné : 3x8à12
Ecartés couché haltères : 3x8à12
Pull over : 3x8à12

Curl haltères : 3x8à12
Curl incliné : 3x8à12
Curl barre: 3x8à12

Crunch machine : 3x25
Relevé de jambes : 3x15
Obliques poulie basse : 3x20

Mercredi : Epaules Jambes & Abdos

Développé assis : 3x8à12
Elevations frontales: 3x8à12
Elevations latérales bras tendu : 3x8à12
Tirage menton : 3x8à12

Presse à cuisses : 3x10
Squat complet : 3x10à12
Leg extension : 3x8à12
Extension mollet : 3x10à12

Crunch machine : 3x25
Relevé de jambes : 3x15
Obliques poulie basse : 3x20

Mercredi : Dos Triceps & Abdos

Tirage poitrine : 3x8à12
Rowing T barre : 3x8à12
Pull over poulie haute : 3x8à12
Shrugs au guidé : 3x8à12

Barre au front : 3x8à12
En superset avec Développé couché sérré : 3x8à12
Extension triceps buste penché : 3x8à12
Extension triceps supination : 3x8à12

Crunch machine : 3x25
Relevé de jambes : 3x15
Obliques poulie basse : 3x20

Mon plan alimentaire :

Très variés , je mange beaucoup de légumes , et je vais acquérir la whey isolat de scitec nutrition.

Je suis actuellement en prise de masse. Je n'ai pas mes mensurations il arriveront d'ici juin .

Pages où se trouvent mes photos :

Page 5 => Photo Maillot profil .
=> Photo de Dos .

Merci de m'avoir lu.

Tu pourrais passer au split,

Pour ta diete, tu mange de tout, mais en quelle quantité, tu devrais poste ta diete dans la rubrique adequact....

Je suis actuellement un programme de men's health donc sa dure deux mois .
Le splitt j'y reviendrais après , car là j'ai déjà gagné pas mal de force grâce à ses programmes.

Pour la diète je ne peut dire en quantités et ce n'est pas mon but de m'accrocher a des grammes près . De une car je ne peut forcément pas avec la cantine du lycée , et aussi parce que je vit encore chez ma mère qui n'a pas un énorme budget à consacré a l'alimentation .

Je fais donc au mieux.

Tkt je comprend, mais de toute facon a ton age tu peux manger de tout, mais c juste ( peut-etre je me trompe ) qu'au niveau de ton ptit dej que j aimerais savoir ce que tu mange, car acheter de la whey pk pas, mais tu peu surement optimiser ton alimentation'normal'.

Alors le petit déjeuner toujours le même :

Un bol lait + chocolat en poudre + environ 80gr de flocons d'avoine.

Et je prendrais que de la whey après le training . Je n'ai pas l'intention d'en prendre lors des collations , ou autres car sa revient chère niveau du budget de ma mère . D'ici peut de temps je prendrais mon indépendance j'espère ce qui sera nickel pour l'alimentation.

sa c'est mon fréro qui vien suivre son grand frère a l'entrainment.

comment va mec je vois que t'as déjà été bien accueilli

bonne chance mec a bientot

mets toutes les chances de ton coté! je rejoins Bench tu as 18 ans c'est une période d'or au niveau hormonal! profites en! on tourne à plein régime à cet âge

les oeufs ça coûte pas cher, prends en le matin (4 blancs et 2 jaunes), garde tes flocons d'avoines et prends un fruit et du fromage blanc (c'est pas un petit déjeuner contraignant)
donc petit déjeuner: 4 blancs + 2 jaunes + un fruit + flocon d'avoine dans du lait + fromage blanc
priviligié à tes repas viandes blanches (poisson, poulet...)
pour ta whey tout dépend à quel heure tu t'entraines en fait, si tu as moyen de manger solide une heure max après ton workout pas la peine de prendre de la whey en post trainning, prends là avant avant avec 2 bananes par exemple.

dans tout les cas bon courage et tiens nous au courant, reste dans la simplicité mange bien, pousse bien et dort bien (tu es jeune profites de tes potes! te prends pas la tête)
bon courage

Oui essaye de faire comme t'as dit Lando pour le petit dej, les oeufs ca ne coute pas trop cher, et tu verras la difference.......

alors pret pour ta séance de demain

Salut . Je vais suivre vos indications le temps de le mettre en place sa sera d'ici lundi .

Pour la séance non je ne fais pas aujourd'hui , je suis très fatigué et surtout j'ai pas la tête à ça malheureusement un gros problème au niveau de mon père . Qui fait que je suis pas concentré à fond pour y aller .

Mais ce n'est que partie remise demain .

Bon courage à vous !

ok fréro se soir si t'as besoin on en parle sur msn j'espère que sa ira mec

Salut à tous .

Bon je n'ai pas battu de performance aujourd'hui , j'ai plutôt fait des performances assez cool mais plutôt axé sur le mouvement ( lent ) .
J'ai donc pas fait ma séance du bas cette semaine , jeudi je suis rentré très tard .

J'espère que vous l'entraînement sa a été .

Bon courage

Bilan de la semaine prise de masse :

Poids : 68.7kg -100gr
Tour de taille : 77cm =

Bon j'espère avoir mon pot de whey isolat d'ici le milieu de semaine et commencer a tester après l'entraînement . Et voir pour rajouter une collation d'ici 1 petit kilos .

Pense surtout a 'booster' ton petit dej .

pas mal ton bilan pense a bien mangé et a prendre ton shaker direct après séance

Oui Bench le moment le plus important de la journée après une bonne nuit a jeun .

Je suis jeune , je ne demandes qu'à apprendre de nouvelles choses . Et je pense que vous sauriez m'orienter vers la bonne voie .

Bon sinon demain je ne pense pas avoir le temps d'aller à la salle , tout simplement car j'ai examen boulangerie pour le bac mardi , donc je vais me mettre à fond dans la révision des recettes etc même si je vous l'avoue les recettes c'est vite appris . Je veut avoir une note super pour le plus gros des coefficient ^^ .

Bref en ce moment pas mal de problèmes mais heureusement que la musculation est là pour nous vider la tête !

Peace

Alalal on a ici le future cuisto qui va révolutionné la nouriture du bodybuilding

courage et bonne chance mec tu vas y arrivé.

Désolé pour hier ne pas t'avoir répondu sur msn mais bon j'ai un ami en prison donc j'étais toutes la soiré au téléphone


peace (mais pas sur moi). pas mal le jeu de mot pas mal j'espère que ta compris

Merci
On verra bien demain journée de 7h pour faire du pain , petits pains croissants ou brioche , et du pain à décor . Sa devrait le faire

Pas de soucis pour hier .

Oui j'ai compris quand même ^^ :p

Tu me donne faim là

Salut à tous et à toutes ,

Petit topo de l'examen d'hier :
J'ai du faire 14Pains ( 2 formes différentes ) , 12baguettes , 6 demi-baguette ; 16 petits pains ( 4 formes différentes ) , oranais , moulin à vent , pain décoré .

De 9h a 17h30 non stop , j'ai même pas eu le temps de manger mais ça en valait la peine . On a fait les meilleures productions pour le moment . Des fécilitations de cuisinier qui nous disait vous faites ça en entreprise vous serais pris sans soucis .
Une grosse journée donc , qui m'a vallu dormir tôt

Séance mercredi 21/03 :

Pectoraux + Biceps ( je suis repasser en split trop de fatigue ) :

Développé couché haltères : 1x10@27kg ; 1x7@27kg ; 1x8@26kg ; 1x6@26kg 2' de repos
Développé Incliné : 1x8@50kg ; 1x8@45kg , 2x10@40kg 2' de repos
Développé décliné : 1x8@55kg ; 1x10@50kg ; 2x8@50kg 2' de repos
Exécution des écartés à la poulie vis à vis haute : 4x10@40kg 2' de repos

Curl haltères : 1x10@14kg ; 1x9@14kg ; 1x8@14kg ; 1x10@12kg 1'30 de repos
Curl incliné : 1x8@12kg ; 2x8@10kg ; 1x7@10kg 1'30 de repos
Curl barre : 2x8@25kg ; 1x8@23kg ; 1x10@20kg 1'30 de repos .

Voilà la séance , pas de très grosse performances mais une énorme congestion pectoraux et surtout au centre grace a l'écarté poulie vis à vis haute

Par contre, tu pourrais faire du pull-over,(ou autre) à la place du décliné, non?

Mais c bien continu comme ca.

Salut,
Juste un petit conseil. Tu dis être en prise de masse. Tu es assez fin de nature.
Alors je trouve que ton entrainement ci-dessous comporte trop de séries.
De plus le vis à vis est un exercice qui est plutôt à faire lorsque l'on est en phase de séchage ou quand on a déjà des pecs déjà bien épais.
Tu devrais te focaliser sur les mouvements de développés et d'écartés pour les pecs donc enlever tes séries de poulies vis à vis et pourquoi pas à ce moment là mettre plus lourd sur les autres exos.
Pour les biceps, les exos sont biens mais fait un peu moins de séries.
Je pense que tu devrais grossir plus vite.

Je pense faire ça oui , car le mouvement me plaît pas trop ... Et j'ai jamais réussit à charger assez lourd sur cette exercice .

Vendredi : Dos Triceps et peut être épaules .

Merci Chris51
Pour toutes ses informations . Très bien vu de ta part j'y avais pas pensé . Je ferais de l'écarté haltère je pense sa pourrait être pas mal et je me souviens que cet exercice fait ressentir de bonnes sensations .

merci de ton conseil

Et oui, Bench te conseille le pull over. A ton âge le pull over est très bien car c'est un mouvement d'expansion thoracique qui te sera bénéfique.