Quel est votre petit déjeuner actuel?

des sucres rapides après le jeun de la nuit (pain blanc), une source de protéine, 500cl d'eau (eau de mon thé compris), une source de lipide (lipolyse est importante le matin!) et un café sans sucre.

je ne suis pas compétiteur ni grand sportif, le but?
Gardez la pêche

1 jus de citron pressé
1 petite poignée d'amandes
1 bol de lait ecremé
1 capsule de betaselen, 1 d'omega 3, 1 d'huile de bourrache ou onagre, 10 de levure de bière....
1 café environ 1heure après.

j'oubliais la capsule de chrome (b concept).

Sof a écrit:

Tu cuis tout cela Mario?? En crêpe??

oui je cuis tout cela sof!! (sauf le jus de carotte..)..... non, pas en crêpe, tout est bien à part, hormis l'huile de coco que je mélange au riz... :-)

dej: 30gr de flocon d avoine
100gr de fromage blanc
4 blanc d oeufs
raisin sec
1 tasse de café
je cuis le tous comme une crepe ,dej complet sa me calle bien hummmmm

Au saut du lit :
45 gr de flocons d'avoine pesé cru
15 gr de whey
5 dattes

45 mn plus tard :
200 gr de fromage blanc 0%
100 gr de myrtille
oméga 3 + CLA + Chrome/zinc + Multi vit. + Vit B

Objectif: reprendre de la masse après un long arrêt.

2 Clémentines
1 pomme
100g special K
40g son d'avoine
40 cl lait de soja
8 blancs d'oeufs+3 jaunes
300 mg magnésium
1g Vit C

bonjour a tous

lever: un grand verre d'eau avec 2 hmb

15mn apres 100grs flocons d'avoine mixés avec 6 blancs d'oeuf,le tout cuit en galette sur une poele anti adhesive,une fois la galette cuite je saupoudre le tout d'aspartame

quand je suis pressé je melange les flocons avec de l'eau,je mets le tout au micro ondes puis j'y ajoute 25grs de whey
en complements: vit C,complexe multivitaminé,omega 3 et acides aminés

objectif seche

Perso c'est :


-5 blancs d'œuf
-3 jaunes d'œuf
-80 gr de flocons d'avoine

je mélange le tout, je fais cuire à la poele et celà me donne une galette.

- du miel je nappe ce dernier sur la galette, celà correspond plus ou moins à 1 cuillère et demi voire deux .
- 1 banane que j'écrase et que je nappe sur la galette par dessus le miel.
- 300-350 ml de lait.

C'est mon petit dèj actuel.

Merci à tous pour ces précieuses informations.
Je ne mange presque rien le matin et pourtant mon objectif est la prise de masse. Je ne peux rien avaler.

Au moins 3 expressos dans la matinée.
Grand verre d'eau
Quelques amandes et parfois 4 Figolu ou 2 Grany.

Voilà peut être pourquoi mes résultats sont maigres.

Quel est le but des différentes huiles?
J'ai lu ici la prise d'huile de coco ou de poisson (là je ne pourrai jamais). Quelles en sont les vertus?

Filiforme a écrit:

Merci à tous pour ces précieuses informations.
Je ne mange presque rien le matin et pourtant mon objectif est la prise de masse. Je ne peux rien avaler.

Au moins 3 expressos dans la matinée.
Grand verre d'eau
Quelques amandes et parfois 4 Figolu ou 2 Grany.

Voilà peut être pourquoi mes résultats sont maigres.

Quel est le but des différentes huiles?
J'ai lu ici la prise d'huile de coco ou de poisson (là je ne pourrai jamais). Quelles en sont les vertus?

Riche en acide gras essentiels.
Avec les différents oléagineux (amandes, noix du brésil, noisette ...) ce sont les principales sources de bonnes graisses (protection de tes cellules, bon fonctionnement de ton système cardio vasculaire...)

Merci beaucoup.

Mon Petit Déjeuné actuel pour la sèche
200g de viande chevaline haché + 200g de fraises !!! Le tout mélangé et hop!!!!
1 c. a thé d'huile de poisson omega 3
1 multivitamine

Prise de masse sèche :

Au saut du lit ; un demi-litre d'eau

10 minute après :

200 gr de fromage blanc 0%
1 Banane ( en morceaux )
1 pomme ( en morceaux )
du flocon d'avoine ( 100g )
Le tout dans un bol
Avec un peu d'eau ou du lait ( de soja ou demi-écrémé )

C'est tout pour le matin, et impression de satiété sur 4-5h

Tu derait rajouter un peu de whey, ou des oeuf, pour augmenter ton apport en prot pour ton dej et garder ta pomme pour plus tard

pour ma part sans but precis si ce n est evite les coups de pompes et reste plus ou moins propre....
un grand verre d eau
2 hmb
250 g fb 0% ou 20%
melanger a 100 gr de cereale
un cafe noir
apres je fais au plus simple car je suis souvent de matin donc leve 3h30 du matin et la c est proteine au saut du lit pour pas trop reveille la maison et petit dej au travail vers 7h30
voila

Moi pour ma part,hactuellement c est:
Un pamplemousse et une orange pressée
Puis un fruit au choix
Enssuite je prend 3 tranches de pain au céréales
200g de fromage blanc
Trois blanc d œufs cuit que je laisse refroidir et que j accompagne d une cuillère de sirop d érable
Et un jaune d oeuf crue
Et que je commence a 3 h ou 7 je prend le meme petit déjeuner

Bench a écrit:

Tu derait rajouter un peu de whey, ou des oeuf, pour augmenter ton apport en prot pour ton dej et garder ta pomme pour plus tard

Exactement ce que j'ai fais ce matin, 4 blancs et un jaune.

Je retire la pomme que je laisse pour plus tard

Aurevoir petite pomme

mario b a écrit:

OBJECTIFS ----> avoir de l'énergie pour mon job, mon entrainement, ma vie familiale et sociale / consolider un physique massif et propre / pousser de bonnes barres / apporter de la variété à mes muscles et mon organisme...

- 50 cl d'eau minérale au réveil
- 1 jus de carottes + citron pressé
- 50g de flocons de riz complet toastés pesé cru
- 40 cl de lait d'avoine
- 5 blancs d'oeuf + 1 jaune
- 2 cuillères à café d'huile de coco
- Epices: cannelle, fenugrec, fenouil, gingembre, coriandre

et expresso environ 1h après ce petit déjeuner, pour éviter les acidités gastriques....

Pourquoi des épices????? quelles sont leurs vertues????

Moi, mon petit déjeuner (corn flakes à l'eau + whey )+ tranches de dinde / jambon + assortiment de fromage entre autres.

Le Dimanche matin c'est :

Demain je viens manger chez toi.

patrice67300 a écrit:

1 jus de citron pressé
1 petite poignée d'amandes
1 bol de lait ecremé
1 capsule de betaselen, 1 d'omega 3, 1 d'huile de bourrache ou onagre, 10 de levure de bière....
1 café environ 1heure après.

Changement de saison oblige, je rajoute une cuillère a café de pollen a jeun ( pris dans les vosges chez un producteur local) le matin a jeun après un grand verre d'eau .
J'ai remplacé les amandes par les noix.
J'ai ajouté 30 gr de flocons d'avoines dans le lait écremé.
Pour le reste c'est idem avec toujours le chrome "b concept".

Tu es tres 'light' en prot pour un dej

j'ai déja du mal à manger le matin bench. ça me permet de rester a peu près propre toute l'année car comme tu sais je ne suis pas un adepte de la prise de masse. En revanche à midi je mange plutôt bien. Je fractionne mes repas en 4 fois par 24h00 et ça fonctionne. J'ai même augmenté mon poid d'un kilo sans prendre de graisse...