Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

lache rien l'ami et donne toi a fond sur les epreuve le jour-J...apres tu ne pourras rien te reprocher !

bonne chance, ça va le faire!

merci jojilamayo, sa fais plaisir avoir du soutient.

Merci sergio, j'ai hate de finir l'éxamun avoir se diplome et là, commencé une prise de masse enfin.

aller encore 4 mois a tenir

SEMAINE 7

JEUDI 22/11/2012

SEANCE CARDIO FRACTIONNER

SEANCE 14

5mn d'échauffement

4x30sec de sprint et 2mn de footing

durée 15mn

distance 2500m

sa stagne mais c'est pas grave se qui conte c'est progrésser samedi et éssayé le palier 13 .

Aller demain séance musculation sa va péter des barres MDR.

SEMAINE 7

SEANCE 21

VENDREDI 23/11/2012

SEANCE:

SQUAT:

3x13x57,5kg

CURL BARRE:

3x14x15kg

DEVELOPPER COUCHER:

2x14x60kg
1x9x60kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE

2x14x18kg
1x10x18kg


SHIRADO:

2mn

ABDO:

Niveau 2

TRANSVERSE:

4x45-15sec


RESENTIS:

bas mauvaise humeur, 2ème semaine que tous stagne, j'ai l'impréssion de revenir en arrière et je sais plus quoi faire.
Pour le squat, maintenant les jambes aussi commence a perdre.
Le curl barre toujours avec des rest pause.
Le developper coucher sa chute encore une fois.
Le developper militaire sa chute aussi

voila déçu

demain séance luc léger.

On va pas se repeter l ami ! Prends une semaine de repos avec une ou 2 seance d endurance et c est tout

tu pense que sa peut servir a quelque chose?

Ben oui cela permet de recuperer physiquement
L endurance en frequence cardiaque basse va te permettre de travailler l aerobie et diminuer ta fc au repos
Certains prennent regulierement une semaine de recup tous les 6-8semaines ca casse la routine et permet de choquer tes muscles a la reprise

Lache pas, c'est normal de stagner parfois.
On peut pas progresser tt le temps.
Tu as déja une évolution des performances importante,

Merci les amis.

SEMAINE 7

SEANCE 7

SAMEDI 24/11/2012

LUC LEGER:

palier 13

record battu encore 2 palier et j'aurais une épreuve de réussi a l'éxamun

SEMAINE 8

LUNDI 26/11/2012

SEANCE 22

DEVELOPPER COUCHER:

3x14x60kg

SQUAT:

3x14x57,5kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE

3x14x18kg

CURL BARRE:

3x15x15kg

SHIRADO:

2MN10

ABDO:

nv 2

TRANSVERSE:

4x45-15sec


RESENTIS:

J'ai augmenté mes glucide le matin, avant j'avais répartis 180gr dans la journée, 50gr de la matin 80gr a midi 30gr au gouter et 20gr le soir au diner, là j'ai décidé de changer, je suis a 220gr, je prend 90gr au petit déjeuné de glucide, 80gr a midi, 30 au gouter et 20gr le soir. voila la répartition, puis j'ai eu un meilleur rendu au fitness, plus d'énergie, plus de congestion, plus de force aussi.
Pour le developper coucher, sa bien passé vendredi sa été dure mais là sa été.
Pour le squat, sa passe.
Pour le developper militaire pareil que le developper coucher.
Le curl barre, toujorus en rest pause et vendredi je passe a 17,5kg
Pour le reste tous va bien.

demain séance cardio fractionné.


souhaité moi bonne chance

je fais ces 2 semaine de fitness et dans 3 semaine je ferais une semaine de pause.

aujourd'hui repos, il pleuvait beaucoup trop, pour pouvoir courrir donc maison bien au chaud.

car il pleuvait comme vache qui pisse.

MDR j'adore cette expréssions

SEMAINE 8

MERCREDI 28/11/2012

SEANCE 23

SEANCE:

TRACION PRISE SERRER:

3x13

DIPS:

3x20

DEVELOPPER MILITAIRE EPAULE:

3x15x18kg

SHIRADO:

2mn

ABDO:

niveau 2

TRANSVERSE:

4x45-15

POMPE CONTRE LE MUR:

50/28/13 =91

ABDO SUR UNE CHAISE:

11/4/6=21

RESENTIS:

Bonne congestion, plus fort aujourd'hui que la séance de mercredi dernier, surment grace a l'augmentation de glucides .
Pour les traction prise sérrer je pense que j'arrive a faire 15 répétitions en une série, se qui me donnerais un 5ème objectif atteint, mais faudrais que j'éssais, peut être faire des maxis au traction prise sérré la semaine prochaine pour voir je sais pas a voir.
Pour les dips, la semaine dernière le 3x19 était hard, puis la le 3x20 plus simple et plus de congestion surment l'appor en glucide.
Pour le developper haltère militaire, j'ai bien sentis les épaules sa bien tirer.
Pour les abdo rien a signaler
Pour les pompes au mur, on dirait pas mais avec le tempo 2-1-2-1 c'est hard, j'avais les épaules en feu MDR.
Puis les abdo chaise après avoir fais les 8mn abdos sa été dure, une sorte d'énorme préfatigue.

J'ai donc tésté le suplément aujourd'hui recoup de dynatize, je peux vous dire que je me sens plus en forme là, j'ai pris 1 seul dose de 10gr, comme il est dit dans les conseil d'utilisation, puis je me sens bien en forme là, pas trop fatigué, n'y éssouflé rien. On va continuer a le testé durant 3 semaine et on vérra. En tous cas le premier jours sa passe bien déjà

Salut les amis, trop mauvais temps aujourd'hui j'ai donc pas pu courir sa fais 1 semaine qui pleut sans s'arrété sa commence a soulé se temps. mais bon demain séance de musculation

aujourd'hui il fait beau voisin !!! alors va te dechirer a la course a pied !!
courage l'ami ! il caille

voisin? t'habite prêt de suisse?

SEMAINE 8

VENDREDI 20/11/2012

SEANCE 24

SQUAT:

3x15x57,5kg

CURL BARRE:

3x12x17,5kg

DEVELOPPER COUCHER:

1x15x60kg
1x14x60kg
1x7x60kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

2x12x20kg
1x7x20kg

SHIRADO:

2mn10

ABDO:

niveau 2

TRANSVERSE:

4x45 et 15sec.


RENSENTIS

Bonne congestion dans l'enssemble et énorme sensation, la dose en plus de glucide ma donner des pecs énorme, même si sa bloqué.
Pour le squat, sa passe bien.
Pour le curl barre, sa été chaud.
Pour le developper coucher, bas quelque rep de gagné mais pas assé.
Pour le developper militaire haltère sa va.

Demain séance luc léger.

Ben oui je suis a 1/2h de geneve j habite annecy en haute savoie france

sérieux? un jours faut qu'on se fasse un meeting et une séance les 2 sa serait cool

SEMAINE 8

SEANCE 8

SAMEDI 1/12/2012

LUC LEGER:

palier 12 -1

sa fais chier

C bien deja le palier 12, ca progresse

C'est bien! vraiment

salut bench sa fais plaisir te revoir.

bas écoute la semaine dernière palier 13, un de moins hier sa énerve.

Merci jolamouche pour ton soutient sa fais plaisir

Hélo les amis malade aujourd'hui pas pu faire de séance demain si je vais mieu je go a la salle