Carnet training de Bench...

Sécher ça veut pas dire frire au soleil!!!

J'avoue que les épaules ont de l'avance........
C'est ça d'être fort auDI!!!

pas mal les coups de soleil ! sinon toujours aussi barak

jolamouche a écrit:

Sécher ça veut pas dire frire au soleil!!!

Ben oui mais pour une fois que j av du soleil



Je le refera plus .............

jojilamayo a écrit:

pas mal les coups de soleil ! sinon toujours aussi barak

Merci

Aujourd'hui pec:

Dc: 1*130, 10*100, 3 series de 10 a 80 avec 'relache' de la barre sur les pec avant de remonter la barre...

Puis circuit 10 reps par exos:

Di barre
Di haltere ( moins incliné)
Pull over
Ecarte machine
et position pompe statique duree max ( environ 20/25 sec )


Abdos.

belle séance!

Damn, je fais pitier avec mes 4,12 en tirage verticale. Je debute (Depuis aujourdhui) , peux etre que dans 9 ans j'aurai ce physique la !
Quand t'as debuté t'avais quoi comme programme?

Merci


Pour mes debuts , je faisais a peu pres pareille 4 exos par gros groupes , 3 voir 4 pour les petits,............ce qui etait 'trop ' d ailleurs , idem je faisais des fois genre au total 20 voir plus de series pour les pecs ou le dos, c t trop aussi......

Maintenant je me 'modere' ......................... enfin j essaie .

Et tkt si tu lache rien a l entrainement , et que tu surveille ton alimentation nul doute que tu sera pareille dans 9 ans, voir mieux il y a pas de raisons...

Bon quelques news, alors :

Hier matin:
Cuisses, dur dur..
Leg
Presse
Squat
Fente marche , affreux....plus de jus ....


Aujourd hui, mardi:

Dos:
Sdt
Tirage vetical prise neutre
Tiragebarre debout poulies haute
Rowing

Bonnes sceance aujourd hui, mais dur avé la chaleur ( je m entraine a 18h30 apres le taf).

Prochaine sceances vendredi , pec

Toujours aussi fort bonne continuation Bench

Ca lâche pas le morceau par ici!

iSkaZ a écrit:

Toujours aussi fort bonne continuation Bench

Merci

jolamouche a écrit:

Ca lâche pas le morceau par ici!

Non, jamais .....

salut Bench. Difficile de faire des perfs avec cette chaleur. Tu t'entraines un peu différement quand même ?
C'est bien les fentes en marchant. J'aime bien le faire en superset après le squat ou la presse.
Bon entrainement

Chris51 a écrit:

salut Bench. Difficile de faire des perfs avec cette chaleur. Tu t'entraines un peu différement quand même ?
C'est bien les fentes en marchant. J'aime bien le faire en superset après le squat ou la presse.
Bon entrainement

Slt Chris

Je m'entraine a peu pres parreille, parfois un mouvement de base lourd, et apres un circuit. Les perfs baisse oui, mais pas seulement du a la chaleur, aussi au 'regime' je pense............. bon les perfs partent plus vite que les kilos .........ca doit etre l'age


Pour les fentes en marchant oui j aime bien mais ca deboite quand meme...........

J ai vu que tu aller surement faire les chp monde , bien l aventure pour toi.

Bon aller je v faire les pecs

Et tu as perdu combien, alors ? Les perfs baissent pas mal quand on est au régime, mais si tu gardes l'intensité dans ton entrainement il n'y a pas de raison que ton physique n'évolue pas, mais je sais très bien bien que tu aimes bien faire de bonnes perfs.

J'attends la convoc pour les chpts du monde. En me remettant ma médaille aux chpt d'Europe, le président de l'UIBBN, Jean Vagao, m'a dit, Beau travail, c'était une grosse catégorie, continue comme çà pour les chpts du monde. Donc, c'est peut-être bon signe . Mais je préfère attendre le courrier officiel quand même pour ne pas me faire de fausse joie.

bon entrainement de pecs

Disons que j etais descendu a 77 mais bon la je remonte, 78.... , mais je vais je pense rester la en tentant de descendre un peu le bf.
Mias la je cherche juste a etre 'propre', pour moi c plus l entrainement qui me plait, que le cote purement esthetique....


Good Luck a toi l ami , mais c sur que tu as ta place a monde.

Merci Bench.
C'est bien de vouloir rester à un poids et travailler sur la qualité, pour baisser le bf.
Tiens nous au courant de l'évolution.

Ce matin dos biceps a la maison , ma salle étant fermée.

Tractions
Sdt
Tractions prise neutre
Rowing haltére unilatéral

Curl barre
Curl marteau
Curl haltere unilateral sur 'Larry Scoth'

:affraid la va...!!!! ca fait un moment que j etais pas venu ici moi

Bon en fait ma salle est fermé depuis fin Juillet, donc premiere semaine d Aout training a la maison, et puis finalement deuxieme semaine repos, 1 semaine sans rien, a part la boulot .

Mais la depuis hier reprise ( enfin les vacances), ma salle ouvre dans une semaines d ici la training maison, hier pec, ce matin bras, cet am velo, et demain et apres demain repos, enfin je v a la mer

Bon trainings chez toi,et profite bien de la mer chanceux
Moi j'y etais hier et avant hier.

T'as du perdre un peu non?
J'ai vu que tu avais participé à Mister Camping :




Tu aurais du mettre du TAN, ça aurait mieux rendu

Fait ch...r Jo, je t av dis de ta ressortir cette photo de ma premiere compet en 2004


Sinon non pas perdu, ( en meme temps une semaine ), par contre je pense que ca va me permettre de mieux repartirt , il y a longtemps que j etais rester une semaine sans rien faire.
Mais le debut septembre je v devoir bouger pas mal pour le taf, donc je v continuer a m entrainer mais ca va etre dur de monter en perfs, quoique ca peut aussi faire du bien de changer de salle .

D ailleurs si certain connaissent une bonne salle sur Agen, je suis preneur