Carnet training de Bench...

ah, ok...moi je suis en série de 3 reps avec 5 à 7mn de récup...mais plus proche de 7 que de 5

5 mins pour du 3 reps ca le fais, bon 7........ tu fais la sieste entre chaque series?

Bench a écrit:

5 mins pour du 3 reps ca le fais, bon 7........ tu fais la sieste entre chaque series?

benh, c'est long quand même, mais bon, je devrais conserver la même charge et j'augmente presque à chaque série avec 6mn30 de récup...à 5mn ma charge ne bouge pas

ok si tu augmente c different, mais, meme en restant a 5 min tu devrait finir par t 'habituer , et donc augmenter, mais evidement les charges monteront moins vite de semaine en semaine... mais l important c d'augmenter ses charges.

tu n'es pas tenté par la compétition Bench? tu aurais de sacrées cartes en main

lando a écrit:

tu n'es pas tenté par la compétition Bench? tu aurais de sacrées cartes en main

C'est pas sympa de lui dire qu'il n'est bon que pour la belote

@ Lando, non pas de compet, beaucoup trop de contrainte, et puis moi c juste le plaisir ( besoin) d'aller pousser a la salle, de plus compet en force? je suis loin d avoir le niveau quand meme, compet en body? heu deja le cote seche, c pas mon truc, moi c plutot essayer de rester propre , c deja beaucoup

@ Chris: non j aime mieux le poker

Mercredi 16/05/2012

Dos / biceps:

Tirage verticale: 12*60, 12*70, 12* 70, 12*70
Sdt: 5*140, 8*150, 5*160, 5*140
Tirage corde poulie haute ( genre pull over a l'envers ) : 12, 12, 12, 15
Tirage nuque: 15, 15, 15

Curl sur banc incliné: 12, 12, 12, 12
Curle debout barre: 10, 10, 10, 10


Bonne scéance, au debut du sdt, je pensais que ca aller etre dur de depasser ce que j ai fais la semaine derniere, et en fait j en ais fais 3 de plus a 150, et apres ca 3 de plus a 160, donc content , et merci a Taoufik avec qui j ai fais du sdt sans qui je me serais peut etre pas arrager tant

Bon j ai fait une video mais le style est pas tres academique.

On s'en fout,poste la

Oui vas y poste la

Donc voila, le style n est pas parfait, mais ca me bosse quand meme bien les lombaires / fessiers / ischios

sacré video, sacré force énorme

Super la vidéo,sacrées perfs

excellent ! bravo!

Merci pour les commentaires c motive a faire plus

Quand bench passe au SDT, tu ne peux plus travaillé qu'aux haltères, il prend tous les poids
Bonne perf !

Ca va il est reste quand meme, cela etant dit etant dans une salle, ou peu de gens 'pousent', il n y a pas trop de poid , et c arrivé que quand il y a foule, et que les banc de dc, di sont pris il ne reste pas assez pour faire du sdt....

Bench. Ca doit bien travailler

Oui honnetement des mollets au ischios, fessiers lombaires, et tout le reste,ca bosse

bravo

c'est largement mérité !

@ Jo er Sergio : merci


Vendredi 18/05/2012

Cuisses:

Leg extensions: 12; 12, 12, 10
Front squat: 10*80, 6*100, 6*100, 10*80
Squat: 10*80*, 10*100, 10*120, 10*120¨
Presse: 15, 15, 15, 30
Fente: 10, 10, 10



Dur dur today, surement des restant du sdt , ca faisait longyemps que je nav pas fais du squat, ben ca parait lourd ...mais bon cla fin de la semaine..

sacré séance

Good séance de cannes

Merci, mais honnetement sur le coup j ai pas trouvé, j etais pas dedans, fatigué,... et seul a la salle pas de 'pareur'.... mais bon je verrais demain ou dimanche si ct bien ou pas