Carnet training de Bench...

jolamouche a écrit:

Bench a écrit:

DC: 10*100, 6*110 et 4 series de 10*90

Ressens-tu plus de force pour tes 4 séries de 10 après avoir fait 2 séries de lourd?

Parce que moi c'est le cas.
Je sais pas si c'est le fait de réveiller des fibres musculaires qui ne se seraient pas activées sans!

Disons que les premiere paresse moins lourdes , mais je pense que c parce que on est plus 'chaud' aussi .

Mercredi 27/06/2012:

Dos / tri:

Tirage vertical: 12, 10,10, 15
Sdt: 10*100, 10*120, 10*100, 10*100
Rowing barre suppi: 12*60, 12*60, 12*60, 12*60
Poulie haute barre (dos): 15, 15, 15

Poulies haute: 12, 10, 10 ,10¨
Poulies haute corde: 4 sereis de 15/20

Pas de jus today , p...in de regime

Joli training, bien complet et structuré.

Coupler des groupes antagonistes m'inspire....
Genre Pec/Bi Dos/Tri comme tu le fais.........

Bon , ben en ce moment g pu trop le temps de faire correctement mon carnet ,

mais donc vendredi dernier ct cuisses mollets et samedi pec epaules. Demain je ferais dos.


Je v essayer de remonter un peu mon dc, parce que la il y a de la concurrencre, hein Jo

En même temps je suis plus lourd et c'est ma spécialité, donc c'est plus facile!

Et puis toi tu es en sèche (une vraie), ça aide pas.
Moi avec ma sèche à 4500 kcal je galère moins!

Euuhhhhhhh une vrai seche hheeeuuu,c vite dit , disons un regime 'weight watchers', en mieux

Bon sinon ce soir j etais parti pour faire dos /tri, et en fait je me suis entrainer avec un mec, avec qui je ne m'etais jamais entrainer, ben ai fais 'que' le dos :

Tirage vertical: 12, 10, 10, 12
SDT: 10*100, 10*120, 10*140, 8*150, 4*160, 15*120
Rowing: 15*60, 15, 80, 15*80, 17*80
Tirage ( debout) barre poulies haute: 3 series de 15/20



Le sdt m 'a bien exploser, mais bonne sceances, franchement c fait de bien de s'arracher.


En fin de semaine je ferais un petit point sur le supplement que je prend en ce moment

Bench a écrit:

SDT: 10*100, 10*120, 10*140, 8*150, 4*160, 15*120


En fin de semaine je ferais un petit point sur le supplement que je prend en ce moment

Testo?

C'est quoi ces barres de malade!

Chutt grand fou ne parle pas de ca ici


Non serieux, le fait d etre deux ma bien booster, en je remarque que qu en j en fais une fois genre toute les 2 semaines ou plus, je suis mieux que quand j en fais toutes les semaines.

Et puis ca me compense de mon dc .

Je refait du SDT demain, quitte à perdre qq lombaires!!!

L'esprit compèt c'est un bon catalyseur pr progresser!

C clair en plus la je mettais jamais entrainer avec le gars en question, donc on a voulu tous les 2 'sarracher', mais on etait content a la fin, c fait du bien.


Bon aller dodo , suis claquer.

Demain soir peut etre biceps / triceps............................. ou pas.

Hier soir ticeps / biceps


Dcs: 10*80, 8*90, 6*100, 3*110, 6*100, 10*80
Barre poulies hautes: 12, 12, 12
Corde poulies hautes dos a la poulie: 15, 15, 15

Curl sur banc incline: 12, 10, 10, 8+ degressiff
Curl marteau: 12, 12, 10, 10
Curl poulies : 15, 15, 15


Sinon en ce moment comme je v devoir partir en 'deplacement' a la rentree, je suis en train de changer mes pre / post training , afin de ne pas avoir x shake a preparer par jour

Donc en pre je v tester ca
http://www.prozis.com/fr/fr/mri/black-powder-20-bullet-packs, en sachet facile a utiliser, juster a mettre de une bouteille d eau, genre 33cl.


Et en post, jus de raisin avec:
http://www.prozis.com/fr/fr/universal/animal-nitro-44-packs.


Comme j aurais juste 1 ou 2 shake /jours avec prot ( egg) et flocon d avoine,ou sarrassin.

D ailleurs si certains ont teste les flocons de sarrassins, si il y a des avis je suis preneurs.

Belles séances gros DCs .

J'arrive pas a accéder a tes liens il me disent que l'url est inexistant donc voilà ^^ après c'est peut être chez moi :p .

Bon courage en tous cas

IDEM les liens ne marchent pas!

http://www.prozis.com/fr/fr/universal/animal-nitro-44-packs

http://www.prozis.com/fr/fr/mri/black-powder-800g

et voila les amis !

Merci Jojy je t mis un point de reput

07/07/2012:

Hier cuisses:

Leg ex: 12, 10, 10, 8+degressif
Presse: 12, 12, 12, 10, et augmentant les poid a chaque fois et une derniere series moins lourdes 30reps
Fentes guides: 12, 10, 10
Front squat doucement avec pause en bas,: 12, 10, 10
Mollet: 12, 12, 10, 10

Grosse congestion et ce matin les cuisses explosés


Ce matin:

DI: 8*100, 8*100, 12*80
DC haltere: 12, 10, 10, 8
Pompes: 4 series max


Abdos / gainage.


Pas de jus ce matin pour les pecs , je pense que ca vien de ma sceances de tri de mercredi, tant pis .

Je verrias mieux samedi prochain................ ou pas

Belles séances !
C'est bon de sentir les muscles travaillés

Beau développé incliné tout de même !

Merci

Lundu 09/07/2012

Dos / triceps

Tractions: 12, 10, 8+10k, 8+10k, 12
Sdt: 10*100, 6*120, 4*140, 2*150, 1*160, 3*170 ( pas complet )
Rowing haltere: 3 series de 12
Rowing barre: 3 series de 12/15

Poulie haute barre: 12, 10, 10,10
Poulie haute dos a la poulies: 4 seires de 15/20
Dips entre deux bancs: 3 series de 15/20

Gainage.

Toujours impressionnant ton SdT !
Bravo pour ton physique il est le résultat de tes dures séances d'entraînement

Merci camarade fonteux

Tiens la video:





BON Lando, Jo, Flo et les autres c quand vous voulez vous postez des vidéos , me sent seul moi



Bon aller, j ai faim,........................................... je v manger un sanglier

BALEZE!!!!

Tu pèses cb?

En ce moment aux alentours des 79 kilos