Carnet training de Bench...

Lourd le squat 9*140 ca fait un max dans les combien environs ?

à peu près 220 kg il pousse le benchou! un sacré niveau ça prouve que ceux qui ne concourent pas ne sont pas forcemment mauvais

Merci les gars on fait ce qu on peut , mais en max je ne c pas, vu qu a la salle ou je suis en ce moment pour le squat c un rack genre decatlhon, donc aucune securité , et puis je ne fais quasi jamais de max a aucun mouvements d'ailleurs.

Venderdi 15/06/2012:


Dos / triceps

Tirage vertical: 12, 10, 8, 12
Rowing barre: 10*80, 10*100, 10*110, 10*100
Tirage prise neutre: 12, 12, 10, 10
'Rowing ' haltere allonger sur banc incliné: 12, 12, 10, 8

Poulie haute barre: 12, 10, 10 ,10
Poulies haute dos a la poulie : 15, 15, 12, 12
Corde poulies haute: 2 series de 15/20


Bon ben 4eme jours d 'entrainement de suite, horaire oblige, je suis rincé , demain midi , resto je recharge les batteries, car la j ai du mal a congestionner et a avoir l'aspect 'dur' ....

Reprise training mardi...............ou peut etre quand meme lundi

c'est bon sa ! je recharge dimanche moi ! j'ai hate j'en peux pluuus mdrr

Fais gaffe à l'over training!

Oui ce we repos , et la semaine prochaine 3 entrainement ( normalement ), pec- bi, cuisse-mollets, dos-tri., et demain matin si je suis courageux footing.

courage pour demain faire du footing

Lundi 18/06/2012:

Pecs / biceps

DI: 6*100, 6*110 ( la derniere aider ), 10*94, 6*94+ degressif a 74, et 54
DI haltere: 4*12 a 30
Dips: 4*12/15

Curl haltere debout: 12, 10, 8,
Curl unilateral haltere sur Larry Schot: 12, 10, 10,
Curl ez poulie basse: 3 series de 12/15

bien jouer belle séance

Très belle séance ton DI m'impressionnera toujours

Merci les gros

Mardi 19/06/2012:

Dos / tri

Tirage vertical: 12, 10, 10, 10
Sdt: 10*100, 8*120, 4*130
Rowing: 10*80, 10*80, 10*80
Tirage nuque: 15, 12, 12, 15

Tirage poulie haute: 12, 10, 10, 8
Poulie haute ez dos a la poulies: 15, 15, 12, 12
Poulies haute suppi unilateral: 2 series de 15/20


Sdt complet, avec pause av de repartir, dur , dur,


Demain repos, jeudi cuisses

belle séance

Toujours aussi énorme le SDT !
Superbe séance

Et pour le mot gros je te rejoins je suis gros Mouhahaha :p
Désolé moment d'égarement je m'en excuse MDR !

Ct pas gros dans le sens gras, mais enorme , amazing,...

Jeudi 21/06/2012:


Cuisses / mollets

Legs ex: 15, 12, 10, 10
Presse: 10, 10, 8, 8 + degressif (2 fois)
Presse unilateral: 12, 12, 10, 10
Front squat: 12*80, 12*80, 12*80, 12*60

Mollets: 12, 10, 10, 10, 10

belle séance comme d'habitude

Bonne séance jambes !
Moi j'en ai encore des courbatures aux mollet

Vendredi 22/06/2012:

Rappel haut du corp:

DC: 6*100, 4*110, 3*120, 3*120, 10*100, 18*80
Tirage vertical suppi serrer: 12, 10, 10, 10
Ecarté coucher: 15, 15, 15, 15
Rowing macine: 15, 15, 15, 15
Pull over: 15, 12, 10, 10
Barre au front superse curl barre ez superset barre au front superset barre ez , (en changeant l 'ecartement): 3 series de 12 reps a chaque fois

excéllent les 120kg

Mardi 26/06/2012:

Pec/ biceps:

DC: 10*100, 6*110 et 4 series de 10*90
Di haltere: 4 series de 12*30
Ecarte couché: 2 series de 15/20

Curl sur banc incliné: 12, 10, 10, 8
Curl halltere sur Larry Scoth: 4 series de 12/15

Abdos

Bench a écrit:

DC: 10*100, 6*110 et 4 series de 10*90

Ressens-tu plus de force pour tes 4 séries de 10 après avoir fait 2 séries de lourd?

Parce que moi c'est le cas.
Je sais pas si c'est le fait de réveiller des fibres musculaires qui ne se seraient pas activées sans!

Superbe séance pec

sacré performance