Carnet training de Bench...

Non , dailleurs j ai meme gagner 2 trous..........., disons je me suis 'serré ' la ceinture.

Vendredi 08/06/2012

Dos / triceps

Tirage vertical: 12, 12, 10, 10
Sdt: 10*100, 10*100, 10*120, 10*120, 4*130, 4*130
Tirage nuque: 12, 12, 12
Pull over: 12*32,12*37,12*37

Polie haute: 15, 12, 12, 10
Dcs: 10*80, 8*90, 8*90+ degressif8*70 et 10*50
Poulie haute corde: 15, 15, 15

joli le SDT ^^

Bof, en fait c t dur apres la squat d'hier , mais surtout je m essaye en prise 'power', mais bon ca me saoul de doubler les series .

D'ailleur certain ont il essayait la magnesie liquide

eeee je crois qu'au SDT t'as des 0 en trop là , je rigole excellente séance comme d'habitude.

Comme d'habitude tu nous étonnera,
comme d'habitude tu lèves de sacré poid.

Un petit classique version bodybuilding

la magnesie liquide ? connais pas :/

moi au SDT le problème c'est que quand je charge comme aujourd'hui j'ai les mains qui glisse ... je vais m'acheter des truc pour fixer je pense ..

Oui la barre qui roule c le prob, c pour ca que je le fais en prise power et la ca ne bouge pas, mais par contre faut doubler les series ( du moins c mieux pour changer la prise et ne pas creer de desequilibre) et niveau placement c bizarre, je le sens mieux en pronation. C clair sinon tu as les sangles avec ca tu gagne un paquet de kilos , moi ca ne te donne ta plus de 'poigne'.

Bench a écrit:

Bof, en fait c t dur apres la squat d'hier , mais surtout je m essaye en prise 'power', mais bon ca me saoul de doubler les series .

D'ailleur certain ont il essayait la magnesie liquide

Faite maison?

Oui j'avais lu que toi aussi c'étais ton prob la barre qui glisse :/

j'ai commencé en supination, et j'ai fini main droite supi et main gauche prona et ça va ça étais .
après les sangles oué je pense c'est pas mal

Moi je met une main en supi et l'autre en pronation et la barre ne glisse pas

Sinon superbe séance !

Hum j'ai fais pareil sur la dernière série, et il est vrai que la barre à moins glissé, mais je pense tout de même acheter des sangle :/

Pour Jo non pas faite maison ca se trouve dans les magasin de sport, genre rayon grimpeur montagne.


Pour Matt et Dodo oui en sup et pro pas de pb niveau prise la barre ne roule pas, mais le pb est qu il faut changer regulierement les mains pour ne pas creer de desequilbre, donc moi je double mes series mes du coup je monte moins. Sinon avec les sangles aucun pb, si ce n'est que on bosse moins les av bras.

Super tes perfs Bench. En fait, tu fais de bonnes perfs sur tous les mvts, je trouve que c'est plutôt mieux que d'être très fort sur un seul mvt. La muscu ce n'est pas que les pecs, mais l'ensemble du corps, surtout si tu veux travailler l'esthétisme.

Merci l'ami , 'bonne perfs' disons tout est relatif , mais c vrai que j essaye d'equilbrer, et je donne effectivement pas tout que sur les pecs, j aime bien entrainer tous les muscles a bloc

Oui Bench, c'est peut-être pas plus mal de doublé les séries et de moins monter, peux pas dire jamais fais :/

Mardi12/06/2012:

Pecs / Biceps

Di: 11*100, 3*110, 12*90, 12*90
Di haltere: 12*30, 12*30, 12*30, 10*30
Dc: 18*60, 12,*80, 12*80
Vis a Vis: 3 series de 15/20

Curl sur banc: 12, 10, 10, 10
Curl barre ez: 12, 10, 8, 8
Curl marteau: 12, 10, 8, 12

J'ai un peux du mal à comprendre pourquoi tu met le DC en dernier, je l'ai toujours mi en 1er en 3ans moi, y a une différence ? aux niveau de la force pour pousser + à l'incliné par exemple ? ^^'

Ben oui faut pas chercher plus loin , et aussi pour changer, et maintenir les acquis sur a peu pres tout les mouvements de bases, en l occurence ici le Di .

Okiiii, j’essayerai sa aussi alors =D Merci Bench

Mercredi 13/06/2012:


Epaules:

Dn: 12*55, 10*75, 6*85, 10*65+degressif 45
Oiseau: 15, 12, 10, 10
Rowing menton superset oiseau sur banc: 3 series de 10 et 10
Elevations lateral superset elevations frontales: 3 series de 10 et 10

Et abdos

tu pousse bien aux épaules ^^

Merci


Jeudi 14/06/2012:

Cuisses:

Leg ex: 15, 12, 10, 10
Squat: 10*100, 10*120, 10*130, 9*140, 12*110
Presse unilateral: 12, 10, 10, 10
Sdt jambe tendues: 12, 12, 10, 10
Mollets: 12, 12, 10, 10, 10

Gainage.

Pour le squat c pas du complet

c'est déjà bien, moi aujourd'hui je suis parti, j'ai zapé les mollets ... mdr^^