Carnet training de Bench...

Je l'avais déjà vu cette image
On verra bien ce qu'il fera et fera pas dans la durée
Toute façon on n'a plus trop le choix :p

08/05/2012[u]

Ce matin pecs / triceps

DC: 5,5,4, 6
DI haltere: 12, 10, 10, 10
DI barre: 12, 12,12, 12+degressif 10,30

Barre au front: 12,10,10,8

Bon bon training, je ne marque pas le poid, car comme ct a la maison ca ne correspond pas aux charges de la salle , vivement jeudi pour reprendre serieusement parce que la ca me gave ....

ça le fait quand même!

Bonne séance quand même

Pourquoi t'as fait qu'un exo pour les tri ?

belle séance

flo26 a écrit:

Pourquoi t'as fait qu'un exo pour les tri ?

Euuuh, comme c t a la maison on a trainer en longueur au debut,..... , donc il etait 12h30 quand on a attaqué les tri , c t histoire de.......... disons que ct une sceance de maintien comme beaucoup depuis un moment a partir de jeudi reprise de chose serieuses



@ Matt, sergio, et Toro

Jeudi 10/05/2012


Dos:

Tirage vertical: 12, 101, 10, 10
Sdt: 8*130, 5*150, 2*160, 10*130
Rowning haltere sur banc incliné: 12, 12, 12, 12
Tirage nuque: 12, 12, 15, 15


Dur aujourd'hui le sdt , j etais beaucoup mieux la semaine derniere ....comme quoi une semaine ne fais pas l'autre

belle séance et sacré sdt

Effectivement on a pas toujours la meme 'patate' d'un training à un autre!!!
Mais bonnes perfs quand meme

Oui et puis l'irregularité du aux ponts aide pas

Super soulevé de terre tout de même

Oui on a pas le même jus d'une séance à l'autre
Moi aussi je le sens desfois
Mais sa n'empêche pas de bien sué et d'avoir de bonnes sensations !

C'est bien 16 séries de dos. Nickel, avec des mvts de base. Tu te sens comment après une séance comme çà ? Epuisé, détendu, avec de bonnes sensations de muscles bien pleins avec l'envie de revenir faire une séance rapidement ? Je parie pour les deux dernières solutions.
Tu bouges au niveau poids de corps. C'est quoi ton objectif à ce niveau là, en ce moment ?

@Matt

@Christ: alors dans l'ordre :
- Pas épuise
- Oui bien plein, dans le cas de cet sceance un peu 'decu' de ne pas avoir fait
mieux au Sdt.
- Niveau poid de corp je ne me pese plus , je doit etre a 79 /80, je ne
cherche plus a prendre vraiment du poid , mais plutot a 'seché' un pneu,
heuuu un peu. Et surtout essayer d'augmenter mes perfs, et continuer a
prendre du plaisir a l 'entrainement.

C'est bien tous ces objectifs. Continue comme çà

Vendredi 11/05/2012

Rappel pecs , epaules , biceps

DI: 10*80, 10*100, 10*100, 8*100 + dégressif 8*80
D assis haltére: 15*22, 12*2*, 12*28, 10*30
Rowning menton: 12*40, 12*50, 10*60, 10*60 +dégressif 8*40
Oiseau penché: 15*12, 12*16, 12* 16
Elavation latérales: 1 séries de 15/20

Curl ez: 12*26, 12*36, 10*36, 10*36
Traction suppi serré: 10, 8, 8
Curl sur Larry S , mais avec haltere; 12, 12, 10


Bon ,ben bonne sceance, ca fait plaisir, le DI a la salle il y a un momment que j en av pas fais et c bien revenu, je penseais pas faire autant , donc content .
Comme koi une sceances ne fais pas l'autre.

Samedi 12/05/2012

Cuisses/ mollets:

Legs extensions: 12, 12, 12, 10
Legs curls: 12, 10, 8, 10
Front squat: 10*80, 8*100* 6*100, 6*100
Presse: 15, 15, 12, 12
Fentes: 12, 12, 10, 10
Mollets a la presse: 15, 15, 12, 12, 10

Très belles séances !
continue

Mardi 15/05/2012:

Pec /triceps

Dc: 10*100, 5*110*, 5*114, 5*118, 6*110, 20*80
Di haltere: 12*30, 12*30, 10*30, 8*30, 8*30 , temps de recup environ 1.15 mins
Vis a vis: 3 series de 15/20

Dips: 4 series
Poulies haute corde: 3 series
Poulies haute corde dos a la poulies: 3 series


Bonnes sceances, apres une bonne journee au taf, je pensais pas faire ca, donc content ... et ce soir dodo de bonne heure....................normalement

Ca pousse aussi par ici!!

y a du lourd !

@ Chris et Jo , merci on fait ce qu on peut

@ Sergio, oui ca pousse, mais je suis loin d'etre sec comme toi

@Papeete, heuuuuuuuu....... 1.15 min de recup , c t juste au Di haltere pas au Dc hein






Bon ce soir a 17h dos avec Sdt, j espere arriver a monter un peu rapport a ma derniere sceance