Carnet de Dodo

sa va faire mal, moi demain pec biceps

Après voila comme j'ai vu sur les commentaires de Bench et de Matt, le curl incliné sa allonge le biceps pour ceux qui les ont cours .

vu que moi je suis grand ( 1M86 ) avec des longt membre ( bras et jambes, je sais que vous avez pensez à autres choses bande de pervers ! lol ) et de gros os .
c'est peut-être pas pour moi le curl incliné si ?

le curl incliné c'est un éxercice de base des biceps sa va pour tous le monde, mais niveau sensation il est énorme et pour le biceps t'as rien de mieux.

Enfin toi qui vois sinon t'as d'autre genre curl poulie basse a 1 bras et tu est de dos a la poulie plus dure amplitude vue que sa te tire vers l'arrière tu fais plus de force.

Okok, bah écoute je m'y remettrer

bonne chance

Merci man

Bonjours tout le monde !

bonne séance de pec aujourd'hui

- DC 12x60 10x70 10x70 7x80 + 3x60
- DI HALTERE 12x18 10x20 10x20 8x22
- EC 15x10 15x10 15x12 15x10
- Ecarté poulie haute 15x20 13x20 15x15

+ 15 min d'escalier en mode fat burner plus, et ma séance d'abdo .

bonne soirée les gens !

belle séance t'es fort au dc

moué pas tellement c'est rien comparé au 140 et 150 de jo ! XD, mais merci du compliment ^^

ouais mais lui il fait avec 15 enfaite et il grave un 0 en plus sur les poids ,non je rigole c'est un ouf lui maist'inquiète on y arrivera et même plus

Oué on y arrivera ça je le sais tkt ! mais pas tout de suite, dans quelques années ^^

faut etre pacient

exactement

Bonjours tout le monde !!

Bon bha voila, aujourd'hui séance d'épaule/trapeze abdos

Developper Haltère - 12x20 10x22 8x25 10x22
Elevation frontale - 15x10 12x12 12x12 12x12
Elevation lateral - 15x8 15x8 15x8
oiseau assis sur banc ( et en fin de mouvement je lever les coudes, pour cibler un peux plus les trapezes ) 15x5 15x5 15x5

TRAPEZE

Rowing barre ez - 10x30 10x30 10x30 10x30 ( + poid de la barre, mais je sais pas combien elle fait :/ )
Shrugs haltère -15x22 15x22 15x22

voila, bientôt les photos ! dans 1 semaine =D

bonne soirée les amis

J'ai hâte pour les photos
Belle séanc mais je comprend pas pourquoi tu pousse pas a fond dès le départ , mettre les 8x25 au départ après échauffement bien sur et tu pourrais faire de plus bonne perfs que tu ne le fais déjà

merci ^^
bha je sais pas j'y ai pas pensé, j'ai l'habitude de m'entrainer comme sa à vrai dire ^^

Enfaite c'est simple faut tout donner lors d'une séance .
Pour ma part c'est ce que je fais poussé toujours plus , sauf que si la charge maxi est arrivé a 8 reps il faut tenté d'en faire 9 la prochaine foie etc ..

mais aussi intégrer genre une semaine une séance tranquillou pour dire de bien récupéré car poussé toujours le plus qu'on peut , peut nous faire régrésser à la longue

Bien bonne sceance, meme si perso je fais raremement 2 exos trapezez a suivre .

Okok Matt je ferais sa la semaine prochaine alors sur tout mes entrainement pour essayer, la je termine ma semaine comme je l'ai commencé^^

Et Bench oui moi non plus jusqu'à présent je faisais quasi jamais les trapeze, mais c'est mon gros défaut j'ai aucun trapeze ... y a rien qui ressors :/ donc bon je m'éforce de les faires ^^

Allez c'est parti pour les jambes .. aie aie aie :/

J'ai une petite question :

ma prot je la prend à la fin "total" de ma séance, c'est à dire après cardio abdos, ou je peux la prendre dessuite après quand j'ai terminé, les épaules, les pecs ou autres et attaquer le cardio et abdo après ?

parce que c'est dans les 15minutes qui suivent la fin de l'entrainement je crois la prot or avec mon cardio et mes abdos c'est au moins 40minutes après :/

merci d'avance, je vous laisse je go faire les cuisses ! =D

Je pense que tu peut le prendre après une séance ... Et faire ton cardio ensuite sa sera mieux je pense mais je suis pas expert dans sa

oki Matt je te remercie de ta réponse ^^ je pense je vais faire sa
je me depeche jsuis a la boure, je vais m'entrainer jte dit à plus tard ! ^^

Bon courage pour ton training moi j'y go aussi

Merci ! et re :p bon les jambes ça va ça était mise à pars les fente juste après le squat c'est juste pas possible .. j'avais la flemme et j'en avais marre lol je crois que le squat je vais le mettre en dernier, parce que c'est vraiment l'exercice qui me plombe pour la suite .. physiquement et moralement ^^'

LEG EX - 15x35 12x45 12x45 12x45
LEG CURL 15x20 12x30 12x30 15x25
SQUAT COMPLET 8x80 10x60 10x60 10x60 10x60 10x60

et les fentes j'ai fais des séries de merde .. je suis pas très fière de moi mais bon les jambes quand j'en peux plus, j'en peux plus c'est vraiment ces muscles la ou je m'arrête quand je peux plus ... le reste sa passe parce que je prend du plaisir à le faire, mais les jambes déjà que je me force :/ à la fin après le squat j'en peux plus :/