Méthode Serge Dessel

depuis la fin du dernier cycle, je bosse maintenant en volume avec accent sur la largeur et épaisseur du dos et le galbe des cuisses en tapant surtout le vaste externe! avec le retour à la méthode dessel, j'ai repris de la densité et enrayé certaines douleurs avec le travail léger! bon courage à tous! sergio

Citation :

depuis la fin du dernier cycle, je bosse
maintenant en volume avec accent sur la largeur et épaisseur du dos et
le galbe des cuisses en tapant surtout le vaste externe! avec le retour
à la méthode dessel, j'ai repris de la densité et enrayé certaines
douleurs avec le travail léger! bon courage à tous! sergio

Sergio,

1 esprit d'analyse et de remise en question constant.....tu m'as surpris par ta largeur et ton épaisseur de dos l'autre jour au club!!voila la preuve que l'assiduité, le sérieux, l'analyse et surtout les entrainements en nombre d'années finissent par payer!!!!pas comme tous ces mecs qui ont une apparence plus énorme grâce à la ....... mais qui n'ont aucune fondations!

sergio a écrit:

depuis la fin du dernier cycle, je bosse maintenant en volume avec accent sur la largeur et épaisseur du dos et le galbe des cuisses en tapant surtout le vaste externe! avec le retour à la méthode dessel, j'ai repris de la densité et enrayé certaines douleurs avec le travail léger! bon courage à tous! sergio

sergio quels exercices pratiques-tu ?

salut a tous pour ma part j 'ai fini la phase 4 je suis a la semaine de repos qui tombe pile pendant les fetes

voila sinon derniere phase trés court pour moi .. mais c est a tester

sergio quels exercices pratiques-tu ?
pour le dos: chins large, rowing barre large, tirage dvt large, tirage assis large et pull over poulie
pour les cuisses (galbe externe): squat avant, hack squat profond, leg ext pieds avec rotation interne

le tout en en 6/10 reps ave du rest pause pour les mvts de debase et du dégressif pour les mvts à charge additionnelles!

voilà mon soldat, si ça peut t'aider! bonne année à toi et ta famille! sergio

merci sergio
chins large ? c'est quoi sergio ?

désolé!parfois je mets les exercices en anglais! les chins sont des tactions à la barre fixe! A++ sergio

ah ok, je suis moi aussi fan des tractions, il m'arrive de ne faire que ça pour une séance de dos avec 4 prises différentes pour 4 séries de chaque soit 16 séries en tout et au total une centaine de tractions

j'en fais un peu moins que toi en reps, des sets de 10/12 reps avec l'accent mis sur le négatif et 1 à 2 secondes d'étirement en bas! A++ sergio

je suis actuellement dessus et franchement c'est tres dur moralement, mais la congestion est impressionnante, par contre le lendemain mes muscles sont vraiment vidés.

Saut a tous .Jai pu constater que tout le monde est tres satisfait de ce prog je vais l essayer le mois prochain je vous tien au courant .C est vraiment un super forum riche en info .

Par contre je suis sur un regime seche 1600CAL j espere que je vais tenir??

Bonjour a tous je fais actuellement cette méthode je termine actuellement la deuxieme semaine en serie de 30 reps et je confirme ca dechire
Par contre je procède ainsi et j'aurais aimer savoir si cela convient:

lundi:pecs/biceps
mardi:dos:triceps
mercredi:repos
jeudi:de nouveau pecs:biceps
vendredi:épaules/jambes

ma question est la suivante: Peut on faire deux fois les pecs dans la semaine pour toutes les phases de se programmes ou ece de trop?

je sais pas comment vous fetes pour travailler jambes+epaules dans la meme seance , pour moi quand je bosse les jambes c'est en deux fois quads mardi/ischiot vendredi....

En général lors de mes trainings habituel je fais une séance de 1h15 les jambes quadriceps ischio fessiers et en fin de semaine je fais une sortie vélo qui comporte 2 séries de 8 grosses cotes que je monte en me metant sur la plaque c'est a dire plus grand plateau et plus petit pignon en restant bien évidament les fesses sur la selle

Sinon personne pour répondre a ma question ci-dessus
Sébas tu n'est pas dans les coins

Après avoir lu ce passionnant topic, j'ai essayé aujourd'hui même sur ma scéance d'Epaules-Trapèzes, et punaise cette congestion de fou furieux , et quels sensations !! Je vais donc poursuivre jusqu'au bout je pense cette méthode

j'ai dis sebas car c'est lui qui a parler de cette méthode

mais les autres aussi peuvent donner leurs avis
car la personne me répond

moi je dirais que oui , d'ailleurs c'est prévu dans ma plannif, mais bon c'est la première fois que je test cette méthode de travail.

D'ailleurs j'ai peur c'est les jambes cette aprem et je sens le dégeulis arriver

OK merci pour ta réponse dimo oui je te garentit le dégeulis et le tournis pour les jambes surtout si tu pratiques le squat 30 répétitions a 50 kilos ca ma fait mal ^^

Je te souhaite bonne chance et tiens moi au courant

merci, j'y go dans dans 45mn et j'ai peur héhé

Ca y est les cuissots ont été faits , et OMG !! j'en ai chié , c'était terribles !!

Lol je t'avais prévenue tu es encor vivant c'est le principal

ouais, d'ailleurs ce matin j'ai de ces courbatures !!!

Je pense me mettre à cette méthode !
Je viens de finir actuellement mon petit mois de sèche, qui s'est passé à merveille...

Mais deux questions me turlupinent...

Premièrement, quel type d'alimentation adoptée pour ce régime ?
Un régime de sèche, de prise de masse, ou de base ? (J'entends par base 3 repas équilibrés.).

Deuxièmement, quels suppléments alimentaires prendre à côté ? (Prot' sèche ou prise de masse notamment... Ce qui ejoint d'ailleurs la première question...).

supplément: escalope de poulet et poisson
alimentation: manger toute les 3heures façon culturiste